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1、"全浸式"，看这个你会恍然大悟!~~ 我就是靠这个纠正了泳姿，相同距离划水次数少了一半，并且学会了蝶泳！～ 以前几十年都是瞎游，一些其实很Low的问题，动动脑就想明白了。 个人体会，三种泳姿自由泳，蝶泳，蛙泳，第四种加上仰泳，几种泳姿可以互相组合，比如蝶泳的腿，蛙泳的手之类的。 没有第5种泳姿，所谓狗刨是危险的错误的，会累死+呛死人的。 普通泳池里90%以上的人泳姿都有问题，我一半一半的给你淘汰总结： 1,换气的道理很Low，但必须重要，正面侧面都要习惯到条件反射，不会换气动作都是扯淡，泳池里有一半假游泳，露头蛙又慢、又累、还危险, 换气在家里水盆就可以练习，你至少保证一个频率200次不错乱，下泳池，学习效率才高，去掉不会换气的，剩余50%。 2，三种泳姿头都要往下扎，屁股要比头高，阻力才小，泳池里其余的一多半人都头抬的过高，离水面过近，头下去时候头发还露着，换气要靠拍皮球的原理，压胸，水会把人往上弹，不是靠主动抬头的，切记。扎进去多深呢？半米左右吧！至少一个瞬间，屁股要比头高。你会跳水出发吧？为什么斜向下跳，能前进10米多？我另外一个推荐的视频是：菲尔普斯游泳的秘密，菲尔普斯游泳有一部分动作普通人不建议学，我在后续会讲到，但是他跳入水后是继续往深了游，并且触壁折返也是往深处游！不是急于浮出水面！～～Rolling In Deep 菲尔普斯游泳的秘密 不会压胸深扎的一半人去掉，剩余25% 3，四种泳姿全部上臂别急着动，折肘回小臂，专业的叫法是高肘抱水，原理好比你撑单杠，翻腕子上杠，如果胳膊不弯，使不上劲；泳池里蛙泳一半是伸直胳膊或者胳膊端着的，应该是反过来，胳膊肘向上，小臂向下，如图： 要点是上臂别急着动，先动小臂，四种泳姿全部都是这样！～可以使用胶绳来训练。 不会高肘抱水的人去掉，剩余12.5% 4，甩腰，还是拿单杠来说话，大学里考试引体向上，老师会禁止甩腰，如果光靠胳膊，不如甩腰省力， 因为腰比胳膊粗，甩腰引体向上，胳膊根本不怎么用力。 不会甩腰引体向上的人，更本就无法蝶泳！～ 而且，你以为只有蛙泳，自由泳就不甩腰了吗？错，三种泳姿都需要腰的配合，蝶泳的腰部动作要用到蛙泳里，利用水的弹性节奏； 学会蝶泳要靠蹼，协调腰部，辅助器材，你最值得买的是蹼！不会蝶泳甩腰的人去掉，剩余6.25% 还是要提到 菲尔普斯游泳的秘密 看到他和日本冠军的差异没？腰！～他腰上缠上铅块，靠蝶泳腿，就能坚持踩水很久 5，伸展与休息，在一个划水周期里，有一个时机是要尽量前伸拉长身体，并且在这个过程中获得休息时间，就像心脏休息的节奏一样，有节奏的休息，玩命的扑腾会造成反作用力。长距离游泳首选自由泳！这颠覆很多人的常识，为什么张健横渡英吉利海峡采用自由泳姿势？自由泳节省体力的细节在于“前交叉”，风车一样的中后交叉泳姿是短距离竞速的泳姿，当然会累！～ 不会拉伸的人去掉，剩余3%左右。 菲尔普斯游泳的秘密 再次提到飞鱼，如果你分不清楚菲尔普斯和孙杨的自由泳泳姿差异，那你对自由泳还缺少了解。 游泳世锦赛·男子1500米自由泳决赛：孙杨夺得冠军 获最佳男运动员[北京您早] 长短距离自由泳胳膊的相位不同，越长距离越要前交叉以休息，孙杨冲刺时候和中途泳姿的区别。 普通人建议学习孙杨、张健的前交叉泳姿，不建议学习菲尔普斯。 顺便，张健是中国超长距离游泳的第一人： 张健横渡队_百度百科 6，鄙人是需要最后一半要被干掉的，就是体力差，时间少，想的多，练的少。 世界上最怕一个练字，当然动作的记忆，宁可慢速重复正确的动作，不要快速重复错误的动作。 在泳池里，“游对”少游即可，不要拼命的“错游”。 总之， 一方面保持流线型，减少阻力； 顺便说一下，自由泳要夹紧你的腿，别和剪刀一样左右摇摆，这样阻力大，你尝试自由泳把拖鞋夹在两腿中间，不掉就对了。 一方面，高肘抱水，增大抓水的力量； 还有就是胸部拍皮球，腰部“利用水的弹性节奏”，这就是水性 自学可以，但是要“学+习”正确的，现在和以前相比，有很多正确信息获取的渠道。 |
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