| 激活免疫力,这些方法有实效 |
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激活免疫力,这些方法有实效!编辑：林枫2016-06-17充足的睡眠可以提高和保持人体旺盛的免疫力免疫力是人体自身的防御机制，免疫力的高低
决定着人们身体的健康状态，它的作用超过医生的所有灵丹妙药。只要有办法激活免疫力，就能保持健康的身体，当然也就不需要与医生打交道了。
《三九养生堂》所介绍的一些方法很有实效，值得我们去亲身试验一下。一、要有充足的睡眠现代人的熬夜、睡眠不足、过度疲劳和吸烟、饮酒等不
良习惯是导致免疫力低下的主要原因。充足的睡眠可以提高血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量，这两种淋巴细胞是人体免疫力形成的主要细胞。
淋巴细胞的提升，说明身体抵抗力也加强了，不易受到疾病的入侵。二、适量的运动适量的运动可以刺激人体的免疫系统的应激反应，能够延缓免疫
器官的衰老，从而提高人体免疫力。一般建议每周3～4次运动，每次运动时间在30～45分钟。但如果过度运动也会伤害免疫系统，反而导致抵
抗力下降。三、合理的饮食禁忌：饮食上首先要戒除不良习惯，要少吃甜食、高油脂和高胆固醇食物，戒掉烟和酒。这些食物会干扰人体免疫细胞的
活力，还将抑制淋巴细胞的形成，导致抵抗力下降。倡导：吃富含维生素的食物人体抵抗外来疾病的武器——干扰素和免疫细胞，其数量和活力
都与维生素和矿物质有着密切的关系。吃益生菌多喝酸奶，其中含有大量的益生菌，可以大幅度的提高人体免疫力和抗病能力。吃调动免疫
力的食物调动免疫力的食物有很多，如萝卜中的木质素可以提高巨噬细胞活力；大蒜和大葱具有杀菌抗病毒作用，海带和木耳中的多糖能提高人体免
疫力；胡萝卜中β-胡萝卜素、葵花籽中的维生素E都可以抗氧化，提高抵抗力。多喝水白开水可以保持消化道粘膜、呼吸道粘膜的湿润，提高
粘膜的抗病能力。另外，水还可以加速新陈代谢，缩短致病菌在人体内的停留时间。四、适当吸收阳光阳光中的紫外线可以杀死病菌，减少对人体的
入侵。同时，多晒太阳还可以促进人体合成维生素D，维生素D可以帮助人体补钙，维持血液中的磷元素浓度，提高免疫力。五、保持乐观心情不良
的情绪会导致人体荷尔蒙分泌紊乱，产生抑制免疫系统的激素。而乐观的心情，可以提高人体免疫力，以笑为例可以提高人体的内啡肽和生长激素的
含量：内啡肽可以对抗疼痛和振奋精神，而生长激素可以促进人蛋白质合成，抗衰老。所以，良好的心情是调动免疫力的又一种方法。各种能够提高
免疫力的食品：灵芝可以增强人体免疫力而且具有防癌的作用1、灵芝灵芝可以增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，同时含有
丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，通过诱导人体产生干扰素，而发挥其抗癌作用。2、菌菇类香菇，所含的香菇多糖，能增
强人体免疫力。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强人体免疫力的作用。3、蜂胶蜂胶，是蜜蜂采集胶源植物新生腋芽分泌
物和蜜蜂自身的分泌物（如蜂蜡）混合而成的天然产物。它含有最为丰富的黄酮类化合物及其它生物活性成分。4、蜂王浆蜂王浆能提高机体免疫力
及内分泌的调节能力，所含的蜂乳酸(10-HDA)亦具有防癌作用。5、新鲜萝卜新鲜的萝卜，因其含有丰富的干扰素诱导剂，而具有免疫作用
。6、海苔海苔中所含藻胆蛋白，具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻
朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。 |
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