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一个解决失眠窍门(需深思与实践)

2016-08-24  厚道厚福

一个解决失眠窍门(需深思与实践)

失眠了,你第一个想法是什么?是焦虑。为什么焦虑?因为自己觉得失眠危害大。焦虑起源于什么时间?起源于“自己知道有失眠”。很大的焦虑在什么时候发生?在夜晚临近时。21:00,22:00,23:00,00,01:00,02:00,03:00,04:00,05:00,随着时间推移,焦虑不断随时间增加。恐惧不断随时间增加。最后你都无奈了,你都想打晕自己。

怎么办?你只需处理焦虑。焦虑没了,失眠也就没什么危害了。

1、你不知道失眠有危害时,你不会焦虑。焦虑是一种行为,是一种意欲解决问题的行为。你不管失眠危害,则不会去解决问题。不去解决问题,则无行为。无行为则无焦虑。“失眠有危害”这个知识害了你,所以你在本子上写上失眠危害小的文字,不要记录在手机上,看手机对睡眠不好。在你晚上失眠时,你拿出来看。你把正确信念记下来,看看之后,就不会太焦虑。

2、失眠危害不大。当你知道失眠危害极小,危害可忽略时,你就不再焦虑了;也就是醒着的危害极小,危害可忽略时,你就不再焦虑了。你若不信醒着危害小,试试就可。你没有焦虑地醒着躺一夜,即可知道失眠危害极小。你只需试一夜,你就会找到,失眠不解而解的办法。事实胜于雄辩。不要讨论什么,一试便知。没试,不要引用各种理论,一切理论若未验证,都不可靠。

3、不看时间。时间会给你巨大焦虑,你看一次时间,就增加一些焦虑,所以你不要看时间。设好起床闹钟,就只管醒着。你判断自己失眠的重要依据是醒着的时间错了。也就是,你晚上该睡了,可你醒着。假如你不知道时间,你就不会判定自己失眠,你不判定自己失眠,也就没有焦虑。

4、晚上醒着,你怎么做?你对自己说“我决定完全醒着一夜,没有焦虑,看看纯粹醒一夜,第二天精神如何?”。定好起床闹钟,只管醒着。

5、你不必担心精神状态和身体状态。没有焦虑地醒着躺一夜,能量已足,身体已修复,睡眠功能已具备,你已完成睡眠。没有焦虑是关键。

6、以自己直接感觉为准。感觉困了,无论何时,就可休息。感觉不困,无论何时,就可醒着。困了不休息,会效率低,会伤身;不困强迫自己去休息,会焦虑,会伤心,伤身。故,你要顺自己感觉自然而为,不要用自己的意志和知识去做决定。

请在纸上记下如是文字,晚上失眠时看看,焦虑会减少很多。

纸上记录

1、失眠危害极小,可忽略。

2、18:00——06:00,绝不看时间,不看手机。定好起床闹钟。不看时间,就不会知道“有没有到睡眠时间”,你不知道时间,也就不会判定自己失眠。你不判定自己失眠,就不会焦虑。醒着就工作、学习、看书、闲着。怎么对待醒着,自己决定,自在即可。

3、“我决定完全醒着一夜,没有焦虑,看看纯粹醒一夜,第二天精神如何?”。定好起床闹钟,只管醒着。

4、我不担心精神状态和身体状态。没有焦虑地醒着躺一夜,能量已足,身体已修复,睡眠功能已具备,你已完成睡眠。没有焦虑是关键。

5、躺着焦虑,我坐着30分钟,困了再躺下;躺下几分钟,还不困我就继续坐着30分钟。安静地坐着和躺着都是睡眠,已是睡眠,故我不焦虑。

按照这个办法操作,做得好,焦虑就减少,甚至消失。一个夜晚,失眠也就不解而解了。

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