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运动的人与不运动的人，最大的差异会体现在你人生最后的10年！如果可以选择，你希望怎样度过你的晚年？ 相信大家都倾向于上图左侧健康、美满的生活。其实，晚年的生活不是听天由命，而是可以通过运动改变的，关键就看你能否坚持。 人为什么要运动？ 生命在于运动。坚持有规律的运动，不仅能使人保持身体健康，精力充沛地完成各项工作和任务，还能防治多种慢性病。 美国一项研究显示：运动者患心脏病的几率为3.7%，缺乏运动者为22.7%；运动者患高血压的几率为0.4%，缺乏运动者为70.4%；运动者患肥胖症的几率为0.4%，缺乏运动者为80.8%。最重要的一点在寿命差距上，运动者比缺乏运动者平均长寿11岁！ 健走是最好的运动 健走是摆脱慢性病、保持身心健康的天然“良药”，中医曾有过“走路是百炼之祖”的说法，走路多了，身体好了，疾病也就少了。 使骨骼和关节更健康 健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激，有助于维持骨量，增强肌肉力量和关节稳定性，对于降低老年人和久坐不动的上班族发生骨质疏松的风险有重要意义。 防治多种慢性病 健走能促进血液循环，提高血管弹性。每天坚持一定强度的健走，可预防动脉粥样硬化等心脑血管疾病，降低高血压、高血脂、糖尿病的患病风险。 增强心肺功能 健走时，呼吸加快、加深，肺通气量增加，充分锻炼肺功能。长期健走，能增强心肌的收缩能力，提高每搏输出量，减缓心率，提高血液携氧量，心肺功能也就变强大了。 有利于瘦身 健走运动强度适宜、持续时间长，不易感到疲劳，且能最大程度地促使全身各个部位进行运动，其能量消耗是普通走路的10倍以上，燃脂效率高。 增强免疫力 研究表明，每天健走一万步，持续12周后，身体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高，抗病能力得到增强。 提高睡眠质量 健走有助于消除大脑疲劳，促进大脑分泌具有镇定作用的内啡肽，合理调节生物钟。晚餐后健走30分钟，可有效缩短入睡时间，加深睡眠。 远离癌症 研究表明，每天坚持以步频100～120步/分的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。 缓解压力 健走能够消除精神压力，减轻焦虑感和沮丧感，使头脑更清醒，反应更敏捷。团队健走还能克服孤独感，增强社会交往能力，促进人际关系和谐。 不同的走法，治不同的病 健走不但可以强健体魄，还能防病治病，不同的走路方式有不同的效果。 倒着走治腰疼 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果，有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。 踮脚走能护肾 肾气衰退的老年人，可在健走时踮起脚走10分钟左右，中间累了可以休息，但不可过量，长期坚持可达到护肾的目的，但患有重度骨质疏松的人，不建议踮脚走路。 拍着走助呼吸 走路时，两手半握拳，在左脚落地时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打，左右交替进行。一边走路一边拍，能够锻炼肺部，有助于呼吸通畅。 “一字步”治便秘 左右脚交替踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地的同时，自然扭胯，上身保持放松。“一字步”有助于增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。 甩手走不驼背 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。健走时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。 日行万步，持之以恒，让健走为健康保驾护航，你的人生也会因此多一分精彩！ |
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