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赵学军散打技法系列

 小功架 2016-08-08

【赵学军散打技法系列】

 

散打的基本技术及其训练

1.       散打的基本技术

2.       散打的拳法

3.       散打的步法

4.       散打的腿法

5.       散打的摔法

 

一.散打的基本技术

 

      ( 一)预备姿势
       散打的预备姿势是进入对抗前的动作姿势,其不仅能使选手的身体处于强有力的状态,还有利于进攻,有利于防守,有利于转移,有
利于防护自己的要害部位不被对方攻击。预备姿势一般有左右两种,即左手左足在前、右手右足在后的“左势”,右手右足在前、左手左足在后的饿“右势”。
       (1)动作要领(以下动作均以左势为例)。
        A.两足前后开立,左膝侧向前方,左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽,左足尖内扣约30度,整个足掌着地,右足跟稍稍踮起,两
膝稍弯曲,身体重心稍稍偏后。(图1)

                                                                       

图1 左势

        B.下颌内收,头稍低,两肘自然下垂,屈臂抬起,拳与颌同高,前臂与上臂成100度左右夹角,后手轻握拳,屈臂抬起,后手拳自然置于下颌外侧处,肘部下垂轻贴于右季肋部。(图2)

                                                                                            

图2 右势

       (2)注意事项。
        预备姿势应注意下列几点:
        A.呼吸自如,不要憋气,自然含胸收腹。
        B.肩、臂放松,为迷惑对手可有意识地晃动,也便于施展攻击力。
        C.腿部应随时作好进攻防御对方动作。
        D.保持良好的心理状态,在气势上要压倒对手,让对手感到惧怕。
       
三.散打的拳法 
    (三)拳法
       散打的拳法由冲、掼、抄、鞭四种组成,冲拳又称直拳,掼拳又称摆拳,抄拳又称勾拳。
       拳法是散打中主要的进攻和防守反击的方法。
       1、拳法在实际运用中应遵守以下几个原则
       (1)随步进攻。在散打中用拳法攻击对手不但要靠上肢的延伸放长,而且要运用步法接近对手,因而用拳法攻击对手时要伴随步法
的移动稳定身体的重心,调整有效距离,发挥出整体用力的效果。
       (2)出拳后,攻击臂的肩关节的垂直线不得超过自身前腿踝关节,以保持身体的稳定。
       (3)出拳的力量应来自后脚的蹬地,转髋带动转肩,送臂出拳,在击中对手的瞬间产生制动。
       (4)当出拳击中对方的一刹那,要突然握紧拳,击中对手后随即放松。拳的出击与回收应是一个完整的动作,应表现出其弹性。
       (5)出拳收回后要迅速做好防守和再次进攻的准备。
      

2.直拳

分前后直拳两种,直拳是散打中最常用的拿法,是攻击对手的主要手段,其威力大、速度快、出点准,所以实战中利用率较高,效果也好。

(1)       前直拳

左脚微蹬地面,身体重心稍向前脚移动,同时要髋略向扭转,前拳直线向前出击,在击中目标的瞬间,拳头骤然握紧,力达拳面,拳心向下或拳眼向上,拳背与腕平(图3)。

 

3前直拳

(2)后直拳:

从预备姿势开始,后脚蹬地,并以前脚掌为轴向内扣转。随后合髋转腰压肩向正

前方直线出拳,力达拳面。在出拳的同时前后拳直线收回至下颊前方,肘部自然弯曲贴

于肋部。出拳时应保持身体重心的平稳。同时要避免耸肩转体不到位以及出拳时下蹲的动作。(图4

 

4后直拳

 3.摆拳

  摆拳分前后摆拳,由于摆拳摆动幅度大,所以打击力量很大,也是散打中打击对手的主要手段之一。

(1)前摆拳

从预备姿势开始,}体微微向右扭转,同时前臂稍抬肘,内旋向前,臂微屈,拳心向下,后脚蹬地,重心前移,后拳自然护住右腮。力从腰部发出,E体绕身体纵轴向右转动助力¨击至身体正中线时迅速制动。此时的出拳臂仍按从侧前方向正方路线划动,最终又因髋部制动的合力牵制而制动,产生摆拳的力前摆拳是~种横向型进攻动作可以结合身体姿势的高矮变化击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴中盘可击打孵尉部位前摆拳是散打比赛襁分的圭爱手段之一。(图5

