原来摧毁意志力是这四样东西
意志力就是能抑制冲动和欲望的能力。当短暂的满足感与长期的目标对抗时，那是很威胁人的。我们很想吃油炸圈饼，往自助售货机上再投一美元，再来一杯饮料，或者指派老板为你服务。一时放纵大吃特吃会给你带来很多后续问题，但当时确实忍不住。那我该怎么办呐？有时你会放纵，有时会意志坚定，意志力不是永恒不变的。它不是一件你一直拥有的或者一直未曾拥有过的东西，而是有时你能掌控它，有时却失去它。
FourThingsThatUndermineYourWillpower
SherryPagoto
Willpoweristheabilitytoinhibitanimpulseordesire.Itisthreatenedwhenanimmediatepleasureisincompetitionwithalong-termgoal.Wewanttoeatthedoughnut,putanotherdollarintheslotmachine,haveonemoredrink,ortellofftheboss,butknowinthelongrunthesemaynotbethebestdecisions.Piggingoutrightnowwillcreateproblemsformelater,butIreallywantto,sowhatshouldIdo?Sometimesyoucave,othertimesyouholdstrong.Willpowerisnotaconstant.Itisnotthecasethatyoueitherhaveitoryoudon''t,ratheritisthecasethatsometimesyouhaveitandsometimesyoudon''t.Thebigquestionisthis:whatmakesuscaveandwhatmakesusstrong?InthispostIwilldiscussthe4mostimportantreasonswecave.Byavoidingthesetraps,youwillmoreeasilyexerciseyourwillpower,whichwillmoveyouclosertoachievingwhatyoureallywantinlife.
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1.PsychologicalPain—Stress,depression,anger,andanxietyarethe“pain”emotions.Justlikephysicalpain,wearehighlymotivatedtoescapepsychologicalpain.Ifyoutouchahotstove,youwillimmediatelyandinstinctivelywithdrawyourhand.Wejustasreadilyandinstinctivelywithdrawfrompsychologicalpain,onlyitisneveraseasyasjustremovingyourhandfromheat.Immediatepleasuresareveryalluringinmomentsofpainbecausetheytakeononeadditionalpurpose—theytakethewww.edu800.cnedgeoffthepain.Paindoublesthepowerofimmediatepleasure,makingyouveryvulnerabletofailuresofwillpower.Theresearchliteratureconsistentlyshowsthatpsychologicalpainisthemostsignificantfactoraffectinglossofcontrolacrossallpleasure-seekingbehaviors,whetheritisdrinking,smoking,eating,gambling,sex,drugs,etc.Ifyouhaveavice,painwillputyouinthecaranddriveyoutoit.Ifyouknowsomeonewhoisspinningoutofcontrol,youcanbettheyareengulfedinpainthattheyaredesperatelyattemptingtoescape.Ifyouarestuckinacycleofpsychologicalpain,focusongettingtothesourceofyourpainorelseitwillgraduallyerodeyourself-control.
2.Deprivation—Deprivationisaprolongedstateofbeingrestrictedfromsomethingthatishighlydesirable.Theoldadage,absencemakestheheartgrowfonder,istrueinmanysenses.Thisispreciselywhystrictdietsthathaveforbiddenfoodsalmostalwaysfail.Eventually,wecave.Why?Deprivationincreasesthepowerofwhatwedesire.Thetensionbetweentheimmediatepleasureandlong-termconsequencetipsinfavoroftheimmediatepleasure,makingthatnegotiationmoredifficult.Whattodo?Moderationiskeybutbeawareofthefinelinebetweenmoderationandindulgence.Moderationdoesn’tmeanthatyoushouldconsumeeveryunhealthyfoodyoucanthinkofinmoderation(e.g.,donuts,pizza,cheeseburgers,candy,cookies,etc)becauseifonetrulyatethiswaytheycouldbeeatingunhealthyfoodsalldaylong.Theobjectistopracticemoderationfortheentiretyofunhealthyfoods.Eathealthyalmostalways,butputnothingofflimitsoryouriskempoweringyourtemptations.(Notethatmoderationoftendoesnotworkinthecaseofaddictivebehaviors.Inthatcase,abstinencemaybenecessaryforfeelingsofdeprivationtoeventuallycease.)
