打败奥运明星的“小腿抽筋”是咋回事，该如何应对？

里约奥运会有掌声、欢呼声，也有遗憾。

最有望夺金的中国举重选手谌利军在男子62公斤级决赛中因小腿抽筋，遗憾弃权，无缘奖牌。

乒乓球赛场上，日本名将石川佳纯对阵朝鲜选手金宋依，打到小腿抽筋，爆冷出局。

小腿抽筋是何方妖怪，不仅日常生活中，尤其是夜里常常出没，奥运会上也来捣乱。今天，我们就一起认识一下。

“小腿抽筋”真名叫腓肠肌痉挛，特点是腓肠肌（小腿后群肌）突然发作的强直性痛性痉挛，痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚让人难以名状。

“小腿抽筋”经常在以下5种情况时出没。

寒冷刺激：中医讲“寒性收引”，小腿肌肉在寒冷的刺激下容易出现痉挛抽搐。

运动过度：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，腿部肌群长时间收缩，产生过多的酸性代谢产物如乳酸，刺激肌肉引发抽筋。

低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易在外部环境的刺激下产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。

腰椎病变：有一部分腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰骶部软组织无菌性炎症也可引起小腿部痉挛不适，应引起注意。

血管因素：下肢血管动脉硬化、静脉曲张或深静脉血栓患者，腿部血液循环不良，也可以导致小腿肌肉痉挛。

如何制服“小腿抽筋”？

首先搞清楚是单纯的寒冷刺激或运动过量引起的，还是伴有一些基础疾病，如缺钙、腰椎病、血管病。如果有，一定要先进行基础疾病的治疗。很多人认为缺钙是主要原因，盲目补钙，这种做法是不科学的。

平时注意腿脚的防寒保暖，可以热水泡脚，也可试试倒走，预防小腿抽筋有一定效果。

运动前多热热身、运动后及时按摩双小腿肌肉，可以减少乳酸堆积，避免小腿抽筋。

抽筋发生时可以通过牵拉小腿三头肌来缓解肌肉痉挛。

或者用大拇指指腹用力按压位于小腿后方正中位置的承山穴。

（杏花岛作者吕文科，中医学硕士，原国家青年女排队医，山西医科大学第二医院康复科主治医师）