 

5前摆拳

 

2)后摆拳

从预备姿势开始,以脚的前掌曲轴☆如转髋重心前移台胯与摆击协调一致至身体正中线时迅速翩动并回收。上臂和前臂婀夹角虚报据击打距离来进行润整确定。拳是中距离的重拳攻击力极强玻果好但由于摆拳动作幅度大,容易暴露自身的空因而应把握好时机并且在击打后迅速迁原。(图6

 

4.勾拳

勾拳在散打中属于近距离攻击的拳法,分为前后勾拳两种。

1)前勾拳

从预备姿势开始,上体稍向左侧倾,重心略向下沉前辫徽屈扣臁台胯前手臂收匝轻赋予髓部,前手臂甓于左肋外铡,不要上体右转挺腹前蛊左髋左拳从下向j二方屈臂勾击拳心向里力达拳面击至与鼻尖平时制动并快速回收。(圈7

 

7前勾拳

  

2)后勾拳

从预备姿势开始,上体稍向后向下转动,重心略低并合胯,后脚蹬地挺胯,微微向前向上转动身体,随之后手臂根据所要击打1的距离向前、向上出拳,拳心向内,重心前移。随着挺胯后的制动产生的惯性使出拳臂制动,力达拳面,与鼻尖同高。,左拳护住Il~,用力要顺达,上下要协调一致。在实战中要敢于拼搏,主动接近对方,为运用勾拳创造晟佳战机。(图8

 

8 后勾拳

5鞭拳

鞭拳虽然在散打比赛中运用小多,但不失为一种攻击力强威力大能出奇制胜的拳法鞭拳足横向犁进攻动作因为惯性大所以动作技术难度较大只有训练有素的运动员在实战中运用。鞭拳分为左右两种姿势。

(l)左鞭拳

从预备姿势开始,重心前移,右脚上步落于左脚前并略内扣,身体左后转180度左右然后左脚从后插上身体继续向左向后转动同时盯腠带动左臂从左侧横向出击拳心向下力达拳轮右拳护于腮前出击时动作要连贯一气呵成不要耸肩要保持好平衡。出击后要及时还原。(图9

 

9 左鞭拳

(2)右鞭拳

从预备姿势开始,以左脚前掌为轴,身体向后转动180度,前臂收同贴于肋部,随即右脚从左脚后插步。同时以腰带动右臂护于腮前。整个动作要快速协调,保持好重心平稳,同时应掌握好最后出拳的高度和力点。(图iO

 

10 右鞭拳

 

 

 

