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每天散步半小时，就可以预防忧郁症?这是真的，如果你舍得拨时间出来。 最近有篇论文系统性地回顾了30篇关于运动与忧郁症的大型研究，发现其中25篇肯定运动预防忧郁症的效益。一般建议，一星期至少要有150分钟有氧运动，是的，就是会流汗、心跳会变快的有氧运动。 但研究者发现，其实不同程度的运动，都可以预防忧郁症。就算只是每星期散步120分钟，还是会有统计上的显著差异。这对想到运动就烦、怕自己没有体力、会疲倦的人是好消息。担心什么呢?有时少坐一段地铁、少骑一次摩托车，散步半小时，对大脑就会有帮助。 精神科初诊时，会先搜集一些基本资料。每次问到运动习惯，绝大多数都是没在运动或很少运动。当病人受到忧郁、焦虑症状纠缠时，运动量又会减少，造成恶性循环。通常精神科医师都会建议多运动──运动的好处要出现需要一段时间，往往还比抗忧郁药物的反应慢，但从不运动到常常运动，象征生活方式改变，以及重新掌握自己的时间与人生。 研究者发现，运动对于预防女性忧郁症的效益，大于男性。可能的原因很多，最能说服人的理由是：运动有助于解放加诸于女性身上的社会心理压力。运动时通常可以跟原来的压力源隔离，让女性短暂地拥有完全属于自己的小小空间。这是对人生重新开始的契机。 所以，有些聪明慧诘的女生，也懂得跟精神科医师无形中结盟，在自己压力太大产生忧郁焦虑症状时，跑来找精神科医师讲讲话，拿个缓和情绪的药物，然后回去拿着药袋跟先生、公婆讲说，我压力大快忧郁症了，医师开药给我，要我多运动。顺利争取到喘口气的时间，运动一段时间，心情回复，也就不用回诊了。 病人常发问说，我每天会出去散步，这样运动量够吗?会来看诊的病人，半数以上还会有睡眠问题，所以我会建议病人至少要有像健康操、跳有氧光盘片上的运动量，对调整睡眠、不要长期依赖安眠药会更有帮助。 如果病人希望病情能快点恢复，足够的运动量会更好──许多研究证实，对于加速脑神经新生作用(neurogenesis)会有帮助。发育中的青少年、为公务人员考试烦恼的年轻人，其实都需要运动来提升学习效率，但在我们许多人常常都优先牺牲运动时间。
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