李国良李国良李 / 文件夹1 / 初学太极练腰功

0 0

   

初学太极练腰功

2016-08-22  李国良李...


李德印老师在太极拳教学中曾经指出.初学太极拳需经过三个段:第一阶段练手.第二阶段练腿,第三阶段练腰。我的练拳就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是最初要学会用瓜线画圆画准:第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习使腿上不断长劲.慢慢练出一点上轻下稳的功夫;第三阶暑在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学练太极重要阶段.也是学练太极拳登堂入室的重要阶梯。腰位于人体躯干的中部,是人体的重要枢纽。人们在生活劳无论是举、顶、推、拉.还是各种复杂动作变换之时无一不靠腰的中坚作用。例如:举重运动员即使腿上有千斤力,如卣很好的腰功作支撑.也难以创出好的成绩。太极拳在理论重循人体运动的这一自然规律,十分强调腰的重要性,提出“腰为主宰“,“刻刻留意在腰间”,“紧要全在胸中腰问运化“系列重要理论。事实说明.在太极拳练习中只有学会用腰来才算是学会太极拳动作的技术规范.也才算是入得太极拳之然而.在太极拳练习中学会用腰,却不是一朝一夕的事,需以时日,下一番苦功。


一、扎扎实实练好基本功。在太极拳功法中,腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者.必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰本功法上.主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。除此之外针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动行练习.如:云手、野马分鬃,以及陈氏太极拳中发劲动作通过单势练习,学会腰走圆形、s形、8字形.以及腰走小圈.手圈等“腰之运化”的技能技巧.为练好太极拳奠定了基础。


二、以中正为本。太极拳要求行拳要缓慢均匀,形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活,是指腰的运化要。而这一切,都要以上体中正为根本。只有保持上体中正,才腰胯放松.才能使纵轴免受外力挤压.也才能保证腰的灵活。因此,练拳时必须遵循身法要领.注意虚领顶劲,含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠.使腰间始终保持松竖状态.而没有“额外负担”,以便随时发挥其”主宰”作用。



三、正确把握旋转度。
太极拳拳势中以腰为主的旋作,除脚下旋转90度以上的旋转外,通常其旋转度均为45度以内如此既符合腰的生理动量,也符合太极拳注意松腰和内动:本要领。在以腰为主的旋转中,需要提出的是腰胯之间的动系.即,转腰只可随上下一线而摆胯,决不可扭胯。胯与腰保同一条中轴线上,腰与尾间也在同一条中轴线上.除此若出现胯歪扭.便容易造成肌肉紧张.甚或关节扭伤。


四、以意领动腰在先。太极拳以意领动,意想什么,领什么?笔者认为在学练太极拳相当一个阶段,应该注重在意腰动在先,而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家“腰要领先一些”。“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义.同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美.大大增强了拳式技术效果和欣赏性。在太极拳拳式中,许多动作离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作),因此在以意领动时,把意念放在腰上,不仅符合“腰为主宰”的理法,也有利于增长腰功.提高拳艺,从而收到明显的健身效果

悦太极转载文章 

这是一本太极拳出版史上的不朽名著,被公认为是太极拳的经典文献杨澄甫“太极拳体用全书”百岁吴图南“太极拳”

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多