想要活得长,要先睡得香睡眠也是大脑的一种运动形式,大脑如果处于平衡休息的状态,就能够获得高品质的睡眠。而最适合睡眠的时间也有讲究,有临床研究证实,深度睡眠时间在一天中有几个时段,例如中午12点~下午2点之间有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,则因个人而异。因此,中午小睡半小时,可帮助人体机能的自行修复。 3大损寿的睡眠方式 1.睡觉通风,风邪易侵 睡觉要关窗,不能开风扇、冷气,因为人在睡眠中,气血流通缓慢、体温下降,人体会在表面形成阳气层,就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气,风入筋,寒入骨。早上起来就会身体、脸色发黄,脖子后面的筋发硬,骨节酸痛,严重者会开始发烧,这是风寒侵入到筋和骨头的缘故,也就是气受伤了。如果说晚上睡觉觉得热,可把房门打开,把窗户关上,或把窗打开,门关上,尽量保护阳气,自然睡得安稳,早上起床也会感觉精力充沛。 2.晚餐过饱睡眠不好 有一种说法叫“过午不食”,因为过了中午,天地和人体阳气都开始衰微。所以,到了下午的时候,我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多,那么气血会郁积在脾胃来消耗食物,但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以,为了不失眠,晚上一定要少吃一点,七、八分饱就可以了。 3.睡前聊天易伤肺 古人云:“话多数穷,不如守中。”讲话最耗精、气、神,所以人躺下后肺即收敛,多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话,因喉咙、声带的重心发生变化,容易劳累,还可引起兴奋,扰动体内阳气,导致失眠。 睡眠姿势优缺点 一、右侧卧 建议使用:最适合 优点:由于胃的出口在右下方,故有助于胃的内容物排出。也能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,维持心脏、肺脏和肠胃生理功能的最佳状态,让身体在睡眠状态下维持所需要的氧气。 缺点:易使右侧肢体受压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。 二、仰卧 建议使用:次适合 优点:有利于肢体和大脑的血液循环。与床铺的接触面积最大,不易疲劳。 缺点:肥胖的中老年人不适合,否则易使舌根向后蜷缩,引起呼吸不畅而打鼾。重度打鼾可能影响肺内气体交换,甚至出现呼吸暂停的低氧血症等。 三、俯卧 建议使用:不建议 缺点:易使呼吸不自由,压迫内脏,影响脸部皮肤血液循环,使皮肤易老化。 四、左侧卧 建议使用:不建议 缺点:易使左侧肢体受压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏输血。 更多两性健康测试、健康资讯请在公众号男性健康妙手内查看... 也可在各大应用商城搜索男性健康妙手APP... |
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