二.散打的步法

  ( 二)步法

       散打的步法主要是为了配合进攻和防御动作的运用,在实战中具有十分重要的作用,灵活多变的步法可以保持动态中的身体平衡与抢占有利的位置,以便一举击败对手。
基本步法(均以左式为例)
       (1)单滑步:可分为前、后、左、右四种,主要用于配合拳的攻击。
       前滑步从预备姿势开始,上体保持平衡姿势,后脚蹬地,重心前移,前脚稍稍离地,以前脚掌向前滑出30厘米左右的距离,后脚随之
跟进相同的距离,完成动作时的姿势与开始时相同,在滑步过程中,身体的重心不要过分前倾或后仰。
       向后、左、右滑步时,应由左脚先行滑动,右脚紧跟其后,两脚间的滑动距离应基本相等。
       (2)闪步:分为左右闪步,主要应用于躲避对方的正面进攻,并随时作出迅速的反击。
       左闪步:前脚向左侧迅速蹲出25厘米左右的距离,紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动,在45──49度 的角度内,动作完成后仍为
预备姿势。在进行左闪步时,应尽量保持身体重心的平稳,防止出现前倾现象。
       右闪步:从预备姿势开始,后脚向右方横向蹲出,随后前脚向右侧滑动,身体能动角度一般在75度左右,在动作完成时,也是预备姿
势。右闪步时同样保持身体重心的平稳,身体避免产生前倾现象。
       (3)纵步:分为前后两种,主要用于远距离时迅速接近对方或中近距离时及时摆脱对方进攻。
       前纵步:从预备姿势开始,用两脚同时蹬地向前纵出35厘米左右,在动作完成过程中,应始终保持身体重心的平稳,与预备姿势同。
在纵步时应注意不要过于腾空。
       后纵步:动作要领同前纵步,但方向相反。
       (4)垫步:一般也分为两种,一种为垫一步,一种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直接配合腿进攻的动作。
       垫一步的技术首先是从预备姿势开始,重心前移,后脚蹬地,向前脚内侧并拢,随后前腿屈膝提起,根据情况用蹬踹法。在用腿法的
同时,支撑腿蹬踹腿向前再垫一步,脚跟斜向前。在垫步前,前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接好,不要脱节,不要停顿,同时垫步时不要腾空。
       (5)击步:分为前后两种。击步是在远距离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的一种步法。
       向前击步:从预备姿势开始,重心前移,后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢,在后脚着地时前脚向前方迅速跃出,着地后两脚仍成预备
姿势。
       向后击步:从预备姿势开始,重心后移,前脚蹬地向脚内侧迅速并拢,着地后两脚成预备姿势。同样击步时不能腾空过高,完成动作
时应保持身体重心的平稳。
       (6)交换步:乃是左右架势交换时的一种步法,多见于左右架势交替打法的选手使用。
       从预备姿势开始,前后脚同时蹬地稍离地面,在空中左右前后交换,转体120度左右,同时两臂也做前后体位的交换,完成动作时成
与原来相反的预备姿势。交换步时身体腾空不能过高。

 

四.散打的腿法

  

(4)散打的腿法

散打的腿法在实战中有举足轻重的位置,腿法机动灵活,变化多端,攻击力强,是中距离直接击打对手头部、躯干和下肢的主要的得分手段,还可以重刨对手,取得优势胜利。

散打的腿法主要包括蹬、踹、踢、扫、摆、弹等技术。

蹬腿

(1)前正蹬腿

从预备姿势)f始,重心微微向后移,前腿屈膝正面提起,膝尖向前并上勾,向前蹬出,后腿直立或微屈支持,蹬出后,迅速还原,蹬击过程中,两臂自然下垂,护住两肋。(图1112

 

1112 前正蹬腿

(2)后正蹬腿

从预备姿势开始重心前移的同时右腿屈膝提起膝尖向前脚尖上勾随上体稍左转向前直线蹬出力达脚跟前腿直立或稍屈支撑。屈膝上提,膝关节要超过本人的腰部,出腿切忌往下踏,送胯出腿时,上体不要后仰得太多,要基本保持不变,以免减少打击力度。(图1314

 

1314 后正蹬腿

2侧踹腿

(1)前侧踹

从预备姿势开始,重心微微后移,上体稍右转,同时左腿屈膝提起,脚尖勾起微向外翻出,小腿外摆,使脚掌正对攻击方向,迅速由屈到伸向前踹出,力量集中在全脚掌。此时前手放于踹出腿的大腿上方,后手置于腮前方。在侧踹过程中提膝、展髋、踹击的动作要快速连贯。在攻击对方头部或胸部目标时,上体应侧倾,注意保持身体的平稳。(图1516

 

1516 前侧踹

(2)后侧踹

从预备姿势开始,重心前移,前脚尖外摆,后脚蹬地,七身左外侧转动后腿坷膝摆腿,随即展髋,使脚掌正对攻击方向,然后迅速向前踹出,力达全脚掌。在做动作时要求速度快,整体动作一气呵成。在做完侧踹后,应迅速恢复原位,尽量避免给对方造成反击的机会(图1718

 

