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影响体质的因素（二） 人的体质在一生中并非是一成不变的，而是在后天各种因素的影响下变化着的。良好的生活环境，合理的饮食、起居，稳定的心理情绪，可以增强体质，促进身心健康。反之则会使体质衰弱，甚至导致疾病。 饮食：饮食营养是决定体质强弱的重要因素。长期营养不良或低下，或营养不当，以及偏食、偏嗜等都会使体内某些成分发生变化，从而影响体质，乃至于引起疾病。比如，在日常生活中，有人偏嗜甘甜，有人偏嗜辛辣，有人偏嗜咸，更有常进寒凉者。偏甘甜可助湿生痰，形成痰湿体质；嗜辛辣则化火灼津，形成阴虚多火体质；过咸则胜血伤心，形成心气虚弱体质；常进寒凉，易致阴盛阳虚。因此，合理的膳食结构，科学的饮食习惯，保持适当的营养水平，对维护和增强体质有很重要的作用。 劳逸：劳动的性质和条件，对人们的体质强弱有着深刻的影响。一般来说，适当的体力劳动对体质的增强有积极的作用。但是，过于繁重的体力劳动，在严重污染环境下的体力劳动，精神情绪经常处于紧张状态下的劳动等等，对人的体质都将产生不利影响。反之，过度安逸又可使机体气血运行迟缓，气机阻滞，脏腑功能减弱，正气不足，而致体质虚弱多病。 情志：泛指人的情绪、情感活动。七情（指喜怒忧思悲恐惊）的变化，每每伴随着脏腑形体的变化，从而给体质以影响。当这些情志活动为时较短暂而很快解除以后，脏腑气血也将很快恢复正常。但如果长期强烈的精神刺激，往往能导致脏腑气血出现紊乱状态，即形成某种特定的体质。而此种体质形成以后，又更易发生与原先相同的情志活动，从而进一步损伤脏腑，形成恶性循环，促使该种体质的稳定。如郁怒不解导致肝阳或肝火偏亢，即所谓“木火质”；忧思日久导致气机郁结，属于“肝郁质”等。 疾病：疾病是促使体质改变的一个重要因素。一般来说，疾病改变体质多是向不利方面变化，如大病、久病之后，常使体质虚弱，如肺痨（肺结核）易导致阴虚体质。 影响体质的其他因素 影响体质的其他因素，是指一些非人力可以改变的自然因素，它们的存在是正常的： 年龄：年龄是影响体质的重要因素之一。人体的结构、机能与代谢随着年龄的增长而发生规律性的变化。在生长、发育、壮盛以至衰老、死亡的过程中，脏腑气血由盛而衰，影响着人体生理功能，决定着人体的体质，从而决定着各年龄期对致病因素反应的能力与类型。如小儿体质为“稚阴稚阳”之体，到了青春期则体质渐趋成熟，至青春期末，体质基本定型；青壮年是人体脏腑气血阴阳最旺盛时期，因而也是体质最强健阶段；至老年，脏腑生理机能减退，体质日趋下降，逐渐呈现阴阳失调、气血郁滞等特点。 性别：男为阳，女为阴。男性多禀阳刚之气，体魄健壮魁梧，女性多具阴柔之质，体形小巧苗条。男子以肾为先天，以气（精）为本；女子以肝为先天，以血为本。所以说，“男子多用气，故气常不足；女子多用血，故血常不足。所以男子病多在气分，女子病多在血分”（《医门法律》）。可见，男女性别不同，其遗传性征、身体形态、脏腑结构与生理功能、物质代谢乃至心理特征等都有所不同，体质上也必然存在着差异。 地理环境：地理环境又称自然环境或自然地理环境，指存在于人类社会周围如地质、地貌、气候、水文、土壤、矿藏、生物等各种自然要素的总和。人们生活在不同的地理环境条件下，受着不同水土性质、气候类型，以及由水土和气候而形成的生活习惯等的影响而形成了不同的体质。 中国幅员广大，人体体质的地区性差异颇为明显。南方多湿热，北方多寒燥，东部沿海为海洋性气候，西部内陆为大陆性气候。因此，一般而言，西北方人，形体多壮实，腠理偏致密；东南方人，体型多瘦弱，腠理偏疏松。