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背部和腿部伸直，不用使头部碰到膝盖，这样就可以作用在大腿后侧、臀部和下背部。关键是在髋部，所以要确保上半身伸直，头部抬起且胸腔朝前。
在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的代替体式来练习。许多倒置体式的好处就是可以为疲倦、缺氧的大脑在不需要任何颈部压力下，提供大量的新鲜含氧的血液，减轻疲劳。
这个姿势使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。它向骨盆区域输送血液。它也消除背痛，特别是月经期间发生的背痛。
一个比较温和的向后弯曲的体式，可以使大脑平静，有助于减轻压力引起的紧张，缓和抑郁症，还可以伸展胸部、颈部和脊柱，缓解背痛、头痛和失眠。
此式能保持脊柱的弹性，消除腰部脂肪，按摩腹部内脏，滋养肝脏、脾脏和肾脏，调节所有的脊神经。此式也是解决便秘和消化不良现象最好的姿势之一。练习时意识力应放在整根脊柱的扭转感以及胸部的扩张感上。
这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部匀称。并且，这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。那些还不敢尝试头倒立式的人可以方便的练习这个姿势。躯干在这个姿势中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被输送到这个区域，而且对心脏不会造成任何压力。这个姿势可以通过减轻疲劳，恢复脑细胞和大脑的活力。
这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎，治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
是一个可以很好打开臀部和腰肌的体式，前腿放置得让你感到舒适，并确保髋部朝前。小编的髋部比较紧张，所以这个体式练习起来还是有一定的难度。
这是一个很好的姿势适合初学者，因为你可以很容易地修改它取决于你的灵活性。备份前排膝部深度会给你一个不那么激烈的伸展。您也可以走另一条路，弯曲你的背部膝盖和你的脚拉向你的屁股。如果这个姿势打扰你的膝盖，这里有一些修改。
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