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之前跟大家分享的蛙泳入门教程，不知道有没有帮到大家，如果大家有什么困惑，可以评论留言，我看到后一定及时给出答复。 也许有的小伙伴已经在偷偷的练习蛙泳了，或者你正好最近在学习蛙泳，也有了一些基础了，划手，蹬腿，都学了好几节课了，却还是觉得游的很慢，换气很吃力，每次抬头都很慌忙，头部入水的时候，会溅起很大的水花。如果你存在这些问题，那么就抓紧时间上车吧，本期我们就是要讨论蛙泳的初级进阶，让你在初学者的基础上，变得更快更高更强。 首先还是老规矩，无图无真相。 请大家盯着下面这个动图，一直看，坚持一分钟，同时在脑海里模仿这个动作。请注意，一定要找到一个节奏，把上半身和下半身的动作，分成两步。 好了，看了这个图之后，我们会感觉到，这是一个非常机械，非常简单，非常有连贯性的动作。无非就是抡胳膊，蹬腿，抡胳膊，蹬腿。。。。。。。无限循环。 而且通过这一分钟盯着看，我们明显能感觉到力的传递，以及水的流动： 胳膊把水划向身后，等水流动到了腿部附近的时候，就像接力一样，蹬一脚，把水继续蹬向身后更远的地方。这个感觉非常重要，构成了蛙泳前进的动力来源。只要你能找到这个感觉，你就能迅速的找到发力的时机，控制好身体的节奏。 在一个完整的蛙泳动作周期里面，你能够往身后划蹬的水越多，你就能前进的越多，越快。这就要求，每一个动作，都要完成的非常标准，到位。把力量发挥到最大。 但作为业余爱好来讲，平常的蛙泳，不应该一味的追求速度。 只要你动作达标，速度自然不会太慢。 我们更应该注重的，是动作的可持续性，或者说，持久性，耐力。 有些人蛙泳很快，每一次动作，都可以往前窜很远。但一般来说，他们都游不远。用不了50米，他们的呼吸就开始乱了，就必须要减速了，否则，就会呛水。 所以，尤其对于初学者，千万不要盲目的追求速度。 路要一步步的走，步子迈大了，可能会扯着某些东西，是吧？ 初学阶段，一定要静下心来，扎扎实实的打基本功。 划水，打退，呼气，吸气。不能急于求成。 蛙泳，越稳越好，动作，越标准越好！ 下面我们就来深入分析一下关于标准动作的内容。 完整的蛙泳步骤，请参考下图，进行图像记忆，有很大的帮助。请注意图中的每一个字，每一个弧线，每一个箭头，以及第四步里面，吐出的气泡，以及气泡的大小和方向。注意到所有细节之后，你就会对蛙泳有一个本质的深刻理解了。剩下的，就是强迫自己，按照最标准的动作，去重复练习。千万不要自己创造动作。 再次强调，请务必注意下图中每一个魔鬼细节！然后回答这几个问题：为什么吐出的气泡，会处于身体下方比较深的地方？ 为什么刚开始吐出的气泡那么大？后来的气泡那么小？ 从这个细节中，你可以判断，在换气的过程中，头部的动作是怎样的？ 呼气的技巧是什么？ 仔细想想，你就明白了。 然后，请仔细体会这句话： 想要把身体浮起来，先要把身体沉下去。 想要把头部浮起来，先要把头部沉下去。 判断一个人学习能力的高低，一个非常重要的标准就是，看你是否能强制自己理解一些有悖于自己思维习惯或者肌肉记忆的理论和动作。 走出心里舒适区，强制自己按部就班的去学习整套动作，相信你会很快体会到蛙泳的技巧和乐趣的。当你能够成功的连续游25米之后，基本上算是成功的入门 了。剩下的，就是不断的纠正改善自己的动作，寻找最适合自己的蹬腿力度，划水力度，漂浮时间，换气间隔时间。 当这些都理顺了之后，你就能比较轻松的连续游200米，1000米了。