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按：先天派的主修方法偏静，以恬淡虚无为旨，大道本如是也。但读者朋友中有好动者，笃信“生命在于运动”，更愿意以动法养生，故即日起介绍一下道家先天派入门级功法的其它辅助方法，以供参考。 此乃道家养生导引术，以外部动作导引气血，以六字真诀调和脏腑；精神放松，思维净虑，将意识压下，大脑亦得到颐养；调息之法匀细深长，肺活量逐渐加大，使代谢旺盛、气血畅通；第三式的逆腹式呼吸（其余架式均为自然呼吸）可以改善腹腔气血循环，调整三焦，使真气沉凝丹田。每日清晨对太阳练习，可收延年益寿之功效。 六字诀养生法源远流长。南北朝时代陶弘景《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。” 明代《正统道藏·洞神部》引“太上老君养生法”，说：“呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。” 明代太医院龚廷贤在《寿世保元》中说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。” 先天派的六字真诀： 嘘肝醒木呵心火， 呼脾呬肺口轻撮， 吹固肾水嘻三焦， 耳内闻声祛沉疴。 注解：耳内闻声，即喉舌如正常发音般运动，但声带不振动。 练法解说： 调身法：昼对日，夜朝月，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，含胸拔背，虚灵顶劲，虚腋松腕，沉肩坠肘，松腰虚胯，面带微笑，舌通天桥，全身放松。 调息法：匀细深长。逆腹式呼吸即吸气时腹部内缩，呼气时自然放松。 调心法：踏地阴、顶天阳，以一念代万念，心神集中于功式，意念不要过强过重，若有若无为妙。 第一式 鸿蒙初判 如上做调身、调息、调心，进入状态后，以膝关节为轴枢，身体上下振动，时间约1分钟。记住是振动不是颤抖。振动时两手臂在体侧自然晃动，不必管他。 此式可使全身气血畅通，令清气上升、浊气下沉。 第二式 运使太极 吸气，两手与小腹前相对，掌心相向； 呼气，自肩关节蠕动到指尖； 吸气，两手合气如抱球； 呼气，将两手中气球内收，按入下丹田； 两手相叠捂于腹部丹田处，左手在外右手在内（女子相反），两手劳宫穴与丹田在同一直线上； 意念丹田中有一太极图，左手按右、下、左、上方向旋转，右手相反，带动太极图逆时针（女子反方向）旋转三十六圈。 左手旋转时贴于腹部摩擦，右手则摩擦左手，腹部温度随之上升，腹内温暄，十分舒适。此式以外导内，可以在丹田内聚积真气。 第三式 两仪相济 仍将两手相叠捂于腹部丹田处，左手在外右手在内（女子相反），两手劳宫穴与丹田在同一直线上。 双目轻闭，内视小腹丹田； 逆腹式呼吸，两耳听呼吸之声，息息通达丹田。 此式乃用双手护住气机，配合逆腹式呼吸，令阴阳二气在丹田中混凝为一。 练习时间3~5分钟。 第四式 日月共照 睁开眼睛，两臂向两侧平举，手心朝上。 意念左手心有一轮红日，右手中有一盘满月，从头部开始，逐段向下，左手心发出的红光和右手心发出的白光依次照亮身体的各个部位。身体如同透明的，要把所照部位的内外一起照亮、照透。有疾病的地方多照一会儿。 双手于额前相合，但不要接触，保留一个小缝隙；手心中的日月合在一起，变成一个七彩光球，如乒乓球般大小； 两手翻转向内，按向前额，但不要接触上，同时七彩光球被按入天目； 两手自然于体前下落至小腹，手心朝自己，体内光球随之落入丹田。 