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做饭？在外吃不是很方便么 ？ 无论有多少看似无解的现状，都不可否认：自己做饭，掌握营养搭配，最健康。 但是当我们必须在外就餐，底如何提高生活品质呢？只选贵的？不选对的？ 那距离品质生活，似乎还远着呢。  有些地道美食，就是破旧不堪的苍蝇馆。 有些时候，街边摊就是香气扑鼻又及其方便。 偶尔吃吃没问题。可是，别顿顿吃呀。 毕竟小馆子监管力度不够，卫生安全不佳，我们明明是纳税人，我们有权力得到有政府监管的食物提供商。 不要总是自己自投罗网。  足量饮水是保持健康体重的关键。有助于身体代谢垃圾，对于运动恢复也十分重要。水果的各项好处更是不用说。 对于减肥的朋友还有一个额外的福利哟：它们会安抚你饥饿的胃，有助于控制进餐量。 所以，在外就餐，餐前饮水、吃水果、喝清淡的汤，是个不错的选择。 同时不必太担心所谓“稀释胃酸”，不会有太大影响。  餐馆就是要盈利，想盈利就得要有客人，想顾客盈门就得要好吃！如果油、盐放的少，食物寡淡，生意就淡，结果我们都懂得！ 所以，好吃的餐厅基本都油大盐多，可是油很贵啊，所以无论什么餐厅，都极有可能存在地沟油，这个咱们也都懂得。 凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴； 其次是卤、煮、炖、滑溜、炝等烹饪方法； 尽量不选菜单里的：油焖、煎、炸、干烧、干锅。  1、点1-2份凉菜 如：蔬菜沙拉、凉拌海带丝；凉拌三丝；老虎菜；凉拌黄瓜；凉拌茄子等 拒绝：沙拉酱 2、点1-2份蔬菜 如：（蒜蓉、清炒、白灼）西兰花、油麦菜；荷塘小炒 拒绝：麻辣香锅；地三鲜；干锅茄子；干炸香菇 3、点1份高蛋白 如：杭椒牛柳；白斩鸡；清蒸鱼；白灼虾；炖牛肉 拒绝：油焖大虾；红烧肉；炸羊排；水煮鱼；回锅肉 4、点1份主食 如：五谷丰登；二米饭；红豆米饭；莜麦面 拒绝：金银馒头；奶黄包；各类酥点 如果一类食物，体积够大，饱腹感够强，还可以兼顾热量低！那简直是上上选！它们就是： 》》豆类、豆制品 》》菌菇类 》》粗纤维类（芹菜、小白菜、油菜等） 》》根茎、瓜类蔬菜（胡萝卜、冬瓜、苦瓜、西葫芦等） 富含粗纤维、体积大、热量低、饱腹感强，可以多选择，同样别忘记要避开油腻的烹饪法！  不要嫌弃免费的白开水、茶水。这不仅仅是省个钱。这是提升生活品质的第一步。 500毫升的碳酸饮料或者果汁，往往含有8-15块方糖！花钱找罪受这种生活方式，我们也是受够了。 食品商用酸、填、香等各种口感，欺骗我们的味蕾，我们知道这魔力很难抗拒。 请你闭眼，告诉自己，这里面是两大勺糖粉、一勺香精、一勺色素、一勺防腐剂，一瓶垃圾水。睁开眼，再做决定？ 如果你持续迷恋它们，这可能就是你减肥、健身迟迟不能见效的罪魁祸首！ 健康，是一种生活方式，并不是强行要扭转自己的心意，而是要顺着身体最佳的感觉走，当腰围渐长，穿衣职能躲躲藏藏，你真的开心么？ 更多的时候，我相信，大家只是缺方法，而不是缺愿望。 所以，我一直认为，营养饮食的指导、运动健身的指导、生活方式的指导就是我最喜欢做的事情。 如果你相信我，就跟我一起来吧～ |
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