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想学习,却又总是坚持不下去怎么办?

2016-08-22  风中瞬间


相信很多人可能都有这样的经历: 


计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败


正好也有读者问到这方面的问题,下面是我关于如何打破这个恶循环的一些思考。

 


读者提问




辰。陌。:

您好!我有时会迷茫不知道该怎么办,也不知道为啥迷茫,但是其实自己知道原因知道为啥迷茫但是就是体现不出来,就像知道要好好学习天天向上但是自己又不好好学习,然后又自责自己为什么不好好学,就是有时知道自己内心想的是啥需要怎么做但是又属于三分钟热度的,说不出做不到的感觉,也许有解决的办法但又做不到,也许做得到又不想做,也许想做但又坚持不了,不知道这是不是问题?还是属于心里问题。。。。。。

 

胡锦阳:

有目标,但是很难坚持下去,而且周围又有很多人和事情干扰,导致顾此失彼,而且自我学习能力不高,效率低,就导致坚持一段时间没效果,就愈发不想坚持了,怎么办?





Anya的回答



1.学习从来都不是一件轻松的事儿

你所碰到这种情况很正常,很多人都有,包括我自己学生时代就经常遭遇这样的困境。所以请不要觉得是自己出了毛病或者是心理有问题。人通常生活在三个不同的区域或者状态之中,分别是:舒适区(Comfort zone)、伸展区(Stretch zone)、恐慌区(Panic zone)。

 

在舒适区我们得心应手,每天处于熟悉的环境中,做在行的事情,人会觉得很舒适。比如,让高中生去做小学的加减乘法运算,虽然你可以很轻易的得满分,但是你学到的东西很少,甚至学不到什么东西。

 

在伸展区里我们会接触到新的领域,这里充满新颖的事物,我们可以充分的锻炼自我,挑战自我。我们平时的学习都处在这个区域里,就好像你要拿高处的东西,不像在舒适区伸手即可,在这个区域里,你得踮起脚,使劲的伸手才够得着。所以,学习从来都不是一件特别舒服的事儿。那些让你觉得特别舒服的事儿,一般都叫做消遣或者娱乐,而不是学习。

 

恐慌区,顾名思义,在这个区域中会感到忧虑,恐惧,不堪重负。所以,人处在恐慌区中也很难学习。

 

简单来说,在舒适区我们最舒服,却很难进步。在恐慌区,我们最难受,做事情也最难。只有在伸展区,我们的身心虽然没有在舒适区那么安逸,但却是能让我们真正能够得到成长的区域。在这个区域里面,我们要成长,就必须付出努力,克服一定的困难。但是人类趋向于安逸的天性让我们更愿意待在舒适区,而不是学习区。这也是为什么我们想学习却又很难做到的最深层次的原因。

 



2.让我们坚持下去的是习惯

我们常常都有一个误区,觉得保证我们高效运转的是自制力。实际上,自制力就像肌肉一样,是有限的,真正让我们坚持下去的是我们的习惯。就好像你早上起来会刷牙一样,并不是说你有多强的自制力盯着惺忪的睡眼去刷牙,而是习惯让你这么做。

哈佛大学《积极心理学》公开课上,Tal Ben Shahar教授曾分享了他的亲身经历。他在学生时代是壁球运动员,平时有很多训练。作为自制力极强的学霸,他想利用寒假没有训练的时间专注于学习,追上阅读、写作的进度。寒假来了,他不用再进行壁球训练了,但与高效学习相反,他的学习效率反而变低很多,之前制定的很多任务都没有完成。


那是他的自制力变弱了吗?


作为一名学霸,Tal深入地思考自己的计划为什么会失败。他发现平时虽然有训练,但是他的学习非常有规律,什么时候训练,什么时候学习,在不同的时间会自动切换到不同的状态。而在寒假时,这种习惯被打破了,而寒假又太短,不足以让他建立新的习惯,所以计划失败了。


像自制力极强的Tal尚且如此,我们自制力一般的普通人更容易半途而废。因此,要坚持完成某个目标(比如学习、健身),我们除了提高意志力,同时也要养成良好的习惯。

 

如何提高意志力?

请参考前文:干货 | 如何在5分钟内迅速提高意志力?

 

如何养成习惯?

请参考前文:亲身体验,不要再拖! 拖! 拖!

 

如何提高学习/工作效率?

请参考前文:这两个问题困扰着很多人

 


3.循序渐进,由点及面

很多时候,我们总是过于心急,希望有什么速成或者一劳永逸的方法,结果往往欲速则不达。哈佛大学心理学教授Shawn Achor曾在《快乐竞争力》一书中曾提到,我们需要先从一个小的目标开始,在这个小范围内增强自己的控制力,然后再扩大范围,犹如水面的涟漪一样,主逐渐扩展开来。


他提到一个他亲身经历的例子。在他做哈佛大学的助教期间,有一个学生的宿舍特别乱,很多人都试图帮助他,他也尝试改变,可是总是无果。于是,Shawn告诉那个学生,你不要想着改变整间屋子,你就先试着保持房间里书桌上,这一个小范围保持整洁一个星期。整整一个星期,这间屋子还是乱糟糟,但是唯独书桌上是整洁的。于是,Shawn告诉那个学生,下次在保证书桌桌面整洁的同时,再试着保持椅子上的整洁。以此来推,范围逐步扩大,从书架到衣柜、到床、到地面等等。两个月后,这个几乎不可能的任务终于完成,那位学生的房间发生了翻天覆地的变化,之前凌乱得无法直视的情景一去不复返,取而代之的是一个整洁干净的房间。


所以,对于我们自制力本身就不太强的人来说,要达成一个目标,一个更可行的方法就是把它分解成一个个的小目标,逐步实现。比如,你想提高自己的英语,这是一个非常抽象的目标,需要把它分解成可执行的层面。像“每天阅读5页(或半个小时)英语原版书”就比“提高词汇量”、“提高英语水平”这种空泛的目标更容易执行。

 

姑且想到这么多,希望能对大家有所帮助。




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