一张图让你瞬间读懂你的体能有多好！

随着人们对身体素质的要求越来越高，傍晚时分公园里跑步的小伙伴已经随处可见，无论男女老少，跑步是一项入门低且可以有效的控制体重与提高心肺功能的良好健身方法。

同样身为跑者的我想问大家：

你每天计算自己跑了多远吗？你有尽自己最大的努力在跑吗？你会在意自己的跑速吗？你知道你的跑步的这些信息隐含着什么吗？

一张图让你瞬间读懂你的跑步能力有多棒！看看自己达到了哪一个等级，还是你想象当中的只是速度快这么简单吗？原来这里面还有着这么大的学问！

是的！这就是最最有名的12min跑，相信不少的小伙伴了解过这个，但是你有测试过吗？

• 小伙伴们没测试过的现在可以粗略的算一下，例如：

• 小编年龄28，性别女，跑步记录中最快的6分钟刚好一公里，那么12分钟就是2000m，我的评定标准属于中等。

• 那么我的一个身体健康素质、心肺耐力还有待提高！！

良好的减压方式

12min跑能较好的反映人体有氧代谢能力和最大摄氧量的情况，是体质健康的一个重要方面，能够反映人体的心肺机能水平。

值得推荐的是12min测试同样也是锻炼有氧耐力的有效方法，12min跑不受体育场地的约束，同时也不会对我们的身心造成心理压力，是一种良好的锻炼身体的方法！

对于大多数群体而言,12分钟跑操作简单,运动负荷较合理,主要对身体素质的提升效果较明显,且相对中长跑,不过于单调和乏味。

12分钟跑历史：

12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。

12分钟跑一提出，很快被众多健身爱好者所接受。在全美，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。

12min健身跑是一种有氧练习的健身方法,它通过一定时间的健身跑来改善心肺功能、预防心血管疾病、增强身体素质,是许多药物治疗所不能替代的。所以小伙伴们赶快提起我们的双脚测试起来吧！！

参考文献：

1、吕莉；天津职业技术师范大学学生12min跑评分标准及评价等级制订研究［G］；天津体育学院；2012

2、周元超；12min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究［J］； 湖南科技大学体育学院；2006