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失眠了，你第一个想法是什么？是焦虑。为什么焦虑？因为自己觉得失眠危害大。焦虑起源于什么时间？起源于“自己知道有失眠”。很大的焦虑在什么时候发生？在夜晚临近时。21:00,22:00,23:00，00,01:00，02:00,03:00,04:00,05:00，随着时间推移，焦虑不断随时间增加。恐惧不断随时间增加。最后你都无奈了，你都想打晕自己。 怎么办？你只需处理焦虑。焦虑没了，失眠也就没什么危害了。 1、你不知道失眠有危害时，你不会焦虑。焦虑是一种行为，是一种意欲解决问题的行为。你不管失眠危害，则不会去解决问题。不去解决问题，则无行为。无行为则无焦虑。“失眠有危害”这个知识害了你，所以你在本子上写上失眠危害小的文字，不要记录在手机上，看手机对睡眠不好。在你晚上失眠时，你拿出来看。你把正确信念记下来，看看之后，就不会太焦虑。 2、失眠危害不大。当你知道失眠危害极小，危害可忽略时，你就不再焦虑了；也就是醒着的危害极小，危害可忽略时，你就不再焦虑了。你若不信醒着危害小，试试就可。你没有焦虑地醒着躺一夜，即可知道失眠危害极小。你只需试一夜，你就会找到，失眠不解而解的办法。事实胜于雄辩。不要讨论什么，一试便知。没试，不要引用各种理论，一切理论若未验证，都不可靠。 3、不看时间。时间会给你巨大焦虑，你看一次时间，就增加一些焦虑，所以你不要看时间。设好起床闹钟，就只管醒着。你判断自己失眠的重要依据是醒着的时间错了。也就是，你晚上该睡了，可你醒着。假如你不知道时间，你就不会判定自己失眠，你不判定自己失眠，也就没有焦虑。 4、晚上醒着，你怎么做？你对自己说“我决定完全醒着一夜，没有焦虑，看看纯粹醒一夜，第二天精神如何？”。定好起床闹钟，只管醒着。 5、你不必担心精神状态和身体状态。没有焦虑地醒着躺一夜，能量已足，身体已修复，睡眠功能已具备，你已完成睡眠。没有焦虑是关键。 6、以自己直接感觉为准。感觉困了，无论何时，就可休息。感觉不困，无论何时，就可醒着。困了不休息，会效率低，会伤身；不困强迫自己去休息，会焦虑，会伤心，伤身。故，你要顺自己感觉自然而为，不要用自己的意志和知识去做决定。 请在纸上记下如是文字，晚上失眠时看看，焦虑会减少很多。 纸上记录 1、失眠危害极小，可忽略。 2、18:00——06:00，绝不看时间，不看手机。定好起床闹钟。不看时间，就不会知道“有没有到睡眠时间”，你不知道时间，也就不会判定自己失眠。你不判定自己失眠，就不会焦虑。醒着就工作、学习、看书、闲着。怎么对待醒着，自己决定，自在即可。 3、“我决定完全醒着一夜，没有焦虑，看看纯粹醒一夜，第二天精神如何？”。定好起床闹钟，只管醒着。 4、我不担心精神状态和身体状态。没有焦虑地醒着躺一夜，能量已足，身体已修复，睡眠功能已具备，你已完成睡眠。没有焦虑是关键。 5、躺着焦虑，我坐着30分钟，困了再躺下；躺下几分钟，还不困我就继续坐着30分钟。安静地坐着和躺着都是睡眠，已是睡眠，故我不焦虑。 按照这个办法操作，做得好，焦虑就减少，甚至消失。一个夜晚，失眠也就不解而解了。 |
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