 【橙子说】 看到后台有小伙伴留言说，在昨天的文章《别总错怪自己「执行力」差了好么？你的根本问题出在这儿！》当中，关于拖延症那段还没看过瘾。 对拖延症患者来说，即便有时很努力，即便有时破釜沉舟，但是依旧摆脱不了“葛优瘫”的命运，难道拖延症真的无解吗？今天咱就这个话题好好聊聊，拖延症患者的出路究竟在哪里？ 还记得你最近一次拖延是什么时候吗？点开这篇文章的你，搞不好现在就拖延着什么不想干。说到拖延症，这真可谓是个“老朋友”了。回想起小时候，记忆里妈妈唠叨的大部分场景，都是自己拖拖拉拉不想写作业。 即便上大学了，依旧还是为拖延症犯愁。为了写篇论文，前期工作做得可足了，搜了几十篇文献，一股脑下载下来丢到文件夹里，幻想自己能一口气把文献全看完，写出一篇惊艳四座的论文。 想象总是很美好，然而现实往往是这样：囤积的文献一篇没看，一碰电脑就开始看视频打游戏，反正就是不愿点开 Word。就这么拖啊拖，直到截止日期临近了，渐渐感到恐慌，可仍旧不肯动笔。唯有到截止的前一天，不得已才从文件夹里找出几篇文献，东拼西凑写出来。 这是拖延症很常见的场景。你明知道这件事该干，可就是拖着不去干，同时心里伴随着强烈的焦虑感和负罪感。 如果你迟迟不想干活，可并没有焦虑感或负罪感，那就不叫拖延了，而是没心没肺的“懒”了。 拖延症患者确实会因为拖延而难受，他们其实并不喜欢这样的自己，但又对此无能为力。 其实，包括拖延这样的行为也是，我们所有的行为，都是自己心理层面的呈现。心理层面的认知结构不改变，我们是无法改变自身的行为路径的。 拖延症也是这样，它就如同海面上的冰山一角，看上去只有那么一点点，其实海平面下还有看不见的冰山本体，它并不像我们想的那样是可以轻易去除的“小毛病”。 认识到这一点很重要：拖延症的存在，就跟“水往低处流”一样自然，它是我们根深蒂固的心理机制。知道这一点，我们才不会强求自己去把拖延症“治好”，毕竟它不是病，而是我们自身的一部分。 可是，我们依旧还是会为自己的拖延症苦恼，毕竟它耽误了工作和生活，还是得想想怎么应对它。 关于拖延症的文章，网上有很多，最常见的就是告诉你拖延症的危害多么大，不断强调你要集中注意力，把手机关掉，再把大任务拆解成小任务一个个去做，然后番茄工作法时间管理等等全冒出来了。 唉，如果能做到这些，我们还会拖延么？道理都懂，可就是死活做不到，拖延症不就是这样的么！ 毕竟，我们对付拖延症这么多年都不见效，可见要用非常规手段。 有一本书，是斯坦福大学一位哲学系教授写的，叫《拖拉一点也无妨》，书名就很抓人。拖延症患者一看书名铁定乐了：这不就是咱的福音么！ 还真是福音。关于应对拖延症，书里给出的方法，其中心思想就是：与其指望自己用强大的意志力对抗诱惑，不如换一种思路，把拖延变成一件有价值的事。 是不是让人眼前一亮？具体怎么做，咱挨个来看。 1. 准备一个清单 什么样的清单呢？把你准备干的事情全写上去，无论大小。可以是叠被子、打扫房间、剪刘海、在网上买书、给爸妈打电话、做俯卧撑、拖地、帮朋友画一幅漫画……不过尽量是有价值的事情哦，发呆、睡觉、打豆豆就不要写啦。 假设你本来上午预计写工作报告来着，可实在不想动笔。这个时候，你就该把那份清单拿出来，从上往下挨个看，看看有没有现在稍微想做的事情。 比如，你的眼睛扫到了“打扫房间”。按以往，打扫房间是你一直拖着不愿意做的，可至少现在，它是比写工作报告更有吸引力的事情。 没错，这个办法的机制就是，为了让拖着不做那件事少一点内疚，不如就先做这一件吧！即便这件事曾经也是你不想做的，但也没现在看来也没那么面目可憎了。 那如果，这件做完了还是不想写工作报告咋办？那就再从清单里挑一个做，比如去给爸妈打个电话。 用这样一个清单，找到跟现在状态相匹配的任务，说白了就是先挑个目前相对来说想干、也有价值的事情。一件事没做成，倒让我们完成了不少别的事情，看来即便是拖延症患者，也可以很高产啊！ 没错，核心思想就是，你找来一堆有价值的事情，让它们互相之间拖延。 甚至有的时候运气好，那件一直拖着没做的事，突然就不用做了。得知这个消息，你的内疚感荡然无存，高兴得恨不得上蹿下跳，仿佛是上天赐给你了一段富余的时间，相信这样的体验你肯定不会陌生。 所以啊，我们下意识会拖延也不是没有道理，因为可能拖着拖着，事情自己就消失了！ 