就跟跑步一样，只要按照自己最舒服的节奏和速度，你可以连续跑好几公里，而且几乎不太觉得累。 之前已经说过， 蛙泳，有4个关键点，需要注意： 1 ：记住，向前漂，是一个很重要的事情。 2：不要以为你蹬腿越勤，划水越快，就可以游的更快。一般是蹬腿之后，身体绷直，向前漂浮两秒或者一秒，然后再上来换气。 3：头在水下的时候，用嘴呼气（熟练之后也可以用鼻子，有利于排出鼻子里的水）。 头在水上的时候，用嘴吸气。很多时候，鼻子里面会进去一些水，所以当头抬出水面的一瞬间，应该用鼻子呼气，把水排出去。然后用嘴吸气，嗓子眼儿要张的很大很大。 4： 上半身做动作的时候，下半身就不要动了。 同理，下半身做动作的时候，上半身就不要动了。 其实就是那个口诀： 动手不动腿，动腿不动手。收手再蹬腿，伸直漂一会儿。 看到这里，也许你也发现了，图片里，说的是外划腿不动，内划慢收腿。 但刚才口诀里，却是动手不动腿，动腿不动手。 这是矛盾啊！ 下面我来解释一下。 这里的“动”字，是一个非持续性语义，说的是那一瞬间，强调的是状态的变化，由静转动的一瞬间。 所以，整句话的意思，是说，腿和手，是有一个先后递进的关系，手动，是先外划，后内划，外划，一定要在腿完全静止的条件下开始，外划产生的作用力，才能够最大化，至于内划，属于手部动作的收尾阶段，已经要抬头出水了，基本上没有什么前进动力了，这时候，是可以开始准备腿部动作了，就是收腿，为换气后，头部入水之后，提供新一轮的前进动力。 由此反复，就形成了发动机冲程一样的良性循环，推动身体前进。 这样说，可能有些故作高深。 说人话，就是，新手谨慎，老鸟随意。如果你在手臂内划的时候， 不仅可以轻松抬头换气，还可以分出一部分精神，去收腿，以便头部入水之后，可以第一时间就蹬腿前进，那么，你就按照 内划慢收腿”，“伸手快蹬夹”这个方式来游。 但如果你手臂内划之后，只能勉强的抬头换气，那么，就请谨慎一些，以换气为主，等头部入水之后，再慢慢收腿，蹬腿，也是可以的。 到这里，也许你又发现一个问题： 为什么说“外划，一定要在腿完全静止的条件下开始，外划产生的作用力，才能够最大化”？ 有一个词语，叫手忙脚乱。 一方面是因为大多数初学者的身体协调能力不是很好，动手的时候，就没有很多精力去注意腿的动作了，动作容易变形。另一方面，蹬腿后，双腿伸直并拢不动，身体成直线，阻力降才能到最低，身体前进一段距离，在感觉前进动力快要消失的时候，双手发力外划，就能够趁着前进的势头，继续往前冲一段距离，效果非常明显。 如果外划的时候，腿是弯曲的，脚是打开的扩展的，腰腹是变形的，就会拖泥带水，产生不小的阻力，降低前进的效果。相当于你开车的时候，一边踩油门，一边拉着手刹。。。。 还有，腿弯曲的时候，双手外划，看起来很不协调，也很不美观。
平时去游泳的时候，不要一味的追求训练量，更不要追求速度。但一定要用心去琢磨每一个动作，争取做到最标准，最合理，发力最充分。当你做到了这些，速度自然就上去了，而且越来越省劲儿，越来越轻松，越来越享受身体完全放松漂浮在水里的感觉。 你会发现，原来，蛙泳连续游2000米，是非常简单的事儿。你也可以很轻松的做到！ 好了，啰啰嗦嗦的讲了这么多，希望小伙伴们能得到某些启发和感悟。在学习游泳的道路上，能更快更高更强，少走弯路，多出成果。 还请大家多多关注，我会经常跟大家分享一些游泳的知识和心得，争取做到深入浅出通俗易懂，给大家带来一些参考经验。 让我们一起泳闯天下。 |
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