自然健康法---云峰

       寺僧们利用自然界的空气,阳光、风、水等条件来锻炼身体,对健康延寿确实是有特殊的意义的。

　　                          新鲜空气健康法

　　每天早晨寺僧起床后,到比较高的山坡上,面向东南方,做“白鹤唤阳”势10~15次。长期坚持锻炼此势,能起到调理肺气、清脑健体的作用。少林寺前任住持僧德禅曾言,凡认真做“白鹤唤阳”势的寺僧,一般很少患肺病,也较少患咳嗽、哮喘。

　　“白鹤唤阳”势的具体方法:两脚成“八”字形站立,两臂下垂,手指并拢,掌心向里附于大腿外侧,全身肌肉自然放松。两手缓缓向外向上划弧,高举于头顶上方,然后两手向下按于足前地上,掌心向下,同时深呼气。注意两手着地时腿必须绷直。之后,两手离地上提与膝平,再向下按,着地,反复提手三次,连续深吸气,吐气后,两手由下向上划弧,高过头顶,上臂成圆弧形,手离地时开始吸气。两手再由头顶上方降至肩平,并向内屈肘、握拳,此时深吸气。再呼气时,伸展双臂、扩胸,双臂自然下垂,结束。

　　歌诀

　　五更起床进野垣,面向东南理容颜,

　　依照自鹤唤阳势,垂臂打躬把腰伸,

　　深呼则把气呼尽,四肢着地足开门,

　　缓缓起身深吸气,两手徐徐托上天,

　　吸则吸满贯肺仓,降臂扩胸壮丹田,

　　依此复行七九功,若达十六更尤善,

　　吐故纳新换心肺,驱秽更新活力满,

　　此功行之岁尽日,长寿百春另加三。

祖国医学认为:气是人体赖以维持生命活动的重要物质。气之来源有两个方面:一是饮食之精微;一是从体外吸入之气,即新鲜氧气。这两方面的气会于肺中,即产生宗气,宗气是促进和维持人体饥能活动的动力。可见每天清晨到山野草丛中呼吸新鲜空气,对于长寿是有重要意义的。

    

                            日光健康法

　　1、经常晒被褥、衣服

　　在一年四季里,每隔几天把被褥、衣服挂起来,让太阳直晒2小时左右,不仅能防潮湿,还可以杀灭虫菌。

　　2、日光浴

　　利用日光照射人体的方法,来预防和治疗疾病。寺僧平常颇喜日光浴,春夏秋季,每日上午让身体裸在阳光下晒10-15分钟;即便是寒冷的冬季,也要选择阳光明媚的天气,于中午晒太阳,寺僧认为,经常日光浴,一则可以灭虫消濑,二则可以增强人体抵抗力。

　　3、食物勤照晒

　　僧人喜食的绿豆、黄豆、桃核、白果以及干菜等,每隔两个月,择晴天拿出来晒1-2小时,使食物保持干燥,以防生虫、霉变。

　　歌诀日:

　　阳为宇宙之明灯,高悬万峰之上颠,

　　莹照万禾茁壮长,亦有降服恶魔能,

　　皮肤常照坚有色,病邪露行形全丧命,

　　被褥一晒旧复新,常照殿宇总常明,

　　卧室敞开红光浴,霎间目望尽僵虫,

　　果饼阳下散芳香,甜入口中不生病。

　　现代科学家认为,阳光中所含的红外线和紫外线,对人体的发育、生长和抗疫防病、健体延寿均有重要的作用,科学家们通过多次实验证明,人体常进行日光浴,可以促进人体的钙磷代谢,使胃酸分泌增加,食欲增进,血流加速,代谢加强。紫外线还有较强的杀菌作用,同时对加强中枢神经系统活动机能,增进身体代谢功能,提高人体的抗疫能力,增加体内的红血球、白血球和血色素等,都有显著的作用、这充分证明少林寺寺僧利用阳光健身长寿是有科学道理的。

                          冷水浴健康法

　　冰水浴洗是增强体质的有效方法之一,少林寺僧历代都有用凉水浴身的传统。一年四季均用凉水洗脸、洗脚、浴身,不仅仅可以增加抗病能力,还可以健壮身体,锻炼意志。在春秋两季,一般每7天用凉水洗身一次,在夏季,每天洗浴一次;在冬季,除早晨用凉水洗脸外,每隔10天用凉水洗全身一次,另外,每天晚上于睡觉前用凉水洗揉两脚,也能达到健体抗寒的目的。

　　长寿秘诀

　　冷水乃是壮身宝,一年四季不可少,春用贫水浴四肢,夏进河湖游水底,秋赴河边常洗脚,冬用凉水擦手足,四季五更浴手脸,贵在冷水伴岁依。

　　

                          暑寒风健康法

　　少林寺历代僧人除利用自然界的空气、水、阳光、锻炼身体外,还有意以坚强的意志顶着炎热、冰寒和狂风去锻炼身体。

　　贞俊和尚师日:赤日炎炎似火烧,午头练把剑出鞘。烈火才能冶真金,汗河才能浴雄超,大雪纷飞铺地盖,冰风千里龙凉台。数九寒天弄拳棒,招招挤汗暖胸怀。凭它狂风卷地起,铁僧如山把桩栽,似热顶热不觉热,以汗消寒通百脉。劣境能矗苍劲松,雪地梅花更风采。

　　寺僧经验证明,越是气候异常、环境条件恶劣,越是苦,才越是锻炼身体的好机会,越能育成好徒弟,也越能磨练意志。这样坚持即久,体壮似钢,抗病能力也越增强。