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自由泳的转髋与稳髋 在学习一段时间的自由泳过后，很多游泳者开始注意到自由泳是身体翻转靠手及腿的驱动力前进的，也慢慢开始体验到自由泳的转髋，为什么说慢慢开始，主要是因为对于初学都来说，他们还没办法做到那么流线转髋。当转髋体验一段时间，随着水性及自由泳技术的提升，稳髋慢慢地出现在游泳者的感觉之中。
转髋分为两个阶段，抱划水阶段与推水阶段，在抱划水阶段，因要高肘划水，腰背大臂肌群要发力，这时会要求已经充分送肩抱水的上半身要处于一个适合发力的对水位置，身体自然而然地会主动调整髋部，让髋部作为杠杆的中间点平衡自由泳腿与腰背臂之间的最佳发力状态，这是主要转髋，可以这么理解，抱划水的转髋是让高肘划水的力发起于髋部以下的自由泳腿，来保持流线型。而在推水阶段的转髋是则是保持这种流线型发力的收尾阶段，是自适应以调整提臂转肩（或着说是另一只手的充分送肩的需求），关于转髋大家还可以从扔铁饼动作中看出下盘对手臂发力的传导性。 转髋其实是为了更好地让腰部发力，而腰部主动发力就能让游泳者充分送肩，这一点可能要有一定自由泳体验的游泳者才能比较轻松地理解，转髋绝对是有一个度，而不是90度大转，可以想像因转髋而带来“肚脐两边望”身体会拧成什么样？ 这就带来另一个命题：稳髋，稳髋是与转髋相对的一种提法，稳髋并不意味着保持髋部不动，而是因髋部发力在腰部与髋部发力在腿部的力量做到最大限度的相互借力，这种相互借力就像双手拧毛巾，毛巾的中间点是髋部，所以为什么短距速游稳髋的体验那么明显，而长距慢游轻腿转髋感觉比较明显。当然腿部技术好，腰部力量足的话，轻腿也可以稳髋。 不管转髋还是稳髋，一般学习自由泳的进介都是先转再稳，而真正在能做到稳髋的水平，恭喜你，你的自由泳已经有一定基础了，继续加油。 |
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