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3.Availability—Resistingchocolatecakeisacinchwhenyouarestrandedonadesertisland.I’mawillpowerproonadesertisland!Whentemptationsarenotavailable,willpowerisanonissue.Nobodyeatsicecreamtheydon’thave.Designyourlifelikethatdesertisland,bydistancingyourselffromthethingsthatpushyourpleasurebuttons.Getthemoutofthehouse.Thepresenceoftemptationsnotonlyincreasesyourfailureratebutalsodistractsyoubyforcingyoutospendenergyonaconstantmentalstrugglewhenyourattentioncouldbebetterspenton...well...life!
4.RationalizationandBargaining—Thisonecanbethetrickiesttoovercome.Wetellourselvesourbestlies.AndwearethebiggestbelieversofourownBS.Imentionedabovethatwillpoweriswhentheimmediatepleasureisincompetitionwithalong-termconsequence.Weuserationalizationtotalkourselvesoutofthatbeingthecurrentstate.Wearguethattherewillbenonegativelong-termconsequencesothereisnoneedtoresistthecurrenttemptation.Whatisonedoughnut?Afewdrinksisn’tgoingtohurtanything!I’mnotsuggestingyoulivealifethatislackinginindulgences,butbecarefulthatrationalizationcanbeusedattoomanydecisionpoints,slowlyerodingyourabilitytoeverresist.workswww.zycaihui.comthesameway.Westrikeadealwithourselvesthatwewillworktooffsettheconsequenceslater."I’mgoingtoeatanddrinktoomuchtonight,butitwillbeokbecauseI’mgoingtoworkoutextrathisweekend."Ifyoufindyourselfoftenpromisingtocleanupyourmesseslater,youarebargaining.Theproblemisthat"later”isalsofilledwithtemptations.Themessescompoundandthetimetocleanthemupjustnevercomes.Irecommendpayingalldebtsinadvance.Ifyouknowyouaregoingtoconsume1,000morecaloriesatdinnerthanusual,makeaplantohaveaccountedforitbeforethetimecomes(areasonableplanthatinvolvesbothexerciseanddiet,notbystarvingyourselfinadvance).Byplanninginadvance,thereisnoissueofwillpower,noneedtobargain,andnomesstocleanup.Thegoodnewsisthateachandeveryoneofushascontroloverourwillpower—ifwewantit.Takecontrolofyourwillpowerorelseitmaytakecontrolofyou.
摧毁意志力的四样东西
叶落秋知/译
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意志力就是能抑制冲动和欲望的能力。当短暂的满足感与长期的目标对抗时，那是很威胁人的。我们很想吃油炸圈饼，往自助售货机上再投一美元，再来一杯饮料，或者指派老板为你服务。一时放纵大吃特吃会给你带来很多后续问题，但当时确实忍不住。那我该怎么办呐？有时你会放纵，有时会意志坚定，意志力不是永恒不变的。它不是一件你一直拥有的或者一直未曾拥有过的东西，而是有时你能掌控它，有时却失去它。关键的问题是什么让我们变得堕落而又是什么让我们坚定。在这篇文章里，我想谈谈使我们堕落的关键的四个原因。通过避免这些陷阱，你会更容易增强自己的意志力，更易实现生活中我们所追求的目标。
