每次和母亲大人一起出去,她总会挑些毛病出来,不是说我走路姿势难看,就是说言行举止不优雅……那么,到底该怎么办? 正确的姿势是怎样的? 影响人精神面貌和气质的除了颜值,还有姿势。就算你长得再美,含胸驼背也会减掉很多分。 如何自测体态是否标准? 骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等,都是肌肉失衡的后果,我们那些不正确的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价。 标准的体态应该是侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上,后面观头背臀在同一平面,双肩后缩自然下沉,下颚微收,脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下,脊柱受到的压力最小,也最健康。 如图↓ 如何评估自己的姿势? 照两张全身照,一张是正面的,一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后,参阅以下准则来诊断你的姿势问题。 1、看你的耳朵,如果是在你的肩膀前面,那么你的头太靠前了。 2、如果能看见你的肩胛骨,这意味着你的背部太圆了,有些驼背。 3、如果你臀部向前倾斜,会出现腹部鼓起,并且脊柱明显呈拱形,这就是骨盆倾斜。 4、看看自己的肩膀,两边应该一样高。 5、检查下你两边的膝盖骨,他们是否向内倾斜 ,或当你两腿伸直的时候,是否会导致你两边的膝盖互相碰触。 这5个姿势毁了你的健康 驼背 驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题: 肩胛问题 伏案工作者最容易导致的肩胛前移(含胸)和上移(耸肩)。 PS:因为胸锁关节是不稳定的,因此身体会聚集心小肌来稳定关节,这将使肩膀靠前。随着肩膀向前,上方斜肌就会出来支撑肩膀。 胸椎、腰椎问题 解决方法: ①脸朝下躺在地上,双手向后击掌。 ②不改变手肘的角度,通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。 ③保持五秒,这是一节,做两到三组每天,每组12节。 注意:强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。 头和脖子往前倾 解决方法: ①坐直,直视前方下巴往里收,呈双下巴样 ②并往后伸展脖子 ③每次做五个,一天做十次。要注意不要用力过猛,否者会有闪到脊椎的风险。 骨盆前倾 解决方法: ①左膝跪地,同时右脚膝关节弯曲在前,把右手臂向上抬伸展到右边。 ②右手放在膝盖上并向前按压右脚,左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。 ③保持30秒,这是一个重复的动作,每边做三组。 高低肩 解决方法: ①手放在臀部后直立坐着,手掌向下撑在座位上,手臂保持直立。 ②不要移动手臂,躯干向上伸展,直到你的臀部悬空在椅子之上,然后会感觉好爽。 ③保持5秒,每天做两到三组,每组12次。 八字脚 解决方法: ①保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上 。 ②保持背部不下垂,弯曲膝盖,用你的脚让抗力球朝你身体方向移动,然后再恢复最开始的姿势 ,这是一节。 ③每天做2到3组,每组6到12节。 来源:综合养生中国、就医160 |
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