人体衰老时间表，保健要趁早
人体是一个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先后，专家通过研究总结了人体衰老时间表，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧！
30岁：耳部
人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。到40~50岁时，高频听觉就已明显减退。
应对方法
1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。
2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。
35岁：骨骼
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，容易发生骨质疏松症。
应对方法
1、多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等。
2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
40岁：心脏
心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。
应对方法
1、中午静卧30分钟
养心最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。
2、多吃苦味的食物
苦瓜《本草纲目》记载苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。苦味食物不仅清心火，还可以养心脏。
3、多做运动
根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。
50岁：肾脏
50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。
应对方法
1、固肾气先咬牙
先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次，可以防止肾气外泄。
2、强肾滋阴多泡脚
用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴之功效。
3、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，营养均衡。
60岁：味觉嗅觉
我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。
过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。
应对方法
1、每天都闻些新气味
逛商店时，闻闻如小豆蔻等香料；漫步花园里，深深吸口气，闻闻不同的花香、草香。闻新东西刺激脑部时，就能保持鼻子的灵敏。
2、每天尝些新东西：刺激味蕾，可帮助你更好的享用食物。
3、尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。
70岁：肝脏
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。
应对方法
1、吃点酸味的食物
酸味食物有健脾开胃之效，能增强肝脏功能，山楂、葡萄等酸味的食物都可以；此外还要保持心情的愉悦，生气尽量不超过3分钟。
2、吃枸杞提升肝脏的耐受性
枸杞具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3、此外，还要忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。
衰老是无法避免的，但减缓衰老的速度，我们是可以做到的。让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老慢一点吧！
【科普资料摘编】
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