 人与人之间的沟通，沟通内容占很小的比例，更多取决于沟通时的语气和肢体动作。而语气和肢体动作都是由你当时的情绪决定的，简单来说沟通大部分都是情绪上的交流。和孩子沟通也不例外。 举个简单的例子：小亮妈妈发现孩子抄作业，气的直哆嗦，但是想起以前和孩子发火导致的争吵和不愉快，这次她决定心平气和的与孩子沟通。小亮妈压制住自己内心的怒火，推开门坐到小亮床边，问小亮有没有抄作业？小亮矢口否认，小亮妈把声音提高了几个分贝：“没关系，你老实告诉我，我不会怪你的”。小亮沉默不语，妈妈彻底爆发。事后小亮妈纳闷，我正常跟他说话，又没有批评责怪，怎么就跟沟通不了呢？ 其实，在与孩子沟通之前，最重要的不是想要说什么，而是想清楚自己处于一种什么情绪之中。就像上面小亮妈妈的例子，即使她在沟通前语言组织的再好，没有意识到自己所处的情绪或者压抑自己的情绪，都会以失败而告终。  怎样摆脱情绪的困扰？1、确认自己的情绪 肯定情绪的客观存在以及价值，不要试图暴力压抑。很多时候，当我们产生负面情绪的时候，那种情绪本来没有太大的影响，然而我们如临大敌，为自己有这样的情绪而自责，把事情变得更加糟糕。 这就好比失眠，本来只是轻度，然而对失眠的担心、对第二天工作的焦虑，最终使轻度失眠变成重度了。 所以处理好自身情绪的第一步就是：肯定情绪的客观存在，避免压抑情绪。小亮妈妈和孩子沟通失败的最大原因就在于此。  2、分析自己的情绪 确认自己的情绪之后，问自己一个问题：我为什么会有这样的情绪，我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 举例来说，有一次批改一个孩子的作业，作业写的是乱七八糟，我立即给家长发微信，要求家长做好监督。过了好久，家长回复了一句：知道了老师。记得当时非常生气，表面看是因为学生作业的问题，但仔细分析之后就会发现，真正气愤的原因在于家长漠不关心的态度。 同样的例子还有很多，比如：家长很多时候不是因为孩子没考好而生气，而是联想到孩子平时懒散的状态而怒不可遏。  3、管理自己的情绪 情绪的释放主要有两种途径：向上（通过思维），向下（通过身体）  向上，指的是通过理性的思考，来管理自己的情绪，也是本文所推荐的方法。 向下，指的是通过身体运动来宣泄情绪的能量，比如让抑郁焦虑的人疯狂地跑步、运动，从而脱离情绪，就是向下到身体的解决方案。 这里重点讲解一下如何通过理性的思考来管理自己的情绪。情绪产生的过程是：外界的事件（A）→对于该事件的认知评价（B）→情绪（C）。 所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评（B），也就是我们所说的通过理性思考来管理自己的情绪。比如说，上面的例子，小亮妈妈应该重新审视一下孩子抄作业这件事，自己的反应是不是过于强烈，是不是高估了这件事的严重性。除此之外，找到新的有效办法，也是一种非常有效的控制情绪的办法。 比如：小亮妈妈可以这么思考，我跟孩子沟通的目的是为了让他认识到抄作业这件事是错的，以后杜绝抄作业，但根据以往的经验，直接跟他发火，往往导致两人之间的矛盾冲突，无法达成自己的目的。相反，如果我最近加强监督，每天抽出几分钟时间检查一下他的作业，效果可能会更好。相信经过这样一个思考过程，小亮妈妈的情绪会平和很多。 管理情绪，就像管理自己的体型。日积月累，才能到达彼岸。急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。多练习，多体验。少担忧，少焦虑。一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。  结语 最后给各位家长强调一句话：在与孩子沟通之前，最重要的不是想要说什么，而是想清楚自己处于一种什么情绪之中。 来源丨微信号 科学家长观 |
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