1718 后侧踹

3摆踢

摆踢分前侧摆踢、后侧摆踢和转身摆踢。

(1)前侧摆踢

 从预备姿势开始,重心后移,上体微微向后转动,同时向后侧仰,压膝提腿,并向内扣膝翻胯,大小腿向外侧前上方摆踢。在击打到对方的瞬间,小腿由于加速甩出与大腿基本戚直线。在翻胯出腿的同时,支持腿以脚前掌为轴跟着转体,脚跟斜向前。(图I920

 

1920前侧摆踢

(2)后侧摆踢

预备姿势开始,后脚蹬地,前移重心,上体向左转动,后腿膝关节微微外展,收胯带动大小腿向前上方提起。支撑腿以前脚掌为轴随身体扭转,同时后腿翻胯,卜体向左侧后仰,随转体向右前方摆踢。摆踢腿踝关书紧绷,力选脚背及踝关节部位,当打击到对方的瞬间,小腿迅速与大腿成一直线。(21)

 

图21 后侧摆踢

(3)转身摆踢

A前转身摆踢

从预备姿势开始,重心向前移动,后脚向前上步到前脚前方,脚尖内扣,身体内转,重心移到上步脚,以上步脚的脚前掌为轴,另一脚蹬地向左转身。随着转身上身微微向左侧下台,右腿展胯抬腿向后、左、前、上横摆,脚面紧绷,力选足掌或足跟。(图2223

 

2223 前转身摆踢

B后转身摆踢

从预备姿势开始,重心前移,前臂收回,上体微微向右侧合转,以日腿脚前掌为轴,后腿蹬地向右后转身。随着转体后腿展胯,大小腿伸直由下往上、由后向前横摆,脚背绷紧,力达脚掌和脚跟。摆踢腿至中心线后开始降弧,身体继续旋转至原来启动前的位置。(图2425

 

2425 后转身摆踢

前后转身摆踢均不可收胯,都应完成挺胯翻膝整个转体摆腿的动作,上体与腿部应相对固定,上体不能低于腰部及过于后仰。腿的摆踢应为弧线运动,弧线的最高点应在预备姿势的正前方,收腿后,摆腿的脚应回收到支撑脚后面,恢复到预备姿势。

(4)侧弹踢:侧弹踢分为前后侧弹踢,其表现方式与侧摆踢极为相似,但打击力度不如侧摆踢。

A前腿侧弹踢

从预备姿势开始,重心稍后移,前腿屈膝摆起,膝关节对着正前方。支撑腿以前脚掌为轴微向右转,上体随脚转动并向右后侧仰,同时翻胯,随之以膝为轴,小腿用力弹出,紧绷脚背。前手臂下落至弹踢腿上方,后手置于右胸前。(图26 27

 

2627 前腿侧弹踢

B后腿侧弹踢

从预备姿势开始,上体向左侧倾,重心前移,右腿提膝关节使膝内扣,大小腿自然折叠,绷紧脚背,匕动不停,上体左转180度,后腿边侧抬起,由屈到伸,大腿带动小腿向左前横弹,力达脚背,左腿直立或稍屈支撑,脚跟抬起内收。(图2829

 

图28、29 后腿侧弹腿

做侧弹腿时,动作要快速连贯,一气呵成,以腰带腿充分挺膝发力,在攻击对方后要迅速摆成后势。 

4扫腿

扫腿分为前后扫腿两种,多在对手拳势猛烈、硬打硬时运用,是一种低位的攻击腿法。

这里以后扫腿为例。

从预备姿势开始,前腿屈膝全蹲,脚尖内扣,脚跟提起,以前脚掌为轴,上体向右后打转,两手在两腿之间。-l-动不停,扫腿超过正前方。扫腿完毕,即刻身体又回到预备姿势。(图30 31

 

3031 后扫腿

在进行扫腿时,俯身与转体后扫要快速连贯,扫腿后,要迅速恢复为站立姿势。在攻击时应注意自身的防护,同时要保持身体重心平稳。

  

