办公室久坐族要做好三件事！

办公室久坐族要做好三件事！

办公室一族们，工作时间里像钉子一样钉在椅子上，难得一动。久而久之，这些白领们就发现自己被便秘缠上了。从生理学角度，长期保持坐姿缺乏运动，就很容易造成消化不畅，大肠蠕动也无力。而紧张的工作，不规律的生活让白领们经常处于焦虑状态中，这种状态就很容易引起胃肠道功能紊乱，这也是造成白领便秘的原因之一。今天美伶要跟大家聊聊久坐族要做好哪三件事！

白领们的便秘与老年人不同。年轻人的便秘往往是受到外界因素的干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。想要彻底告别便秘，首先要让身体处于一种良性循环的状态中，然后在维持这种科学的状态。

保证正常的三餐也是白领预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然数不清的案头工作、会议、出差让你不得不在工作中匆匆解决一日三餐，大大小小的商务午餐、晚宴也不会让你吃的痛快。但为了健康着想，也要经常制定工作日健康食谱并坚持执行。

早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的食物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。

午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含有丰富的蛋白质，供下午的身体消耗。但一定不要忽视了搭配高纤维的蔬菜和水果。

晚餐可以选择土豆、荞麦面的面条、大米等主食。它们对脑细胞有舒缓作用。但为了预防便秘，经常吃一些糙米也是有好处的。

虽然食用高纤维的水果是治疗便秘的佳法，但是水果不能随便吃。白领通常都处在高度压力下，精神紧张就容易患溃疡病，所以不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。而新鲜的菠萝容易诱发过敏、头痛，吃之前最好在盐水中浸泡30分钟，以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、柑橘等含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。

饮食、运动、按摩三件事加起来就可以改善白领便秘。另外，在肚脐眼上抹一些清凉油，按顺时针方向按摩，面积由小到大，力量由轻到重，早晚各一次，每次10分钟，揉到手和肚皮都发热，也对缓解便秘有很好的效果。不过，任何方法都贵在坚持，如果是顽固的便秘者，刚开始可能效果不明显，坚持一段时间会有明显的效果。