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自然心理学认为意义主要是一种主观心理体验，而一个人对意义的认识和人生意义的评价则绝对影响这种体验。赞成这种看法自然会导致一种认识，那就是你能够构建意义或者至少在很大程度上影响意义的实现。如果你赞同上述看法及其相应结果，而且也赞同意义的构建及坚守实际上重于一切，则由此可以认定你希望在日常生活中构建意义。以下15点建议供意义构建者参考。 ◆ ◆ ◆ 自我定位 你每天需要做的第一件事就是根据意义的需求调整自己的状态。或许你每天一开始就为日常事务发愁，为隐约出现的成堆事情坐立不安；或许你一开始就瞄准当天的工作和日常主体活动——与其如此，倒不如花片刻时间打内心里问自己：“今天我打算从哪里开始寻找意义？” 你审视全天的日程，慎重地做出了在哪些方面可赋予意义的决定。这个故事听起来像：“我先花一个小时在打理家族事业上，随后在上班过程中秉承着这种平静的态度，对我来说今天大部分的工作算是平淡无奇，除了和比尔开的早会，我愿意全心投入并且志在取得成果。回家时我更平静了，之后令我感到有意义的是一个愉快的假期和烹调时带来的愉悦，随后我花了一个小时打理自己的生意，花了10分钟和姐姐通话。最后的有意义的事情在于优质的睡眠，我像个婴儿一样平静地熟睡！”只要你通读以上，你会毫不犹豫地考虑这么做——最终，你将根据你所认为的意义有效地调整自己的行为和态度。 ◆ ◆ ◆ 坚持主要的晨间练习 在一天真正开始之前，坚持不间断的“动态”或是“静态”模式的意义投入是你每日晨间首要之事。通过这种方式，你将构建意义视作一天的头等大事，而如此经年累月的努力积累了意义资本，很大程度上让你避免了意义危机。 虽然“静态”与“动态”模式间的区别是人为造成的，但是下面你将明白我的意图。“静态”模式或许包括打坐冥想、步行禅修、太极、瑜伽，它们在某些方面和“动态”模式相重合。“动态”模式包括创作小说、创业、制订康复计划、制订焦虑管理计划，等等，它们也在某些方面和“静态”模式相重合。 你可以选择未来任何有意义的机会，每天上午第一件事就是对它进行练习。久而久之，这就会成为一种意义投资场所，让你每天按部就班、持续不断地投入。 ◆ ◆ ◆ 以最艰巨的意义挑战为目标 你将创作小说、创业、服务他人视作最大的意义机会，但同时，保持冷静，应对毫无意义的工作，处理后天人格某方面的弱点也是你最艰巨的挑战。请正视这些意义挑战，之后逐一解决。 如果你目前最棘手的问题是，你有宏图远志，但是你的思想和行为却无法与你的目标相匹配，那么你将慎重考虑如何让自己的思想和行为与目标相契合。你每天都在考虑将如何应对这一问题。这或许听起来像是“我希望创建一个我梦想了15年的非营利机构，今天我会设计出许多方案来满足这一目标的实现，并且时刻提醒自己思考它们。创建非营利机构的第一步就是购买一些关于公益的指导丛书，然后和吉尔聊聊当初她是如何创建非营利机构的”。 除了每日都抓住意义机会，你还需要对抗最艰巨的意义挑战，而不是有意忽略它和拒绝思考它，之后宣布自己将如何应对今日的挑战。 ◆ ◆ ◆ 审时度势，构建意义 每天自有特色，每时自具背景，因此眼下既丰富多彩，又困难重重。应当根据具体情形过好每个具体的当下，力求活得富有特色。 或许对你而言，在超市门口的长凳上坐两个小时并没有什么意义。但是如果正值意大利小镇的旅途之中，你花了两个小时坐在一间杂货铺前的长凳上，那么就出奇地有意义。这是两种完全不同的环境。相同的行为也许在一个环境中可以激发意义心理体验，而在另一个环境中则不。创作小说刻不容缓，你无论如何也得完成它，但是如果你的孩子摔倒了，擦伤了膝盖，那么停下手边的工作照顾他则是当务之急。 下午三点当你的上司以粗鲁的态度苛责你，比平常多了几分刻薄，你可以选择自我辩解，也可以选择保持沉默。每一种环境都有其具体情形和特点，你必须审时度势，因时因地地构建意义。生活由一连串的情境组成，在我们构建意义时，不仅仅要遵守类似“我们应该如何生活”的抽象原理，而且要审时度势，顺势而为。 ◆ ◆ ◆ 展望未来 一天中时刻留意悄然临近的时光，并自我暗示应如何把握这宝贵的光阴——如何处理五分钟后的会议，如何安排午餐时间，如何回复一封棘手的邮件，每个早晨你应先审视什么是重中之重，然后做出决定。之后随着时间的推移，你需要审时度势，做出新的选择。 如同我之前描述的许多行为一般，“留意”和“提醒”也不过耗费片刻时间。这并非一种劳神费时的举动，而是一种短时的自我提示，你可以提醒自己接下来需要冷静和果决，或者需要特别留心或是闲适一些。在短时间内，通过多稍加留意当下形势及未来形势，你便能构建意义。 ◆ ◆ ◆ 安排空闲时间 你要记住，空闲时间未必是无聊的时间。当你认为这两个小时无事可干，或可任意消磨时，那么你需要像安排其他时间一样，稳妥、细致和认真地安排这段时间。 你可以凭着性子将时间花在一些无关紧要的事情上，但有时，这并不是你理想中安排时间的方式。如此安排时间只会让你无聊和沮丧，并且可能产生微小的意义危机。我们必须像对待其他时段一样，妥善考虑空闲时间的安排。 ◆ ◆ ◆ 从容度日 所有的深思熟虑和努力工作并不等于你将失去轻松自如的生活方式。实际上，只要你如自然心理学的支持者那样面对生活，那么你大可轻松自在，无忧无虑，一方面，你知道如何呈现自己，为自己的所作所为感到自豪。另一方面，你明白自己并不需要每时每刻、全心全意地投身在有意义的事情上。从这种程度上来说，你得到了两全之策：你对人生规划了然于心同时你也避免了为了获得意义而时刻挣扎。 某个特定的一天，你可以先处理规划中有意义的事情，然后再做任何你想做的事情，之后再做几个小时计划中的事情，其后便可无牵无挂，高枕无忧了。由于你并不觉得自己像个搜寻者一般，对意义进行无止境地探索，所以在处理许多问题上举重若轻，游刃有余。实际上，你可以每天匀出一部分的时间享受生活的悠闲自如。 ◆ ◆ ◆ 体验生活 你不必把所有的时间精力都投入到创业、创作小说、服务他人这类有意义的活动中。你也可以在某些特殊生活方式上构建意义。即，你可以选择某种生活方式：比如，沉着冷静、热情开放，等等——在这些方面投入精力，构建意义。 某一天，你默默决定下午的唯一目标就是保持冷静。当你面对接踵而至的一连串压力，你告诉自己冷静面对是最有效的方式——那么保持冷静就是要务。或许这意味着实施焦虑管理技巧，使思考的方向与目标相契合。但随着下午工作的展开，这都是关于情绪上的管理而并非实际行动——保持冷静。切记，比起慎重采取某种行动而言，个人所呈现的态度更是构建意义成功与否的重要条件。 ◆ ◆ ◆ 以有助于你的方式思考 你得不断地处理认知上的事情，才能使思想与意图相一致。这种事情有日常的一面，亦即，你每天都得确保脑子里所想于己有益，若于己无益则加以抵制排除。 比如，你准备通过创业来构建意义，你听到自己内心的声音：“天啊，这要做的未免也太多了吧！”此时，你必须立即摒弃这样的想法，提醒自己如此想于己无益。你必须采取一种有助于你实现目标的想法，比如，“好啊，我该先做什么呢？” 当这种于己无益的想法出现的瞬间，我们就应该采取上述的态度。这样的小窍门可能三言两语无法解释，但如果你习惯这种做法，或许仅凭数秒，你便可注意到某种想法对你无益，用真正有益于你的想法取而代之。 ◆ ◆ ◆ 以有助于你的方式行动 为了使自己的行动和目标相一致，你需要采取一系列的行动。每天你都需要面对两种行为模式：你的行为和目标相匹配；你的行为和目标不匹配。 比如你正在创业，需要某个网站开发服务的报价。你需要联系三个人。显然，当下有利于目标实现的做法是准备问题然后联系这三个人。然而很多人会选择做一些无关紧要的事情来回避焦虑的产生。 他们会告诉自己需要联系五个人而不是三个。他们会告诉自己需要成为该领域的半个专家，在给其中某人打电话之前预订了三本书。他们告诉自己即使他们无法成功执行该服务，他们也会参加一门课程看看自己能否学习如何执行这一任务。他们并非做一些眼下应该做的事情，比方说联系那三个人，而是做一些无关紧要的事情。 每天，我们都必须保持警惕，不再自欺欺人，避免行为和目标不一致。 ◆ ◆ ◆ 充分利用你的有效人格 请记住，我们拥有一种自己也不甚明了的先天人格、限制自由的后天人格，以及保有一定程度的有效人格，通过它们我们保持了自我意识，制定了能够实现意义的目标，彰显了自由。 每天，你需要充分发挥自己的有效人格，借此认识到生活目标。如果你退守到自己的后天人格，以一种生硬、刻板的方式度日，那么你将重复过往的失败，继续那种焦虑、忧伤和效率低下的生活状态。 如果你每日自我提醒突出自己的长处、才智、自由，那么你意识到个人目标的机会就会大大增加。无论你是否认为有效人格能体现最佳的自我、最高的自我，等等，它都将会给予你意义。如果你不能在日常生活中体现自己的有效人格，那么你也不能成为理想中基于价值的意义构建者。 ◆ ◆ ◆ 审视意义机会 一旦你制定了有关意义机会的清单，上面罗列着各种对你至关重要的事情，抑或与你概念中基于价值的意义构建相符合的事情，那么请每日或定期检查这份清单。试着做一些你近来不曾尝试过的事情，或者那些你一直回避的高居清单首位的事情。通过检查这份列表，你提示自己所有可供利用的意义机会——几乎等同于意义助推力。当然，首先你需要制定一份意义机会的清单。 人类将以下15项中任意几项或是所有的作为意义机会：爱、善举、创造力、优点、人际关系、职责、实验、快乐、自我实现、服务、事业、满足、道德行为、成就和欣赏能力。当然，你的清单必须由你来决定。养儿育女也许是你亟待解决的头等大事，但是却并没有出现在你的清单上。实现目标比起获得爱情对你来说更重要，反之亦然。请反省自己是否需要抓住遗忘或回避已久的意义机会。 ◆ ◆ ◆ 防止意义流失 当意义流失发生的时候，你必须尽快采取行动。当你偶然碰见你的兄弟，他提醒你你目前的工作赚不了什么钱，并且会遭遇经济上的极大压力。这无异于对你当头一棒，如果你把这些话放在心上，那么你会发现，你目前的职业似乎失去了其应有的意义。 从这方面说，你需要处理情绪上的困扰。但是你同样需要应对意义危机，以谨慎的态度重塑意义。这听起来像是，“的确，写诗赚不了什么钱，但我是一个诗人，这就是我存在的意义。”抑或，“从事公司法的相关工作会比从事法律援助工作得到更高的薪水，但是通过帮助他人我感到了工作的意义、个人的价值。”每天我们都会遭遇意义的流失，所以解决相关问题刻不容缓。 ◆ ◆ ◆ 应对特殊的环境 当意义开始流失时，你不仅仅应立即采取行动，你还应该对周遭环境的变化和突如其来的打击保持警惕，因为这很有可能影响你对意义的态度。 比如，出于对上司的喜爱，你默默忍受着目前的工作。但是当一个更严厉冷酷的新领导驾临时，这对你无异于当头一击，甚至会让你失去工作的机会，即使它曾给你带来有意义的心理体验。当这种情况出现时，你也必须立即着手处理。 时光流逝，并无起落波澜。但当有一天，这些突发事件发生的话，你就需要着重考虑其现实状况，并考虑如何补救和挽回这种状况。也许这只是认知方面的工作，或许你需要行动起来。这种构建意义的概念包括：一旦该类状况发生，立即采取必要的措施来应对意义危机和意义挑战。 ◆ ◆ ◆ 行动 生命不止，行动不休，倘若你的目标（如果你同意它是你的目标的话）是从事有价值的意义构建工作，那么你实现目标的过程可概括为：做正确的事情。“正确”这个词在“做正确事情”中并不完全等同于“道德”，而意味着一些更复杂的事情。这大致可以翻译为在你目前的环境中，以从事合理的工作作为自己的事业。 这听起来像是：我认为生活是一项浩大繁复的工程，有时我过得很快乐，有时因为工作精疲力竭，有时我从假期中收获意义，有时我努力满足自己的好胜心，有时我停下一切抓住出乎意料的意义机会，等等。我每日需要做的就是认真管理这项复杂的工作——我生活的计划。”每一天都是你计划中的另一天，这就是你的生活。 如果有一种平稳、常规、重要的、可用于应对棘手困扰的良策，那就是构建日常意义。这就是你需要完成的艰巨而重要的工作，哪怕意义转移了。  内容选自《为什么受伤的总是聪明人》 |
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