【养生】钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！

【养生】钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！

08-04 17:02 大

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钟南山院士

现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。

79岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上，他说：“我心理年龄只有50岁。”

钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

如何养生？关键在于生活方式。钟南山院士首次公开了他的十条“养生经”：

1、作息规律

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食合理

坚持“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。按照很多健康专家的建议应该是“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。

3、不抽烟

全世界最不好的习惯就是抽烟，抽烟的人，容易得气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4、少喝酒

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、不带病工作

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

6、乐观不生气

人不是老死的，不是病死的，是气死的。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。怎样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要处理好婆媳关系；

第四要夫妻要恩爱，这是核心，尤其重要。夫妻恩爱要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8、坚持锻炼

人很容易“死在嘴上，病在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，走路是非常好的锻炼方式，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。最好的运动是快速步行(120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

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