 中老年人唱歌的必知事项！一定要知道！ 如今的中老年人越来越重视自己的休闲生活，他们为了身体和精神健康，加入了各种娱乐健身项目，有练习体育的，有练习书画的，有练习唱歌，有练习跳舞的等等。总之，很多中老年人的生活真是有滋有味。但有些人不注意练习唱歌的技巧和方法，很容易伤害身体健康。 1、有的人为了尽快地提高演唱水平，以便更快地加入合唱队伍，每天练习唱歌的时间特别长。专家提示，每天练习唱歌的时间最好在1－2小时，这期间最好休息一下，避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握，最好每练习30分钟休息一下为好。 2、练习唱歌之前，最好先做一下发声练习，正式练习唱歌的时候，一定要把发声技术和练习歌曲的表现相结合，尽量把发声技术运用到歌曲中去，这样才能提高自己的演唱水平。 3、练习唱歌时一定要做到精神饱满振奋，精力集中，这样才能提高唱歌技能，这也是练习唱歌的主要条件和技巧 4、老年人在练习唱歌之前，一定要坚持运动，这样才能增强体质。如果患病期间，最好停止练唱，尽量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜烟喝酒，避免发声器官的健康状况受到损害。大家可以转发到朋友圈，让身边喜欢唱歌的朋友们都注意一下哦。  中老年学习唱歌有什么技巧沈湘教授说过，唱歌就是唱呼吸、唱共鸣。我想他是在强调呼吸在歌唱中的重要性。唱歌没有足够的气息支持，不可能完整地唱好一首歌。有时声音还会摇晃、颤抖，所以如果没有好的呼吸基本功，也就谈不上唱好歌了。 中老年学习唱歌有什么技巧
中老年学习唱歌有什么技巧 唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一样的，唱歌要求腹式呼吸，这样气能吸得深，吸得多。 具体练习方法如下： 一、身体弯腰成九十度，双手自然下垂。然后深呼吸。这时很自然地就用腹部呼吸了。人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的。吸了气之后，尽量憋住气，让身体保持膨胀状态，憋不住了，再把气自然地呼出，这算一次练习。一天至少练一百次，可分段练习，即每次练几十次，经过几个月训练，腰部、腹部才能锻炼出足够力量，将来唱歌时，能保持一个好的呼吸状态。 二、吐“嘶”字训练身体弯腰成九十度，深吸气，口微微张开，舌尖抵下齿背，然后说出“嘶”字。发“嘶”声时，要尽量少出气，慢慢地，均匀地把气吐出来，身体尽量保持吸气膨胀状态，当气慢慢吐完了，身体也不可能保持膨胀状态了，于是再迅速深吸气，又再做第二次练习。唱歌时，身体里有两种肌肉的力量在对抗。吸气时，身体是膨胀状态，肌肉是紧张用力的。呼气时，另一部份肌肉又要放松下来，在这种紧张、松弛中保持平衡。吐“嘶”字训练是为了将来唱歌时，气息稳定能均匀地吐气。 三、快吸快呼还是弯腰成九十度深呼吸练习，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，以后把吸气、吐气速度尽量加快。这样经过几个月训练，将来唱歌时，能快速换气。 四、“狗喘气”呼吸法这种方法是腹部不停地膨胀、收缩，与此同时不停地吸气、呼气。这个方法练好了，就具备瞬间换气的能力了。 五、侧卧式呼吸方法弯腰练腹式呼吸，很实用，但对某些人而言，可能并不合适。那就可以用侧卧式方法。我发现人在躺着睡眠时，是用腹式呼吸，只是用的力量小罢了。于是我就想到了侧卧练腹式呼吸。侧卧式呼吸方法，完全和弯腰九十度一样，这里就不再重复了。关于呼吸，有多种说法，但共同点就是要深吸气。只是有的人强调肋骨两侧部位用力往外扩张，有的人强调腹部更用力。 六、抬重物练深呼吸抬重物练深呼吸更强调气息沉底，身体下部用力，这对唱高音来说尤为重要。我没教学生闻花香来练呼吸，因为不少人在刻意闻花香时，气也吸不深，而且肩膀不停地耸动。前面的具体方法只是一种过渡手段，是为了将来唱歌能站着也用腹式呼吸，而养成腹式呼吸习惯也不是几天功夫，要长期地练，练三个月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。  