【养生】钟南山院士首次公开“养生经”,早看你就早赚了!

2016-08-07  灿磊160611

【养生】钟南山院士首次公开“养生经”,早看你就早赚了!

08-04 17:02
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钟南山院士

现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。

79岁的钟南山,边工作边锻炼,一口气能做十个引体向上,他说:“我心理年龄只有50岁。”

钟南山院士曾表明,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。

他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

如何养生?关键在于生活方式。钟南山院士首次公开了他的十条“养生经”:

1、作息规律

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

2、饮食合理

坚持“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”。按照很多健康专家的建议应该是“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。

3、不抽烟

全世界最不好的习惯就是抽烟,抽烟的人,容易得气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

4、少喝酒

喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

5、不带病工作

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。

6、乐观不生气

人不是老死的,不是病死的,是气死的。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种'快乐',我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。怎样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四要夫妻要恩爱,这是核心,尤其重要。夫妻恩爱要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8、坚持锻炼

人很容易“死在嘴上,病在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,走路是非常好的锻炼方式,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。最好的运动是快速步行(120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

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