《燕赵都市报》2016年4月15日第22版
你做的这些事，可能比吸烟更可怕！看完这里，吓出一身冷汗！
吸烟的危害众所周知，可你一定想不到，你常做的这几件事，竟比吸烟还可怕！
1.一坐一整天
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使常锻炼也无法抵消久坐危害。研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
2.不开抽油烟机
一项新的研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%～90%。
3.高温油炸食物
多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
4.长期缺觉
长期睡眠不足，容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6小时～7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7小时～8小时的充足睡眠。
5.没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
6.累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
7.躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少睡前半小时关机。
（姜太公源于网络下载收藏，并校正文字和标点、规范版面，仅供参考。）
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