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男人长寿的8大好习惯

 静草青苑 2016-08-04

1.照看好肝脏


少喝啤酒——如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,肝脏就需要12个月来进行自我修复。少喝啤酒可以把危险降低85%。


吃些蔬菜——肝脏很乐意多吃一些鳄梨和芦笋,它们富含谷胱甘肽,这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸,是身体里主要的抗氧化剂,也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。可以把危险降低36%。


2.拦截心脏病


多吃牛排——多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。可以把危险降低29%。


3. 绕开肺癌

多吃坚果——坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。可以把危险降低48%。


不再吸烟——不得不告诉你,80%的肺癌都是吸烟所致。


4.保卫前列腺

晒晒太阳——阳光能够帮助皮肤制造维生素D,而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。每天晒15分钟的太阳,可以把危险降低50%。


多吃豆芽菜——根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣体,它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危险降低24%。


5. 清洁你的肾

保持湿润——根据英国肾脏研究中心的研究,如果每天至少喝两公升的水,那么患肾病的几率就会降低80%。


加点蜂蜜——加三大汤匙蜂蜜在早餐面包上,就能获得和体育专用饮料一样多的能量。蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,预防肾的主要杀手糖尿病。可以把危险降低18%。


传染病的防护——喝未加糖的酸果蔓汁,多吃蓝莓果,它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质,另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。可以把危险降低18%。


6. 关照你的结肠

徒步——根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者的行列吧!良好的消化会让呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。可以把危险降低28%。


7. 拒绝中风

来喝橙汁——芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把中风的机会减少1/3。


多走路——天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把中风的危险降低50%。

8.满足你的肺

捂住嘴巴——那些越野跑对健康并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现,在野外的冷空气中运动可以把患支气管炎的危险提高25%,把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力,可以先在室内做好热身运动,然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴,这样可以呼吸到温暖的空气。可以把危险降低25%。


离开房间——希腊科学家发现,那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人,更加容易发展成肺癌患者。避免去烟雾缭绕的房间,可以把危险降低26%。


来个猕猴桃——每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。


再来点菠菜——再次提醒多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。可以把危险降低20%。

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