孕妇操| 在办公室做的关节操，如果你还没生，现在看还来得及！

熊宝妈身边有两种走极端路线的孕妈

“懒惰派”代表：瑶宝妈

每天稳坐电脑前码字，整天喊累，我们都劝她没事出去溜达溜达，可是她就是不爱动弹~吃饭靠某点餐神器，每次去茶水间接水、上厕所，就是她最大的运动量

“勤快派”代表：秋玲麻麻

每天早中午都要固定散步一次，在公司从不坐电梯，全靠爬楼梯，晚上回家还要老公再陪着遛个弯儿（不要太幸福哦~），每天的运动量比我都大，简直拥有洪荒之力！ ^_^

我们特别想提醒瑶宝妈

你现在的懒惰会让生产过程很辛苦

我们也想提醒秋玲麻麻

到怀孕后期你全身上下各种骨骼关节

都会出现肿胀、变形、疼痛等问题

仅仅靠散步是无法缓解的哟！

所以怀孕期间的

关节运动至关重要！

今天为准妈妈们推荐一套

最适合孕妇在办公室做的孕妇操

简单轻松一学就会哟！

1、手肘伸屈、指关节运动

tips:是弯曲手指，不要攥拳哦~

2、手肘伸屈抓握运动

3、腕关节转圈

4、手臂上抬

5、手臂弯曲侧抬

tips:手臂弯曲90度向上抬

6、肩部运动

tips:先顺时针画圈4下，然后逆时针画圈4下

7、十指交叉，腕关节活动

8、 手臂向上伸展

9、十指合十，向上推举运动

tips:十指合十放在胸前，指向胸部，向上向外翻掌向外推,慢慢举向头顶，从两侧放下双臂

10、勾绷脚运动

温馨提示

这套操每个动作做两个8拍，建议每天上下午各做一次。如果关节疼痛比较严重，睡前也可以再做一次。

孕妇操对准妈妈和胎儿好处多多

1、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉

2、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备

3、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力

4、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状，分娩后也能更快地恢复体形

5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成

6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式

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