美国体能专家推荐的7款户外亲子游戏（附详细玩法）

十一假期马上到了，根基特邀体能专家推荐了7款户外游戏，一家人出去舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神吧，这些游戏不分年龄，简单易行。在游戏中，让心跳加速，全家人在这样的快乐时光里，健康起来。孩子还可以充分发挥自己的想像力，创造属于自己的游戏新版本!

德斯汀?伍兹，中国国家男子/女子短道速滑队体能总教练。毕业于迈阿密大学，拥有运动机能学和健康学学士学位和急救培训证书（CPR）；美国体能协会注册特级体能专家（CSCS），纤维组织肌痛专家（FMS）

这些游戏一般都比较简单，组织起来也很容易。大部分的游戏只需要一些简单的道具，通常是家里常见的一些东西，不需要繁琐的准备工作。这些游戏对场地的要求也很低，在小区里的空地上或是附近的公园里都可以进行。同时，这些游戏也有很大的灵活性，孩子可以充分发挥自己的想像力，创造属于自己的新版本，让游戏变得更好玩。下面介绍一些简单好玩的游戏，快来尝试吧！

1.夺宝旗兵（Flag Tag）

道具：条状布料（袜子、浴巾等皆可）

游戏规则：在每个人的裤子后袋或腰带位置别一个布条，这个布条代表你的旗子。每个人的目标是夺取别人的旗子并保护好自己的旗子，夺得旗子数量最多的人获胜。你也可以左右各别一面“旗子”。

训练目标：培养孩子的竞争意识，反应能力，侧向运动敏捷性（进行快速的侧向运动），变向能力，手眼协调能力，身体和精神的警觉性等。

2.过河拆桥（Cross Step）

道具：粉笔

游戏规则：用粉笔在地上画一个10乘10的表格，每个人站在一个格子里。轮到你的时候，你需要在现在站着的格子里画一个叉，然后挪或跳到另一个格子里（相邻或不相邻的都可以）。既不能跳到已经有人的格子里，也不能跳到已经被划叉的格子里。如果你不能挪或跳到另一个格子里，你就出局了。在格子里坚持到最后的人获胜。

训练目标：策略能力，跳跃能力。

3.可乐保龄球（Bottle Bowling）

道具：2升可乐瓶若干，自来水若干，球一个（保龄球或篮球大小）

游戏规则：用旧可乐瓶当做保龄球瓶子，游戏规则与保龄球相同。取10个空可乐瓶装上自来水，排成金字塔形放在平地上。用球滚动撞击这些可乐瓶，撞倒的越多越好。滚球者与可乐瓶的距离可近可远，瓶子之间的距离也可灵活变化。孩子可以用贴纸、马克笔或水彩笔等为瓶子设计独特的造型。

训练目标：力量释放控制能力，深度、距离感知能力，目标瞄准能力。

4.百步穿杨（Corn Hole）

道具：呼啦圈，沙包

游戏规则：很多人喜欢玩呼啦圈，但仅限于在腰上转圈。其实呼啦圈也可以有很多特别的玩法，比如把它作为扔沙包的目标。先在地上划一条线，然后将几个呼啦圈按由近到远的距离摆放在地上，站在线后面将沙包投到呼啦圈里，越远的呼啦圈分数越高。每个人轮流扔沙包，得分最多的获胜。

训练目标：深度、距离感知能力，力量释放控制能力

5.使命必达（Name-It Ball）

道具：有弹力的球（比如网球等）

游戏规则：让所有的人围成一圈，其中一个人拿着一个球。这个人可以指定一个类别，比如“条状糖果”等，然后指定一个人，将球扔到地上弹给他。被点到名的人必须接住这个球，并且马上说出一种“条状糖果”的名字，比如“士力架”。然后，这个被点名的人要马上指定另一个类别和人名，并把球传给那个人。如果接到球的人无法说出属于该类别的一种东西，或者持球时间太长，或者说出来的东西是别人说过的，就要被淘汰出局。家长可以给每个人设定回答时间限制，时间越短，游戏难度越大，当然也会越好玩！

训练目标：快速认知和思考能力，手眼协调能力，手指敏捷性，反应速度。

6.我是小捣蛋(Receiver vs Defender)

道具：橄榄球或飞盘一个（如果没有橄榄球，可用小一点的球代替，只要能扔得远就行）

游戏规则：这个游戏是从橄榄球改变而来的。游戏有三个角色，一个是“发球者”，一个是“接球者”，还有一个是接球者的“敌人”——“小捣蛋”。游戏开始时，接球者和防守者面对面站着不动。当发球者说“开始”的时候，接球者开始跑位，脱离“小捣蛋”的干扰，想办法接到发球者扔过来的球。“小捣蛋”的任务是想办法抢到发球者发出来的球或将球打飞，不让接球者接到球，前提是不能与接球者发生任何身体接触，否则视为违规。发球者只有60秒的时间来发球，超过时间就算输。游戏开始前，接球者可以把自己的跑位路线或接球策略悄悄告诉发球者，这样发球者就可以掌握最佳发球时机。玩游戏的人可以轮流扮演不同的角色，接到球次数最多的人获胜（包括你在扮演接球者和“小捣蛋”时接到或成功破坏的球）。这个游戏在美国非常流行，因为它不仅好玩，而且可以让你的很多运动素质和能力得到充分锻炼。

训练目标：竞争意识，线性速度（直线向前），侧向运动敏捷性（进行快速的侧向运动），手眼协调能力，加速能力，减速能力，变向能力，反应速度，预判能力，深度、距离感知能力。

7.家庭奥林匹克

另一个可以全家一起做的活动就是在户外举行一场“家庭奥林匹克”。可以在小区里或附近的公园里举行，包括各种不同的比赛项目（比如跳远、跑步、投球比赛、羽毛球、足球点球比赛等）。每个项目全家人都可以参加，最后决出每一项的冠亚季军。家长还可以和孩子一起制作富有特色的奖牌，以激发孩子的比赛热情。每个项目都可以有冠亚季军，最后再评出个人全能冠亚季军。比赛项目可以参考国际奥林匹克比赛项目，也可以用上文介绍的游戏。

这些户外游戏不仅具有很强的娱乐性，同时也可以培养孩子的各项运动技能，寓教于乐。游戏形式和规则可以根据参与者的年龄和运动技能水平进行适当的调整。

作为家长，我们需要注意的一点是，对待那些能力较差、游戏总玩不好的孩子一定要耐心，多加鼓励。通过这些游戏，我们不仅可以培养孩子的自信心和心理稳定性，也能够让孩子的运动天赋得到充分的发展。既要富有创意，也要注意安全。

和孩子一起投入到大自然的怀抱里，尽情的玩吧！每天一小时，可以改变孩子的一生！