两手如第三式般按于丹田，双目轻闭，内视丹田小球，静养1分钟。 第五式 列子御风 睁开眼睛，两臂在体侧前后甩手，两手交替前后或同时前后均可，两脚如踩水般在原地踏步。时间1~3分钟。 第六式 鲲鹏振翅 配合蹲起，双手臂模仿鸟类翅膀做飞翔运动：十指张开伸直，下蹲时两臂上扬，指尖上挑；起立时两臂如翅膀下拍，指尖下扇。 根据体力，做10~55次。 第七式 潜龙炼形 两手叉腰，做如下运动： 左右晃腰各36次； 左右转头各12次； 下巴向前、下、后划立圆，做12次； 脊柱做蛹动，如虫子蠕动般，先尾椎向前，然后腰椎、胸椎、颈椎依次向前，下巴再划个立圆，如此算一次，共做24次。 第八式 嘘肝醒木 双手掌相叠按于肝部，左外右内（女性相反）； 吸气，默念：“虚补实泻”； 呼气，瞪眼，读“嘘”；两手护住肝部不动，意念肝区清亮，青光耀眼。 如此一吸一呼算1次，共做24次。 第九式 呵心降火 吸气，两臂从体侧平举至与肩平，手心向下，意念心脏红光耀眼； 呼气，两手翻掌向上，上臂不动，两手划弧至额前，此时掌心向下，指尖相对（但不接触），下按至膻中； 吸气，握拳，中指尖扣压手心劳宫穴，默念：“火降劳宫”； 呼气，读“呵”，双拳向下导引顺气至关元穴。 如此算一次，做14次。 第十式 呼脾运土 吸气，双手臂向两侧平伸，立掌，指尖向上、掌心向外； 呼气，双手向两侧用力外撑，默念：“中宫通泰”； 吸气，左手向上托，手心朝天，指尖向后；右手向下按，手心朝地，指尖朝前； 呼气，读“呼”，意念脾脏黄光耀眼，照亮肠胃。 再一次呼吸，两手自然放下。 再做一遍，第二次呼吸时改为右手上托，左手下按。 如此算一次，共做10次。 十一式 呬肺定金 吸气，双手从体侧收至胸前合掌，指尖朝上，默念：“洗燥润虚”， 呼气，读“呬”，两手分开，手心朝自己，按到左右两乳上，意念肺部清亮，白光耀眼。 如此一吸一呼算1次，共做36次。 十二式 吹肾安水 以左手外劳宫贴命门，右手内劳宫贴肚脐，双目轻闭，内视命门。 吸气，默念“阴平阳秘”，呼气，读“吹”，意念两肾清亮，黑光耀眼。 两手交换位置再做一遍。如此一吸一呼算1次，共做36次。 十三式 嘻理三焦 双手合什于胸前，双眼迷成一缝，微低头观看手指上虚衍的光，时间约1分钟。天长日久，可能真正看到指尖的气场，或者把手指看成一片，都是正常现象。接着，双手自然垂下，放松置于腹股沟处，手心向上，手指自然弯曲。 吸气，默念“活经通络”，意念双手十指尖皆伸出气柱，连接在一起； 呼气，读“嘻”，意念从胸腔到腹腔自上而下变得清亮，和刚才手指上虚衍的光同样颜色的光芒耀眼，照亮整个腹部。 如此一吸一呼算1次，共做15次。 注：高血压患者于此时后加练降压法五至十分钟，效果很好：全身放松静立，闭目内视涌泉穴，吸气放松，呼气时意念两足伸入地下无穷深处。 十四式 返朴归真 双手如第三式般按于腹部，闭目内视丹田，耳听呼吸出入毛孔，时间约1分钟。 接着做如下收功动作： 意念将全身真气收归丹田，深呼吸三次，心中默念“恢复常态”。 睁开眼睛，将双手搓热、搓烫； 用手上下擦脸若干次，如洗脸般，然后用手指按摩内外眼角、两眉端、鼻翼侧； 用手指从前至后梳头若干次； 摩搓双耳至发热或发烫； 鸣天鼓（用手指敲击耳后隆起处）24次； 按摩后腰至发热或发烫； 上下叩齿36次，用口中津液漱口，然后缓缓吞咽； 拍打头部及全身各处，每个部分若干下； 活动全身关节，特别是膝关节和踝关节。 |
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