五.散打的摔法 

散打的摔法不同于其他项目的摔法,其特点是突出一个“快”字,要在两秒钟内解决问题,不能无限制地抱揉在一起.,由于散打选手要戴上拳套,几乎是无“把”可抓,无形中增加了摔的难度。但由于摔法是散打中明显得分的手段,因而逐渐被散打教练和运动员所重视。摔法不仪可有效地消耗对手的体力。同时还可给对手造成巨大的精神雎力。

散打的摔法大致可分为主动掉和接腿摔两类。

1主动摔

主动摔是在散打对抗中主动运用摔法的技术,其根据把位”叉可分为夹颈、抱腰和抱腿二类。

(1)夹颈背

在对方用后摆拳攻击你头部时,应快速用前臂向外格挡并搂抓对手的手臂,随即上后脚落在对方的右脚前,同时右臂屈肘夹其颈部,随即向前转体,前脚背和右脚平行,背转向对方,两腿屈膝,用后侧臀部抵顶对方腹部。动作不停,两腿蹬伸向下弓腰,低头将对手背起摔倒。(图32.33

 

3233 夹颈背

在做夹颈背时,要注意一定要将对手的颈夹紧,同时背步转身要快低头,蹬要协凋,动作要快速连贯,发力要迅猛。

(2)插肩过背

甲方用前手臂从乙方所相对后臂腋下穿过,背后(前)步至与前(后脚)平行,两腿屈膝,同时,后手固定住乙方另一手臂.随后两腿蹬直,向下弓腰、低头,前手臂由侧后方前发力,将乙方摔倒-在完成此动作时,插肩要快且要固定紧,背步转身要协调快速,低头、弓腰、蹬腿要连贯有力。(34.35)

 

3435插肩过背

(3)烈抱腿前顶摔

 甲方上步下潜,两手搂抱住乙方双膝关节处,用力凹拉,同用前肩前顶对方大腿根或小腹部将乙方摔倒。在完成抱腿前顶时,要注意下潜速度要快,抱腿要紧,两臂后拉时要与肩顶动作协捌一致。(图36.37

 

3637 双抱腿前顶摔

 2接腿摔

 (l)接腿别腿

 甲方接住乙方左(右)腿,用一手将乙方的踝关节固定住,用另一手搂抱住乙方的膝关节部位,用左(右)腿伸至对方支撑腿侧后方别对方,同时胸部向外,向下压对方被搂抱的腿,摔倒对方。做此动作时,要快速、准确,要迅速把对方被固定的腿牵向自己的右(左)肘部,使用别腿方向。在别腿、压腿时动作要协调一致(图3839

 

3839 接腿别腿 

(2)接腿涮

甲方接住乙方的左(右)腿,用双于将其固定住,防止其挣脱。甲方的左(右)腿向侧后方撤一步,并固定住乙方的腿往怀里带,并用双手固定住乙方的腿向下、向左(右)、向上做弧形的牵引,将对方摔倒。,做此动作时应注意的是要抓“把”牢固、准确,划弧牵引的动作幅度要大,动作连贯顺畅,使对方重心不稳而摔倒。(图4041

 

4041 接腿摔

(3)接腿上托摔

当对手用右正蹬腿攻击你胸部时,快速用两手接住对方小腿或踝关节,随即屈臂上抬,两手托对方左脚后,则向前上方猛力推托,将对方摔倒。完成该动作时,抓脚要迅速准确连贯,推托迅猛有力。(图4243

 

4243 接腿上托摔 

(4)拉膝拔腰

在对手夹住你的颈部想使用夹颈捧时,你应迅速下蹲,用右手由外向内同拉其膝关节下侧,同时前臂(左手)向前下拔压其腰部,将其摔倒。(图44、45)

 

图44、45 拉膝拔腰

(5)压颈推膝

当对手抱住你左腿膝关节时,立即要把重心降低,并按压对方的颈后部,右手由内向外推托其膝部,随左右转体用力将对手向左侧摔倒。(圈46、47)

 

图46、47 压颈推膝

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