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很多人都有过这样的感觉：一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累？ 如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。 选择枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料。 一、如何选择枕头的高度 枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打奸，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。 枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。 研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜，具体选择上可参见下表。 一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。更换枕头自查标准：枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复弹性。这时候枕头的弹性不够，影响颈椎。 二、如何选择枕头的硬度及弹性 过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。 枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。 枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。 惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。 三、如何选择枕头的材料 枕头内填充的材料有很多种，诸如荞麦壳、乳胶、羽绒、人造纤维等，各有特点，可根据自己的喜好选择。 关于各类材料的枕头的详细特点，枕无忧会在后续的文章中一一介绍，敬请关注。 |
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