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精神焦虑症的发作时间和焦虑症不一样，精神焦虑症的发作是有一定规律的，很多患者在发作过几次焦虑症之后就能知道大概的规律，但是找到规律性并不是治疗精神焦虑症的方法，精神焦虑症患者只有接受科学治疗才可以。长期的精神焦虑症会给患者带来很大的伤害，所以精神焦虑症患者要及时治疗才行，那么，精神焦虑症如何自救呢？下面就让小编来介绍一下吧。  声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 精神紧张焦虑症的自救 1、睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 2、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 3、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 4、深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 5、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。  精神紧张焦虑症有什么症状表现 1、莫名的担忧 精神焦虑症患者总是为未来担心，如他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等等。 2、身体紧张 患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。如面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气，不能放松自己等。 3、过分机警 病人每时每刻都对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，严重地影响了他们的生活质量和工作。 4、自主神经系统反应性过强 患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是飞典型的精神焦虑症的症状。 |
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