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?? 进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Grishi唱的Saraswati
虽然我写过”开胯“的观念有很多潜在的问题 （点我读开胯观念害人），但是对于很多每天坐在椅子上的人来讲，所谓的“开胯”体式（可以换一种说法比如髋部的瑜伽练习）还是很有必要的。 对于一个每天很长时间处于静态位置的髋部，肯定会有髋部缺乏运动而变弱的问题，这个时候用精心设计的练习来提高髋部的功能，恢复髋部运动平衡的能力是非常有必要的。 我们要让这个身体上的大而稳定的关节健康和有稳定的功能，就需要给他参与到合理的瑜伽练习的机会。 今天我的文章就给大家介绍几个注意点，我们可以用这些要点来让我们在开胯的体式中有更多的收获，同时保障开胯体式更加安全。我们的髋部（胯）把腿联结在骨盆上。 很多参与髋部运动的肌肉都有对骨盆的角度有影响。 假如这些肌肉变的不平衡或者被不平衡地使用，它们就会拉动腰椎使得腰弓起来，这样就会对腰椎带来伤害。 所以在练习“开胯”类体式的时候，要把很强的觉知带到自己的腰部，特别注意在动作时候腰部的感受。假如你发现腰部很难向前向下，很难保持原来自然脊柱前凸的形状的话， 你的腰背部就多半是在负荷不正常的压力。 尽管人类已经不在一个非常险恶而充满危险的环境下生存，但是我们从远古祖先那里遗留下来的神经反应模式却没有多大的变化，也就是说人类基本上还是交感神经主导的反应模式 －这种模式让我们的祖先能够对环境中的状况产生“秒反应” － 或打或跑（fight or flight)，瞬间反应的神经模式让人警觉，随时可以进入行动的模式。 但是在从原始森林的场景切换到都市的钢筋水泥的丛林中，触发神经反应的不再是猛兽和猎物，而是身边发生的各种小小的不如意，甚至只是存在脑子中想象的威胁。这样我们的生命的很多能源都被无名地占用和消耗， 这就是为什么我们每天都觉得那么累。每天都开着的这个交感神经系统，不仅浪费电（能量），还阻碍了身体自我修复和复原的过程。当我们运动髋部的时候，腰肌（点我了解更多）多半会参与到体式动作中；这个腰肌和人的神经系统有着非常密切的关系。 因为在远古时代，不管是遇到猛兽（跑）还是猎物（打）的秒反应，都需要腰肌迅速预热激活从而作出快速身体反应 － 因为腰肌就相当于身体弹跳开跑冲刺的发动机。很多人做的“开胯体式”，都是用交感神经的模式：就是努力地“开” － “掰”，“压”，“使劲”这些行为和交感神经模式相关；而我要告诉大家的是，我们还要利用在瑜伽练习这样的机会来启动副交感神经 － 因为副交感神经决定了放松，休息，消化和身体的自我愈疗。 启动副交感神经才能够理顺身体的能量，让身体换新和疗伤。而且副交感神经的效应和交感神经的效应可以相互拮抗 － 也就是越是放松休息好，人就会越警觉，反应越灵敏。 而副交感神经发挥作用的时间大多是在体式中停留－hold的体式的时间，身体附身向下谦卑地贴在地板上的时间，呼吸平稳流畅的时间，没有“努力”的努力的时间 － 正是这样的模式才让瑜伽有别于其它运动和健身项目。如果开胯只是侧重是“开”这个行为－这种“开胯”的观念带来了更多交感神经的激动（而我们在生活中不缺交感神经激动的机会），而我要告诉大家的是：亲，给副交感神经一个机会。 我们知道髋关节是一个非常稳定的关节，球和槽的结构方便环绕的运动。 相比较而言，邻居膝盖关节就不是那么稳定，而且运动模式也非常受到局限 － 主要就是弯屈和伸直。 当我们试图活动一个稳定的关节时， 特别是这个稳定的关节缺乏灵活性，就会产生一个抵抗力，而这个抵抗力往往会被传递给邻居相对不稳定的关节。这就是发生在髋关节和膝关节之间的故事：当髋关节达到灵活性的极限时 － 比如外旋或者内旋，因为肌肉的僵紧，或者是关节结构限制而不能走的更深时，过多的力就会被传递到膝关节。这里告诉大家一个非常简单的顺位小诀窍可以让膝盖更加安全：就是保持脚腕关节的稳定 － 作为力传递的下一环，如果脚腕关节保持中立，膝盖也会保持中立。一个简单的观察脚腕是否中立的方法就是看脚腕内侧的皮肤是否平滑，有没有褶皱。 脚腕最经常失去中立的情况就是向内翻 － 这就是足弓内侧朝向脚腕的方向；这时候脚腕的内侧就会出现褶皱; 同时很多人的脚趾还会卷起来这样也会加重脚内翻。如果观察到有这样的情况可以把脚的外边缘拉向小腿的方向 － 这样就可以激活腓骨肌，为膝盖提供额外的保护。我们知道关节是由骨骼和软组织构成的， 肌肉是最有弹性的 － 也就是肌肉对运动中的力是有反应的；但是韧带就要硬一点，缺乏弹性；骨骼当然就更硬，更没有弹性。所以在任何一种瑜伽体式中，在自己的身体上感觉和分辨是肌肉的拉伸，还是没有弹性的韧带和骨骼的挤压和摩擦是很重要的一种身体觉知。 拉伸的感觉意味着你还没有到运动的最大程度和范围；但是挤压感意味着结构的限制 － 你需要停一下来保证身体的安全。
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