1、心理上的伤痛——压力，绝望，愤怒，焦虑是感情上的几种伤痛。正如身体上的伤痛一样，我们极力地去避免心灵上的伤痛。如果你无意触碰到烤炉，你会立即本能地缩回手。同样，我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去，但是永远不可能像遇热而收缩回来的手那么简单。短暂的欢愉是非常吸引人的，因为它们被附加了额外的目的----消除痛苦。痛苦能成倍地增加你对那短暂快乐的渴望。在你毫无戒备的时候趁虚而入，毅力巨无从谈起。调查一致认为，心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐这些行为上失控的主要原因，像酗酒，抽烟，贪吃，赌博，滥性，吸毒等。如果你染上这些恶习，痛苦会使你失去理智，并让你陷入其中不可自拔。如果你认识的某些人茫然不知所措，失去控制，你可以确信他们已经完全被痛苦所吞噬，并且他们在拼命地挣扎逃脱。如果你深陷情感的苦海中，那就赶紧集中精力找到痛苦的根源，否则，它会慢慢侵蚀你的自制力。
2、剥夺。剥夺就是被限制，被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久的状态。有句格言这样说：“越得不到，你内心就越渴望得到”。在很多情况下，经验证是正确的。这就是严格的节食方案通常失败的原因。最终我们还是屈服了，堕落了。为什么呐？禁止令增强了我们追求的欲望。短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松，这使意志力增强的这个过程更为困难。究竟该该怎么办呐？把握适度是关键，留意适度与放任之间的这个界限。适度可不是放任你吃光你只要能想得到的所有垃圾食品，(例如油炸圈饼，乳酪汉堡，糖果，饼干等)。因为如果一个人以这种方式去饮食，那他整天都消耗掉这么多没营养的食品。我们的目标就是锻炼能在这些没营养的东西面前保持一个度。经常吃健康食品，但是偶尔也可以把所有的限制抛之脑后，或者是好好地享用引诱你的那些食品(注意适度在上了瘾的行为上是不起作用的。在那种情况下，为了达到最后的目的，节制是很有必要的。)
3、可行性。当你被困在荒岛上时，忍受巧克力蛋糕的诱惑是容易的事。我赞成“孤岛训练法”来增强个人意志力。当诱惑不存在时，毅力就无从谈起。没人会吃他们不可能拥有的冰淇淋。假设你在荒岛上那样来规划自己的生活。疏远那些刺激你快乐神经的东西，把他们清理出去。因为那些诱惑的存在，不仅会提高你自制失败的几率，还会使你分心，通过强迫你经常在心理斗争上花费精力，而你的这些精力若花在生活上，会让你过上更好的生活。
4、合理化和讨价还价。这一条是最难克服的。我们经常会给自己找很多借口。其实我们自己最了解自己。上述已提到：“毅力是一时之乐与后续结果较量的产物。所以我们采取合理化方法告诉自己要走出那个难以抉择的困境。我们有时会与自己内心做斗争。认为没有消极的持续长久的后果，所以我们没必要拒绝现时的诱惑与快乐。一个油炸圈饼能怎样？偶尔的饮酒不会伤害我们的身子。我不是要求你们过没有纵欢的生活，但是要注意合理的松懈不能被频繁地作为你的借口，它会慢慢抵消你的能力直至不在反抗。讨价还价以同样的方式起作用。常与自己妥协，经常会这样安慰自己，先放纵一下，之后再把这个损失弥补过来。今晚我要大吃特吃，那没事的，因为周末要加班。如果你发现自己经常给自己许诺：“我之后会好好清理脏乱不堪的杂物。”那么，你就是在讨价还价。但问题是之后的生活也将充满无穷的诱惑。混乱妥协与你，但是清理它们的时候永远不会到。我建议提前还清自己欠下的债。如果想在晚饭的时候消耗掉1000卡路里，那就在那之前就做好准备。(可行的计划包括锻炼和节食，但不能让自己挨饿)提前做好准备，就无所谓意志力的强弱了。也没必要去跟自己讨价还价，也没有一大堆的杂务等你去处理。长而久之，有一个好消息就是每个人都可以实现自我控制，只要我们愿意，自己去控制自己的毅力，否则你将受制于它。Thereisnodoubtaboutit,fruitisgoodforyou-it''slowcalorie,fullofessentialvitaminsandmicronutrientsandcanbeenjoyedaspartofbalancedandnutritiousdiet.
毫无疑问，水果对你大有裨益——水果热量低，富含必要的维生素和微量元素，可以作为均衡营养膳食的一部分。
However,eatingtoomuchfruitoratthewrongtimescanleadtofatgains,sayexperts.
然而，专家表示，吃太多水果或在错误的时间吃水果可能会增加体脂。
要减肥？运动后别吃水果
AccordingtopersonaltrainerCallumMelly,founderofBodyin8.co.uk,youneedtounderstandhowcarbohydratesarebrokendownwithinthebodytoknowifyou''reeatingfruitatthewrongtime.
