让我们来聊聊人类最基本的能力：拉屎。不要害羞，嗯，你就笑吧。当你拉不出来的时候，你就笑不出来了。吃的好不一定健康，但拉的好一定健康。说起便秘，相信每个人都不会陌生。很多人都曾经在公共卫生间门口捂着鼻子，从开始进入卫生间就屏住呼吸，且加大马力，想要尽快逃离这满满恶臭味充盈的必去之地。 如果你是便秘患者，虽然非常不喜欢厕所里的味道，但你却参与造成了这个糟糕的环境。 那什么样的便便又是正常的呢？各位请坐好，让我们来近距离研究一下这些马桶里的东西。
下图画出了你可能拉出的各种形态的便便。当然，便便实物照片实在太重口，所以我们用这些甜食来代替。 从上图我们可以看到，1和2是便秘的结果，而3和5则在正常范围内，6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4：又软又有型，很容易拉，当之无愧的便便冠军。 那到底怎样才能每次都拉出4这种形态的便便呢？为了解答这个问题，我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单：吃，消化，拉。不过，在这个过程中有很多影响因素。
首先是纤维，便便的好基友。纤维有两类，一种是可溶性的，一种是不可溶的。两种纤维都能促进排便。 你可以把便便想象成坐垫，缺少纤维的话，它会变得很硬，很不舒服。纤维便起到填充的作用，让坐垫变得柔软舒适。(坐过火车的硬座与软座的就知道区别喽)
美国医学研究所建议，成年女性每天摄入25克纤维，成年男性每天摄入38克，远高于美国人的平均15克每天。有些老专家甚至建议每天摄入40克以上的纤维。要想多摄入纤维，可以多吃水果，蔬菜，谷物，坚果和豆制品。
另一个因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水，那么身体会榨干你吃的食物中的每一滴水，造成大便干燥。如果没有足够的水，即使摄入足够多的纤维，你的便便也会很难拉。另外要记住，如果因为高温或是运动出汗，那么你需要喝更多的水。
如果缺少上面这两种东西，那么你便会便秘。另外，如果摄入过多高蛋白食物，也会造成便秘。所以，在吃肉的时候别忘了吃菜。
腹泻是另一种不正常的便便。通常情况下，这是由于消化系统与你吃的食物不合，于是身体便按下了“弹射”按钮。(通常是油炸的，高脂肪食物。乳制品，果糖，人造糖也容易引发腹泻。)有时候腹泻是由于生病或是中毒。
所以，我们现在知道了想要拉出好的便便需要多喝水多摄入纤维。下面还有其它一些能够帮助排便的因素：
1、增加益生菌。这些微生物能够促进你身体里的“好的”细菌的生长。人类已经食用发酵过的食物好几个世纪了，事实证明它们能够促成好的便便。不过请记住，益生菌有好多种，别认为只有喝酸奶，还有其它一些食物也含有益生菌，如泡菜、酸菜、豆豉和味增汤。或者可以添加益生菌补充剂。（不明了的可以自行度娘）
2、运动不可少。另一种改善便便条件的方法便是运动。常规运动不仅能塑造体型，还能让你肠道畅通。经常运动能加速血液流动，促动内部肌肉，能让便便在身体内畅行无阻。
3、改用蹲坑。现代马桶挤压肠道，难以通便。而蹲便则是大号最自然的姿势。当然，你也不用改装你家的万元马桶或每次大号都去找蹲坑。你只需要在坐马桶的时候在脚底放俩小板凳，提高坐马桶的角度。
如果你做到了以上几点还依然为便秘所困扰，建议通过咖啡灌肠来尽快排出便便。灌肠帮助我们的肠道更干净，不代表灌肠可以让我们不便秘。而在于增强肠动力、摄入更多的纤维素。 提前就把肠道中的便便通过灌肠排掉了，这种方式如此彻底，和我们平常自主的排便残留可是完全不同，还没有吃泻药带来的副作用哦。。 但增强肠道动力及纤维素才是解决便秘问题的长久之计。
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