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对于吃货的妹纸来说:瘦身真的是一大困难， 因为减肥意味着没有肉吃了！ 天呀！ 没肉吃，那是一件多不幸的事情呀！ 但有一些瘦身食物比起肉更好吃，更美味哟！ 现在小编给大家介绍8款美味的食物， 让你既能吃的满足又能轻松减肥！ 鸡胸肉 鸡肉属于禽类，禽类的脂肪含量相对较低。鸡胸脯肉肌理细腻，易被转化吸收。 食用小贴士： ①烹饪方式多蒸煮。 ②切莫烟熏和腌制。 燕麦 燕麦富含重要的膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动，增强饱腹感，从而抑制食欲。而且燕麦的升糖指数较低，吃下肚后不会有血糖骤升的担心，能让饱腹感更持久。 食用小贴士： ①燕麦、麦片傻傻分不清。选购燕麦片的时候，一定要看配料表。燕麦片是由燕麦粒轧成的，而麦片是小麦、大米、玉米等谷物加工合成的，只含有一点点的燕麦。 ②蒸煮燕麦最佳。蒸煮方式制作的燕麦粥粘稠度很高，饱腹感更足。 西兰花 西兰花中含有的营养很多，而且西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，是瘦身的好帮手。 食用小补贴： ①蒸或白灼西兰花。过高的油温会破坏西兰花中的营养。 ②搭配多种蔬菜。西兰花搭配其他蔬菜，还有着额外的营养价值。 糙米 糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。 食用小贴士： ①防止糙米伤胃。过于粗糙的糙米建议用高压锅进行蒸煮，避免对消化道可能造成的刺激或是损伤。 ②避免过度清洗。糙米浸泡时间不宜过长，因为可能在过程中损失一大部分维生素和矿物质。 牛奶和酸奶 奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。 食用小贴士： ①不要空腹喝奶。 ②用酸奶替代牛奶。 牛油果 牛油果能降低胆固醇，能带来很强的饱腹感，有利于减肥，但不能多吃。 香蕉 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。 食用小贴士： ①不许空腹吃香蕉哟！ ②香蕉配上青汁减肥效果会更好了。 木瓜 很多明星都是通过木瓜来减肥的哟！木瓜可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。 食用小贴士： ①可以拌酸奶的哟！更美味。 |
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