腰背部疼痛不用再忍着！英国物理治疗大师曝光一组神奇的缓解动作现在很多人都因为「慢性腰背痛」而备受折磨，这种慢性疼痛治愈起来并不容易，因为它往
往是由于身体的中枢神经系统发生变化而导致的，因此一般很难根治。但专家揭示，日常生活中一些简单动作的练习就可以减轻这种慢性疼痛带来的
痛苦！下面是来自伯明翰皇家矫形外科医院物理治疗师大卫·罗杰斯和疼痛管理专家格雷厄姆·布朗博士介绍的一套简单动作，据说非常有效
，赶紧来试试吧！1.背部伸展运动在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。2.
向上伸展运动向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。3侧弯腰身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双
手置于身体两侧。身体向右侧弯下，直至右手触碰到右膝盖。再次直立身体，换左手以相同姿势触碰左膝盖，完成全套动作深呼吸一次。4.拉伸运
动5.向前弯曲身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。深呼吸一次，身体向前弯曲，双腿放松，保持轻微弯曲。6.深蹲身体直立
，保持双脚保持稳固，单手置于椅背上，慢慢下蹲，调整呼吸。感受背部的伸展7侧扭转坐在椅子或是瑞士球上，保持双脚固定。手臂弯曲，抬至胸
前。深呼吸，伸展上半身，随后上半身向左转，再次深呼吸。上半身保持平稳，向右转，深呼吸。8.扭臀部平躺于地板上，双膝弯曲，双臂置于身
体两侧。深呼吸，向左缓慢滚动膝盖。再次深呼吸，向右侧滚动膝盖。当以上几组动作完成得很好时，可以改变动作并适当添加运动量。患有慢性
腰背痛的人很多时候无法进行一些日常的运动，如弯腰、上举、转身等。很快地，连接大脑和肌肉的复杂神经便开始萎缩，这就使得完成这些日
常活动变得更加困难，形成了一个可怕的恶性循环。但是中枢神经的变化都是可逆的，肌肉、韧带和肌腱都可以通过运动再次被拉伸，恢复原样。
而这些动作能帮助恢复已经萎缩的肌肉和神经。如果觉得上述锻炼强度不够，治疗师还为大家推荐了5个加强版的动作！第一个动作，坐、站运动
。坐在椅子上，双腿置于地板上，双手交叉放至胸前。向前弯曲，使头部置于膝盖以下，直至双腿之间。双手不动，站立起来。然后坐下重复这一动
作。第二个动作，单脚上楼梯。站在楼梯底部，用单脚上楼梯，另一只脚不能用力。上完楼梯后，再单脚下楼梯。换脚重复此动作。第三个动作，弯
腰拾物。将物品放置在低的椅子上，站在高处的椅子上，使膝盖、臀部和背部弯曲，捡起低处的物品。在此过程中，要保持整个背部的弯曲。逐渐加
大难度，尝试站在阶梯或楼梯上捡拾低处的物品。第四个动作，平衡训练。站在地板上，使每条腿轮流抬起离开地面，单脚站立，看能保持多长时间
的平衡。然后试着闭上眼睛完成这一动作。第五个动作，举重行走。手持有重量的健身器材或是番茄罐头，绕着屋子行走，并来回摆动臂弯。建立一
个有计划的运动日程可以帮助你更好地管理自己。在完成目标的过程中，疼痛还会随时来袭，要随时最好迎接的准备。按照以上方法开始锻炼吧！相
信你一定能通过这些简单地动作摆脱疼痛，重获自信！ |
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