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你睡醒的时候比你上床睡觉的时候累吗？如果你最近一直很难入睡或保持深度睡眠，原因可能是你正在做的事情造成的。这里有八个常见难以入眠的原因。
1.夜间锻炼  在你睡觉前，带着你家的宠物来一个休闲的散步是很好的，但是在你睡前做三个小时的有氧运动就不好了。你进入睡眠，你的体温和心率会自然下降–但是锻炼提高身体功能，刺激你的神经系统，使人不容易瞌睡。要想锻炼，安排上午时间，或在你的午餐的时候去健身房。
2.睡前喝酒  一杯酒对浪漫来说是一个极好的前奏–并且浪漫本身对睡眠也是最好的前奏–在睡前摄入过多的酒精，你可能会发现，睡眠质量会受到影响。酒精最初的作用是放松–因此你可能喝点小酒后迅速入睡–但酒精会干扰你的睡眠周期，特别是快速睡眠。喝酒后入睡，睡眠质量不理想，不能恢复体力。此外，你可能会夜间醒来需要使用浴室，对你的睡眠质量非常不好。
3.室内温度  大多数睡眠专家建议保持室内温度在18至22摄氏度，但许多人冬天喜欢把温度降到最低，并在夏季关闭空调，导致室内闷热。然而，这两个极端的情况都会影响了你的睡眠质量。为了得到最清爽的睡眠，你的身体需要在夜间保持凉爽，这是情况不可能在一个过于闷热的卧室发生。另一方面，太冷的房间会把你冷醒。如果你不想将温度调整至恒温舒适区，那就动态穿厚一点，盖厚一点，夏天在床边放置一种便携式风扇。
4.压力和担忧  也许最常见短期失眠的非医学原因就是充满忧虑或紧张心理。白天，活动往往会分散你的注意力，但夜间一旦你静下心来，你的脑子会胡思乱想。对大多数人来说，他们的思想并不是集中在生活好的方面，而是在消极的一面。你可以用几种方法调整： a.在睡觉前写下你的担忧，也写下一些你感激的事情，和日常生活中的常规部分。 b.如果你的心开始烦躁，下床，不打开任何灯，坐在房子里黑的地方。这会打破担心周期，你可能会发现你的心很快平静下来。 c.克服烦恼和压力最有效的方法是每天冥想。你不需要成为一个专家瑜伽或花几个小时坐在垫子上，只需要每天短短的十分钟就好。
5.睡前咖啡  你知道睡前喝杯咖啡是一个坏主意吗，咖啡因的半衰期为3到5小时，这意味着一半的剂量被淘汰，剩下的一半留在你的身体里，让你不得入眠。这就是为什么一个下午晚些时候喝咖啡可以扰乱你晚上睡眠的原因。虽然咖啡因对你的影响取决于你的耐受性、剂量和你的年龄，但是最好将你的消费量每天保持在400毫克以下，并且午餐后不要喝咖啡。
6.同床  当友谊的好处延伸到生活的几乎每一个领域，生活中最好的事情是发生在床上。如果你的伴侣打鼾、挤你、抢被子或让你不舒服，将大大降低你的睡眠质量。虽然你可能不想把你的爱人从卧室赶出去–但令人惊讶的是，已婚夫妇睡各自房间的比例很高–这是你抓住睡眠的机会。鼓励你打鼾的伴侣睡在你的身边–而不是你的背上。用白噪声机阻挡打鼾的声音，或尝试耳塞。
7.太多的光  无论是来自你的伴侣的阅读灯、电视或你的窗户，在睡前暴露在灯光下会损害你的睡眠质量。对一些人来说，即使是床边闹钟的光也足以使他们的大脑认为这是该醒的时候。幸运的是，解决这个问题很容易。至少在睡前一个小时关掉你的电子产品（包括手机，平板电脑和笔记本电脑）。如果外部光源照进你的卧室，并且不受你控制，那就挂起窗帘（这是特别重要的，如果你夜晚工作，白天睡觉。），关闭卧室门，以阻隔从房子的其他地方进入的光。或者用最简单的办法，戴眼罩，你会感觉很好，睡得更好。
8.小吃  你的典型睡前小吃是一片比萨饼或一袋薯条吗？如果是这样的话，当你躺在床上盯着天花板发呆时，就不要感到惊讶了。满载脂肪或蛋白质的食物睡前给你的消化系统超速运转，让你难以入睡，也有可能让你心痛。但饥饿也可以唤醒你，也能在夜间降低你的血糖。睡觉之前避免吃小零食，要吃就应该吃哪些重复杂碳水化合物轻蛋白的食物。最好的选择是包括一个全谷类食品和一小碗牛奶，一片白色火鸡腿或一个水果。 |
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