一夏无病三分虚，立秋进补正当宜

白驹过隙，转眼间今天已是二十四节气中的第13个节气：立秋。

是不是有感觉到晨起时空气有了一丝凉意呢？

立秋是秋季的第一个节气，而秋季是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，秋季其实是人体最适宜进补的季节。今天海医生就和大家说一说如何利用这个节气的特点，把握养生要点，弥补夏季带来的虚空，把身体状态调整到最佳。

秋季养生原则：养阴防燥

遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律就是顺应四时而养生，遵循这个规律有利于达到延年益寿的目的。之前茶的故事（微信号：teastories）中海医生给大家介绍过酷暑时节的养生要点是“养阳”，而立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此在立秋时节，保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，而防燥的重点则是养肺。

秋季养生重点：润肺滋阴

秋属金，其气燥，通于肺，燥邪当令，最易伤肺。加之夏季余热未清，津液未复，人体偏于津亏体燥。所以养阴防燥润肺可以做好以下几个方面：

 精神

越是在秋燥时分，越是要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，避免不良情绪对身体的影响。进入秋天人的心情容易低落，一定要注意情绪的摄养，多听快乐的音乐，看喜剧电影，鉴赏或者学习一些艺术，可以陶冶情操，避开肃杀之气，减少悲忧情绪的产生。

 作息

立秋时分应养成早睡早起的作息规律，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，应注意早晚温差大，立秋之后凉风至，而此时人体气血开始向内回收，卫外功能减弱，容易受寒。体弱之人，起居之间，最好常备一件柔软开衫，预防凉风侵入肩颈及手肘关节，引起僵硬疼痛，同时也要注意避免感冒。

饮食

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

运动

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，如爬山、打太极拳、游泳、慢跑等，长期坚持可增强心肺功能。

应季茶饮

海医生当然不会忘了给大家推荐茶饮，此时可饮用乌龙茶为代表的青茶，乌龙茶茶性介于红、绿茶之间，不寒不热，味道爽口回甘，适合秋天的气候，常饮能润肺、益肺、生津、润喉，有效清除体内余热，恢复津液，对秋季保健大有益处。

健康生活，乐活人生，顺应四季轮转和变化，遵循自然规律，茶的故事（微信号：teastories）预祝各位茶友们在秋天这个收获的季节里健康快乐。

文：海市蜃楼

图：网络