便秘?你是不会呼吸吧?!

腹式呼吸不仅能够加深呼吸，更重要的是通过腹式呼吸锻炼了腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，刺激腹内各脏器的活力，促进各脏器功能的协调。同时也能刺激腹内的神经丛，改善失常的神经节律，从而能治疗便秘。

怎样做腹式呼吸训练

1.舒适坐姿或仰卧，放松全身。

2.深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张(即吸气时腹部向外鼓起)。

3.吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

4.稍作停止，开始呼气，呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空，(即呼气 时腹部向内收紧)。

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。