【自由泳】打腿练得好，走水木烦恼

当你经常看到泳池里有些同学在游泳时，身后打腿打得水花乱喷。你千万不要被他浩大的声势所唬住，他可能是姿势不对。当你看到有的人，只见水花不见脚，一个划水走4米时，你就要注意，安静的坐在岸边，认真看认真学。打腿不仅是为游泳过程中提供动力，更重要的任务帮助在前进过程中减小水的阻力，所以并不是水花越大游得越快。

在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。

（自由泳踢水）

训练计划

热身 - 200m 蛙泳慢游

训练 - 400m 浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)

收尾 - 300m自由泳

训练小贴士

借助训练工具，使您的泳姿更加完美 - 踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。

好的踢腿、打腿技术让您能尽可能快地游泳而不浪费太多的精力。让我们这一周一起进行我们的腿部训练。转自speedo官网