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人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢与寿命长短紧密相关。减慢心跳并控制心跳正常，是延长生命的诀窍！
■名词解释： 心率：一分钟内心脏跳动的次数。 静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。 运动心率：即人体在运动时保持的心率状态。 ■心率过快会产生什么危害？
研究发现，心跳速度每分钟额外增加10次，无论什么疾病引发的死亡风险都会增长约9%。并且，在静止状态下，心率达到每分钟80次的人群与那些心率达到每分钟45次的人群相比，在接下来的20年里死亡风险高出45%。当然这两组数字代表的都是极端情况，大多数人的心率都处于这两组数字的中间。 2、易患心血管病 研究发，：安静时心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。 3、糖尿病风险增加 静息心率超过80次/分钟的人，日后更可能肥；。心跳低于60次者，患糖尿病的风险会增加。 ■你是最佳心率吗？
不同人的最佳心率： 健康普通人：60~90次/分钟 高血压患者：60~75次/分钟； 冠心病患者：50~60次/分钟； 心力衰竭患者：55~60次/分钟。 心血管病患者尤其要注意静息心率，当高于以上标准时，就需要心率管理了。 正常人心跳是很规律的，每分钟在60～100次。如果脉搏跳动不规律，则可能有心律失常；每分钟的脉率超过100次，则为心动过速；每分钟的脉率低于50次，则可能为心动过缓；脉搏中如有提前的搏动伴有长的间歇，则可能为期前收缩;脉律绝对不齐，很可能是心房纤颤。 ■测出自己心率低就应该开心吗？其实心跳太慢也不好！ 长期心率过慢的人，由于心脏“泵”出的血不够，心脏就必须更加“努力”，加快运动；可由于心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，是一定要去详细检查，查找原因的。 ■如何测量“静息心率”？
测量时，用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。 ■这些行为在消耗你的心跳总数 1、发脾气
2、吃饭太快 人在吃饭时，心跳会加快8%~10%，大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，就会造成心慌、不适等感觉。 3、熬夜、过劳
4、过量饮酒吸烟 吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快。大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。 5、肥胖 肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。 6、刺激性事件 例如冬天的寒冷刺激，早起时突然的闹钟铃声刺激，浓茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都会使心率加快，给心脏带来负担，对于健康人来说影响可能不明显，但对高血压等有基础疾病的人来说，每一次都是对心脏负荷的挑战。 ★订阅【快医健康】头条号，收获更多专业、贴心的家庭健康知识！ |
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如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁(当然，前提是要排除各种疾病的干扰)；而如果静息心率大于80次，寿命则会缩短。临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。
1、增加死亡风险
人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。
正常人的脉搏次数和心跳次数是一致的(有心律失常的病人例外)。因此，可以通过测量脉搏来获得心率的数值。测量前1小时须停止运动、进食咖啡、酒类和吸烟，测量前至少须休息5分钟。
有些人心脏调节能力较好，发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常；如果你不具备这样的心率储备，最好还是保持个好心态、少发脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。
如果不注意劳逸结合，经常加班熬夜，很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，心率增快，甚至诱发心律失常或猝死。
