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今天9点53分，立秋啦！“秋，揪也，物于此而揪敛也。”每年一到这个时候，气候开始变得干燥，晚上比较凉爽，但是夏季的热气还未完全消退，所以昼夜温差较大。  立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始；“秋”就是指暑去凉来。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。 【立秋第一候：凉风至】西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。 【立秋第二候：白露降】大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。大地上早晨会有雾气产生。 【立秋第三候：寒蝉鸣】寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。 立秋起居 立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。 秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，立秋后精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。  秋季进补宜以养阴清润为主。秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，由于立秋后天气逐渐变凉，人们的食欲逐渐好转，但此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，如果在这个时候如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。所以秋季饮食要“少辛多酸”，减少进食过燥的食物。
1、不吃或少吃辛辣烧烤食品 秋燥时节容易上火，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。在古代医书中有言，“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。
2、多吃滋阴润燥的食物 秋气内应肺。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、藕、等。 3、多吃酸性食物 多吃些酸味食物，以补肝气。初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 4、多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
5、别太着急贴秋膘 经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，暂时不要吃太多的高蛋白食品，否则会增加肠胃负担。因此，吃肉要适当，不要过量。 俗话说“春乏、秋困、夏打盹”， 进入秋季，有部分人群容易犯困，白天精神不振，神疲乏力，甚至哈欠连天、昏昏欲睡。“秋困”该如何预防？又怎么赶走“秋困”呢？ 一、要睡好“子午觉” 秋季每天的睡眠时间应控制在7－8个小时。午休时不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。 二、养成好习惯 1、加强锻炼：积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。
2、多喝水：秋天气候的主要特点是干燥，必须经常给自己“补液”，一般每天喝上5-6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量；也可以早上喝杯淡盐。 3、饮食清淡，合理营养：不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。适量增加优质蛋白质的摄入，如蛋、肉、鱼、乳制品及豆制品等，不吃重油腻味的食物。多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。 看奥运，得奖品 里约，约在经济日报客户端！ |
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