亦分享三伏天，小亦请中医给大家送上最全的三伏知识2016年三伏天 初伏10天 2016年7月17日~2016年7月26日 中伏20天 2016年7月27日~2016年8月15日 末伏10天 2016年8月16日~2016年8月25日 一年四季春夏秋冬，养生是一个永恒的话题。眼下正值三伏、暑热难当，那么在这种天气下都有哪些实用的养生方法呢?在这个季节中吃什么最消暑、最健康?这阶段中什么时候运动最正确？相信以上种种都是大家所关注的。这不，小亦就带着这些问题采访了专业人士。 简介  亦庄医院林肯公园社区卫生服务站的中医王银华。
① 使用空调——要适度  近些日子，王银华发现来找自己拔罐子的患者多了起来，这究竟是为什么呢？“其实也正常，三伏天酷暑难耐，很多居民休息时都要打开空调。而且遥控器一调就是19-20度，一开就一宿，能不着凉吗？所以我就在这一方小小的诊室里见到了各式各样脖子疼、后背疼、哪哪都疼的患者。”她说，虽然空调让人们在炎热的夏天舒服了很多，可是大家千万不能贪凉。人体最适宜的温度在24-26度左右，实用空调时可以把气流调成温和状态，或者调成单纯抽湿即可，这样一来身体也就不至于受风着凉了。 ② 吃丝瓜——赛人参  到了夏天，毛孔开泄，适当的出汗可以增加身体的基础代谢，对身体是有益的。若是总待在空调房里，必然有损身体健康。应当适当走出家门，做些适当的运动。不过，有很多热爱运动的人士在中午时分便出现在了博大公园中，或跑或走、大汗淋漓。“中医讲汗为心之液，今天中午我看到一位健身爱好者，顶着大太阳在跑步，不得不说这个时间段可真是不合时宜啊！这时跑步不仅对身体没有好处，而且出汗过多，会伤气伤阴液，极易中暑。所以，中午如果有条件、有时间最好能够小憩一会。”王银华建议到。 “冬练三九，夏练三伏”，众所周知这是古代长期养生修炼的经验总结。但是据王银华介绍，夏练三伏也得得当，要避开高温时段防中暑，特别是一些身体虚弱者、老年人以及幼儿。运动爱好者可以选择清晨早起或者傍晚时分进行锻炼，而且每周锻炼3至5次即可，锻炼强度也不要过大，每次运动30分钟左右就可以。同时要多补充水分。这样才能有助于健康。“运动后的饮水也有讲究，很多人跑完步或者快走结束后会觉得特别热、特别渴，所以抱着冷饮一通猛喝，这是极不可取的。建议大家可以提前晾上开水或者绿茶，运动之后平缓一阵，小口慢饮。”王银华说夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等比较激烈的活动需要量力而行，建议大家选择一些“温柔”的运动，在实现强身健体的通知也不至于给自己熬成伤害。 ③ 吃对了，轻松过伏天  民以食为天，所以无论到了那个季节“吃”都是主旋律。那么在三伏天儿里怎么吃才算正确呢？ “古人认为'夏季暑湿，适宜清补’。夏天高温暑热，多数人又贪凉，食冷饮、吹空调，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，导致人们的消化功能产生障碍，引起食欲不振。”王银华告诉记者，暑湿对脾极具不利的影响，日常饮食中应适当添加健脾祛湿的食物，比如莲子、薏米、赤小豆等等。同时，据了解，《黄帝内经》也有相关记载。夏季人体皮肤腠理处于开放状态，热量容易散失，加之人们过食冷饮，体内就会相对处于寒凉的状态。此时吃一些姜有助于暖胃，可以达到的身体阴阳平衡。 很多人都知道，在北方有句流传甚广的老话叫“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。为什么要伏天儿吃饺子、面条和烙饼摊鸡蛋呢？自然，这绝对不仅仅是为了满足人们的口腹之欲。原来因为夏天高温、极易出汗，导致人们会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。“伏天是一年中最热的时候，人容易生病，以前人生活条件差，苦夏胃口不好，入伏的时候正好收完麦子，吃饺子就是改善生活了。吃热汤面呢，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。三伏就已经是秋天了，吃饼和鸡蛋可以补充营养，一方面也是要送走伏天的意思。”王银华说古人已经将生活凝练成了智慧，值得后人们仔细学习和研究。 同时王银华还提醒大家，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，所以可以多吃一些新鲜蔬果。“新鲜蔬果营养素的构成，通常是纤维素和糖分的含量各半，不仅能够补充人体必须的能量和水分，而且清爽的口感也会让人久食不厌。”随后她还推荐了西瓜、香瓜、水蜜桃等水果。但需要大家注意的依然是不要因为暑热而贪食生、贪冷或者图省事直接食用未清洗的的食物，以免染上夏季常见的传染病等。“暑热难当的夏日不仅带给我们身体上带来了不适，还容易引起人的火气上升，主要表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。 我们可以对照自己的情况观察一下。对此我们依然可以通过食疗来解决问题。”王银华说夏日祛火的食物，苦瓜、西红柿、冬瓜等性凉、清暑的蔬果是降火上选，而牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是属良品。鸭肉更是夏季大补良方，。“总之吧，夏季宜清补，应多食清热生津、解暑祛湿的甘凉食物。当然这些也是分人的，对于身体欠佳或者有其他情况的人来说还是需要根据实际情况进食或者遵医嘱。” ④ 传统消暑，白开水最佳  夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，但或许有很多人都不知道，传统消暑的养生方法最推崇的竟是饮用白开水。 “需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。”王银华说，为了让了读者们能够在伏天儿“吃好、喝好、休息好”，她特意整理了一些食材易找、做法方便的消暑食谱分享给大家。 ⑤三款冰粥，过伏天  【冬瓜绿豆粳米粥】 配方：西瓜皮200克、绿豆50克、粳米100克。 保健作用：清热解毒、防止中暑、感冒。 制作：煮粥。 【三豆饮】 配方：黑大豆（或薏苡仁）10克、赤小豆10克、绿豆10克 保健作用：清暑利湿 适用人群：中老年体弱者及健康人平安度夏者饮用。 制作：上三味加水600毫升煎煮即成。 【薏苡仁冬瓜羹】 配方：薏苡仁100克、冬瓜500克。 保健作用：清热解暑、健脾利尿 适用人群：夏季暑湿较重的时节，患有疖肿、痱子、膀胱湿热、小便短黄，排尿不爽者饮用，早晚空腹各服2-4汤勺。 制作：冬瓜洗净、去皮去瓤、切小块，榨取汁液，薏苡仁冬瓜汁放入锅内，加水适量，置于武火烧沸后，改用文火煎熬2小时即成。 ⑥三款茶饮，解暑解渴  【薄荷凉茶】 配方：鲜薄荷叶3克、太子参6克、绿茶3克、生姜1片 保健作用：解热清暑、调理脾胃。 适用人群：过多饮用饮料导致耗阴伤气者，老人夏季易感冒者及健康人饮用。 制作：以沸水冲泡，代茶饮。 【姜盐茶】 配方：生姜8克、绿茶8克、食盐3克 保健作用：清热解暑、生津补液、消除疲乏。 【藿香佩兰茶】 配方：鲜藿香10克、鲜佩兰10克、绿茶5克 保健作用：清暑化湿，防止中暑。 制作：以沸水冲泡。 ◆ ◆ ◆ 往期要点回顾 |
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