滨海临水之人，多湿多痰；居住环境寒冷潮湿则易形成阴盛体质。 不同体质 如何用蔬菜养生 蔬菜是供给人体各种维生素、矿物质和食物纤维的主要来源，这些营养成分是人体生长和调节人体生理功能所不可缺少的。蔬菜又分寒、凉、温、热四性：属于寒性和凉性的蔬菜，同具有寒、凉性质的药物一样，食后能起到清热泻火，甚至解毒的作用，对热证、火证有治疗作用。相反，凡属于热性或温性的蔬菜，食后能起到温中、补虚、祛寒、助阳、益肾等效果，对寒证、虚证有治疗作用。 气虚质：气虚质主要表现为精神不振，易疲劳，少气懒言，四肢乏力，食欲不振，毛发不华，动则出汗，不耐寒暑，遇寒尤甚，遇劳加剧，易于感冒，舌有齿痕，脉象虚缓。食养宜补气健脾，常用的蔬菜有扁豆、马铃薯等。 阳虚质：多见于形体肥胖者，主要表现为面色淡白无华，口淡不渴，形寒喜暖，四肢欠温，不耐寒冷，精神不振，易出汗，大便稀溏，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿印，脉象沉细无力。食养宜温补壮阳。常用蔬菜有南瓜、韭菜等。 血虚质：以妇女居多。主要表现为形体瘦弱，面色苍白无华，精神疲倦，肢体麻木，口唇、指甲色淡无华，毛发枯槁易落，两目久视易于昏花，体虚易惊，睡眠欠佳，大便偏干，舌质淡，脉细弱。 食养宜养血佐以补气。常用蔬菜有莲藕、菠菜等。 阴虚质：多见于瘦人。主要表现为形体消瘦，肢体怕热，手足心热，夜间潮热盗汗，性情急躁，易烦易怒，失眠多梦，面部色暗无华，或面色潮红，时有烘热感，口舌易干，渴喜冷饮，头晕眼花，大便偏干，小便短赤，舌红少苔，脉象细数。食养宜滋补养阴，常用蔬菜有番茄、白木耳（雪耳）等。 淤血质：多由情志抑郁，或久居寒冷地区所致。主要表现为发易脱落，面色晦滞，眼眶黯黑，肌肤暗滞，唇色紫暗，舌有紫色或淤斑，脉象细涩。食养宜行气活血，常用蔬菜有茄子、菜心等。 痰湿质：多见于形体肥胖丰满者。主要表现为嗜肥甘，神倦嗜睡，头昏不爽，身体困重，胸脘痞闷，口中黏腻，睡眠易鼾，喉中痰鸣，舌苔滑腻，脉象濡滑。食养宜健脾化痰，利水渗湿，常用蔬菜有萝卜、冬瓜、竹笋、莴笋、丝瓜等。 精神养生与“治未病” 现代社会，尤其是在城市生活的人们，或多或少有着不同的心理压力，如果压力长时间得不到有效释放，就可能引发心理问题。心理问题是产生和诱发亚健康及疾病的重要因素，如果不能妥善处理，还会导致疾病加重。精神养生，对于健康人来说，是要防止发生疾病；对于已经有病的人来说，就是要防止病情的恶化，值得每个人关注并学习。精神养生“治未病”的常用方法有以下几种： 节制法：是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡的精神调摄方法。七情六欲，人皆有之，如能适当克制可以养生，如果放纵既可积久而引起体质偏颇，也可导致疾病，因此要加强修养，开朗心情。 疏泄法：是宣达、发泄不良情绪，防止情感过度压抑，以恢复心理平衡的方法。例如，痛痛快快地大哭一场、无拘无束地喊叫一阵、找朋友、亲属等人倾诉一番、把心中苦闷写在日记中等，都可以达到消除不良情绪的目的。 转移法：是通过一定方式积极避开刺激源以转变情感投向，改变对不良情绪的注意力，使苦闷得以解脱的方法。如参观画展、游览名胜以舒缓压力等。 运动移情法：是通过运动改变人的情志的方法。各种不同的运动方式，如打球、爬山、跑步、散步，练习太极拳、太极剑等，均能疏通气机，和畅气血，化解或发泄不良情绪，以保持心情愉快、精神饱满。    素材：网络 编辑制作：杨凤弟老师
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