2. 但是，如果那件一直拖着事还是得做呢 很多时候，我们干着自己想干的事情，玩手机游戏、看网络小说、刷朋友圈，或者临时去搜一个明星的八卦，可就是不想干那件正事儿。其实啊，这些小娱乐也没什么，并不一定会导致你的拖延，只要你把娱乐的时机安排对了。 那就是，给自己设置一个预期事件，这个事件在你的认知里一定会发生，并且能打断你，让你到了时间不得不停下。 这样的预期事件很多，比如饿了、内急、同事叫你开会、等一个人的电话，或者更直接点，设个闹钟…… 在那个预期事件还没发生时，你就尽情地玩，因为你知道，等那个事件发生了，你就会停下。 所以，只要安排够合理，想玩什么就玩吧，也不需要太苛责自己，就当作是舒缓压力的方式。 3. 从“完成”做起 拖延的心理，很大一部分来自于对“完美主义”的幻觉。为什么说是幻觉？因为谁都没办法达到真正的完美。哪怕你把细节想得再好，只要没有完成，再“完美”都没用。 你脑海中对完美的幻觉，让你迟迟不敢动手去做，你担心自己做不好会毁了这种完美。如果真心不想再拖下去了，就放下这种“完美主义”情节吧，不妨允许自己从最“烂”的第一步开始。 大多数任务，真的不需要你做到完美无缺。当你着手去做的时候，把标准降低一点，告诉自己先达到及格就好。 其实大多数时候，你做出的第一版，会比“及格”好很多。做到“还可以”就行了，或者比“还可以”再好一点儿，但是你实在犯不着一开始就追求完美。 若你放不下完美主义，就问自己这几个问题： ■ 把这件事做到完美的意义有多大？ ■ 比起“还可以”，“完美”会更有用处吗? ■ 我真正做到完美无瑕的可能性有多少？结果的完美与否，对我来说有多大区别？对别人呢？ 这样你就能知道，是不是有必要做到那个程度，如此一来你心里的压力会小很多。 4. 把无聊的事跟有聊的事绑在一起做 有的时候，我们一直拖着，是这件事情本身我们不喜欢，觉得没意思。 给自己制定了跑步计划，想每天晚上出去跑几圈，可是就是迟迟不去执行，因为你觉得一个人跑步太无聊。 这个时候可以想想，怎么把这个事儿变得好玩一点，让自己愿意去做？那么，把无聊的事跟有聊的事绑在一起，就是一种不错的办法。 你可以把喜欢听的音频节目、喜欢的歌下载到手机里，边跑边听。这样一来，你会发现时间过得很快，无聊的跑步也变得有意思多了。有了这样一次愉悦的体验，下次跑步你也会更积极。 5. 利用另一个清单——日清单 第一条提到一个列清单的方法，不过那个清单是列出其他值得做的事，这个清单则另有妙用。 晚上睡觉前，给手机设好闹钟，列出一个这样的日清单压在手机下面。这样第二天，从手机响起的那一刻，你就可以顺着往下做了： 1. 关掉闹钟 2. 不要按“再睡5分钟” 3. 起床 4. 去浴室 5. 不要回来躺下 6. 喝一杯温水 当你捧着水杯在喝水时，一瞅清单，哇塞！一转眼你已经完成6件事了，顿时觉得自己很了不起。做这些事其实都不需要提醒，只是有时，我们的确需要有人拍拍我们的肩膀，夸我们一下。 知道这份日清单的好处在哪吗？它可以让我们大笔一挥，潇洒地把每一项划掉，这个动作的完成，会让我们在心理上感到轻松和满足。 并且，这个清单最好同时包括“要做”和“不要做”，为的是能善意地提醒自己，有些事情真的会浪费大把时间。然后，你就可以开始进行跟工作相关的小行动了： 7. 在桌子边坐下，不要坐床上 8. 打开电脑 9. 不要看邮件 10. 不要上网乱逛 11. 打开 Word 文档 12. 开始写工作报告 无论你的任务是大是小，是罕见的难题还是重复性任务，你都可以把它拆分成没那么困难的小块。这样一来，你的每日清单会变得很详细。一旦完成清单前几项的简单任务，你会有一种流畅的成就感，从而顺利进入工作状态。 以上的方法都值得一试，哪个用得好的就留下吧。跟拖延症对抗，往往会吃力不讨好，因为它本就是我们的一部分，一个人又如何拽着自己的头发离开地球呢？ 不如反过来想想，如何能跟拖延症愉快相处。即便是缺点，也有额外的福利不是吗？ 文 | 白玉汤 橙子想说 明明知道这么做对自己好 却偏偏不这么做 人们自诩理性 却常常做连自己都感到意外的事 或许 让事情的目的和生命本身更加贴近 才是拖延的最终解决之道 |
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