本文作者:Lily Zheng 我们都知道瑜伽中呼吸的重要性。 初学者在练习瑜伽中会经常遇到各种障碍,导致动作练习不到位。其实,真正不到位的原因,除了不够专注在练习上外,呼吸也是一个重要原因。 瑜伽也是利用呼吸来调整我们的身心,通过肺吸入充足的氧气能量供给身体、促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至全身,并且温和的按摩身体各个部位以及体内器官,增加其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的好处。 在瑜伽呼吸法中,瑜伽呼吸法的种类分为三大类:腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。其练法和功效也是各不相同的。 在瑜伽中,不同类别的体式掌握的呼吸技巧也是不同的。专业的瑜伽人长期练习瑜伽,自然会形成不同呼吸的练习法,但对于初学者来说,每个呼吸法都需要时间来掌握,一开始可以从最简单的腹式呼吸进入,不要太急,慢慢来。 如何练习腹式呼吸法? 1.取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 3.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。 |
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