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白发是困扰很多人的头发类问题，最主要是因为生活工作压力大，成天忧思过虑，饮食不注意才导致头发变白。那么该怎么预防长白头发呢？这里有几种日常普通的食物，能够让你在吃的过程中进行头发护理，让你的头发重新拥有光泽，枯黄开衩问题离你而去。 1.墨绿色的蔬菜：如菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好食物，由毛发小囊分泌的油性物质，保持发质的自然状态。 2.马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。 3.增加铁和锌的摄入量：铁和锌有助于保持自然发色，有预防白发的作用。含铁丰富的食物包括红肉，小麦和鸡蛋。而富含锌的食物包括鸡肉，绿叶蔬菜和红肉。除了这些天然食品以外，还可以通过保健品补充这两种矿物质。海带性味咸寒，有软坚散结、消热利水、降脂降压作用。因海带含碘丰富，故又是乌发秀发的好食品。 虽然现在很多人工作繁忙，但是还是要注意饮食，这些方法都是非常有效而且比较简单的，除此之外，还有一些食物 扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。有益头发健康。 维生素 C 帮忙制造胶原蛋白，所以一定不能少吃。它帮助我们的毛囊保持健康，并让头发健康生长，防止发尾分叉。橙、西红柿均含有丰富的维生素 C。 核桃含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，同时还能让头发变黑。想要乌黑都发的你就要多吃核桃哦。而且核桃还能舒缓压力，缓解疲劳。食用核桃能通润血脉，乌黑须发，还能滋润肌肤。是补充头发、皮肤营养的绝佳食物。 黑芝麻不仅含有丰富的优质植物油、蛋白质和矿物质，还含有不饱和脂肪酸和维生素E等，另外，黑芝麻的营养成分中还包括了极其珍贵的芝麻素和黑色素等物质。黑芝麻延缓细胞衰老，养发补血，为改善头发的上等佳品。 蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显著功效，对润肤、悦颜也十分有益。 紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。据现代医学证明，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的功效。 乌梅中含有丰富的黑色素成分，这种成分正是头发由白变黑必备元素之一，所以它能很好的促进头发生长和颜色的改变，而且乌梅中有种化合物能和蛋白质结并反应，使得白发渐渐变黑。 桑葚富含大量的维生素和果酸，这款源自新疆吐鲁番的桑葚干，由内而外透出一种紫黑色的诱人光泽，香气怡人味道甜美，桑葚能改善皮肤包括头皮的血液供应，能够营养肌肤，让皮肤嫩白，还能有一定的乌发效果。 想防治头发变白，除了需要调节情绪外，在饮食上也要注意增加微量元素和有乌发作用的营养物质的摄入，以促进头发的正常生长，黑木耳富含多种微量元素能起到一定乌发作用。ZFP
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