快节奏的生活谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠,觉睡不好就影响到隔天的工作表现,就一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办? 其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮。 平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。 可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,腿部向上伸展,肩膀要放松,脚踝摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做,可以消除水肿和肿胀。 先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。 很简单的动作,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。 |
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