原来唱歌是人类健康的一剂良药 张大伯是个哮喘病人，自从参加了社区组织的老年合唱团后，每天至少两个小时的运气、发音练习，不仅没有让哮喘加重，反而让他心情舒畅，说话、做事“底气”更足了。 唱歌能治哮喘？回答是：没有临床依据。但近年来，唱歌的健身功效，越来越被专家们看好。他们认为，现代人身心压力很大，唱歌不仅是释放压力、舒缓心情的有效方法，对于改善气喘、咳嗽、咯痰等肺部疾病、老年肺气肿、“老慢支”、便秘、甚至治疗打鼾均有好处。还有专家认为，唱歌的好处不亚于进行跑步、游泳、划船等运动健身……这些说法是否有科学依据？ 唱歌一曲与跑百米效果相当 一些把唱歌当成休闲方式，且经常聚在一起放声歌唱的社区老年人，支持唱歌相当于跑步、游泳等运动健身的观点。来自本溪市明山区民建社区艺术团的副团长张玉华和团里的70余名老人，对此深有体会。“每天在团里唱歌一个多小时，感觉浑身舒展，气血畅通。”张玉华说。 中医对此给出了解释：气有推动血液运行的作用，气行则血行，气滞则血滞。声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调，可以促进气的运动。因此，放声歌唱的功效至少有三：第一，燃烧脂肪，使气血贯通，稳定脉搏，促进血液循环；第二，脂肪分解时所需的氧气能充分被吸收，增加人体的肺容量，减慢心肺功能衰退过程，有保健功效；第三，促进大脑分泌安多芬，这种“快乐激素”水平上升，有提振情绪、愉悦身心的功效。 有资料显示，国外科学家对20名老歌手与不经常唱歌的同龄人做过对比，发现歌手的胸壁肌发达，心肺功能好，而且心率缓慢，因此得出结论：唱歌是一种“增氧健身法”。德国法兰克福大学的专家也对职业歌手进行研究，发现唱歌的确可以提高人体免疫系统中的蛋白质，即免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。也有人统计过，用正确方法唱一首歌，消耗近20大卡，与跑百米效果相当。 锻炼腹式呼吸好处多 唱歌增氧健身的功效，在专业医生眼里，是因为唱歌运用的是腹式呼吸法。而腹式呼吸法是一种简单而高效的呼吸运动锻炼方法，对于配合治疗呼吸系统疾病很有帮助。 在艺术团担任声乐老师的郑羽介绍，一般呼吸法为胸式呼吸，由于横膈膜的微孔阻塞而影响气的流通，通常吸气只能达到肺部；而在唱歌的时候必须吸足了气，才能让声音持续发出形成歌唱方式，胸腔会极度扩张，让横膈膜有下降的机会，因此，唱歌的效果好比运动一般。 许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等。辽宁中医药大学附属医院呼吸科主任、主任医师曲妮妮告诉记者，科学合理地进行呼吸运动锻炼对患者的确有好处：常做腹式呼吸能有效扩大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度扩张，宽胸利气，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；改善腹部脏器的功能，促进胆汁分泌，起到舒肝利胆的作用；改善脾胃功能，利于人体对食物的消化；还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。另外，它还具有安神益智等作用。 每天唱歌时间别超两小时 专家提醒，现代人因缺乏运动，易患上气喘、咳嗽、咯痰等肺部疾病，因此，通过适当的锻炼方式增强心肺功能，提高免疫力，是很有必要的。 “但唱歌也要适度，过犹不及。中老年人掌握科学的唱歌方法能够改善心肺功能，但不意味着能像一些年轻人那样，可以在KTV声嘶力竭地唱上半宿，这样可能会损伤肺气，适得其反。最好的唱歌方式是：唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，再休息10分钟。如此循环，每天总的唱歌时间最好别超过两个小时。”郑羽建议，对女性朋友来说，在月经期间应避免或减少唱歌，否则容易伤及声带。
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