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跑步没几分鐘就感觉气喘吁吁?那就是你没学会跑步的「正确唿吸法」! 明明你的体力足够，跑一下却气喘吁吁，还需要一直休息才可以继续跑，别人却可以一次就跑十几二十圈，到底他们怎么办到的?除了良好的睡眠品质、压力、饮食习惯会增强你的体力以外，在运动中是否正确的唿吸也会影响体力，下列4种唿吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让你能跑得更快、更远。 1 学会深唿吸 肺比肋骨小一点，虽然大多数人只使用到叁分之一的肺功能，但是当你在唿吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深唿吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和噁心感。跑步时配合适度的唿吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深唿吸，藉此增加耐力。 2 配合适当的唿吸节奏 跑步一定要配合正确的唿吸节奏，如果跑步速度加快，唿吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的唿吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。 3 不同的气候有不同的唿吸节奏 在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子唿吸，因为寒冷的空气已经非常乾燥，透过嘴巴唿吸空气会更乾，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子唿吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。 4 学会用鼻子唿吸 不习惯在低温下跑步用鼻子唿吸?平常的时候要多加练习才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾摀住鼻子和嘴巴跑步，藉由这个动作吸取空气中的水份，让进入肺的空气对身体不造成负担。 |
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