据bodyin8.co.uk的创始人、私人教练卡勒姆?梅里称，你需要了解碳水化合物是如何在体内分解的，来看自己吃水果的时间是不是错误。
Asheexplains,whenyouconsumecarbohydratestheyarestoredintwoforms,aseither''muscleglycogen''oras''liverglycogen''.
他解释说，当你消耗碳水化合物时，它们的储存形式有两种，一种是“肌糖原”，另一种是“肝糖原”。
Muscleglycogenisaproductofstarchyfoodsandliverglycogenisaproductoffructose(thenaturallyoccurringsugarfromfruit.)
肌糖原是含淀粉食物的产物，而肝糖原是果糖的产物（水果中天然含有的糖分）。
''Foodisfuelandweshouldonlyeatwhatisrequiredtofuelourdailyenergyrequirements,especiallywhenitcomestocarbohydrateintake,''hesaid.
他说：“食物是燃料，我们应该只吃提供日常所需能量的食物，尤其是涉及摄入碳水化合物时。”
Carbohydratesareanimportantenergysourceforus,theyareimportantforbrainfunctionandimportantformusclefunctionandthereforeshouldbeeatenaroundspecifictimesdependingonyourenergyrequirements.
碳水化合物是我们重要的能量来源，它们对大脑和肌肉的功能有重要的作用，因此应根据你的能量需求，在特定的时间摄入碳水化合物。
Acommonmisconception,sayswww.edu800.cnCallum,isthatfruitpost-exerciseisgoodforyouasitwillreplenishmuscleglycogen.''However,''hewarns,''fruitwillonlyreplenishliverglycogenandnotmuscleglycogen.Glycogenisourmuscle''sfuelsourceandwillbeusedduringexerciseandthereforeneedstobereplenishedafterwardswithstarchycarbohydratessuchasriceandpotatoes.''
卡勒姆表示，一个常见的误解是运动后吃水果对身体有益，因为它会补充肌糖原。然而，他警告说，“水果只会补充肝糖原而不是肌糖原。糖原是肌肉的燃料来源，并将在运动中消耗，因此运动后需要用含淀粉的碳水化合物补充糖原，如米饭和土豆。”
Sowhenshouldweeatfruit?''Wewanttoensurethatwhenweeatfruitwewillmaximisetheenergywereceivefromit,butmoreimportantlyensurethatthefructoseisusedbythebodyasanenergysourceandwww.zycaihui.comdoesn''tgetconvertedandstoredasbodyfat,''hesaid.
那我们该什么时候吃水果？卡勒姆说：“我们要确保吃水果时，将最大程度的利用从中得到的能量，但更重要的是确保果糖被身体用作能量来源，没有被转换并储存为体脂。”
''Therefore,thebesttimestoeatfruitarefirstthinginthemorningand15minutesbeforeaworkoutasyourbodywillusethisreadilyavailableenergytofuelmorningactivityandthenyourexercise.''
“因此，吃水果最好的时间是一大早以及锻炼之前15分钟，因为你的身体将使用这个现成的能量，为上午的活动或接下来的锻炼提供燃料。”
Callumcontinued:''Thereispracticallynolimitastohowmanycaloriesthebodycanstoreasfat,hencewhywehavesuchahugeobesitycrisisintoday''ssociety.
卡勒姆继续说道：“对于身体可以将多少卡路里储存为脂肪，这几乎是没有限制的。这就是当今社会存在极大的肥胖危机的原因。
''Peoplebelievethatfruitisgoodforyou,andbyallmeansitis;however,peoplejustaren''teatingitattherighttimeandasaresult,theirbodyfatisincreasing.
“人们相信水果对身体有好处，这当然是对的；然而，人们在不正确的时间吃水果，所以他们的体脂在上升。”
''Remember:foodisfuel/energyandweonlyneedtoeatwhatourbodiesneedtomaintainourenergyexpenditure.''
“记住：食物是燃料/能量，我们只需要吃维持身体能量消耗所需的食物。”
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