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“太极拳，缠丝法也。进缠，退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠。而要莫非即引即缠，即进即缠。不能各是各着，若各是各着，非阴阳互为其根也。世人不知皆目为软手。是一外面视之皆迹象也。若以神韵论之，交手之际，刚柔并用，适得其中，非久于其道者，不能澈其底蕴。两肩松下，两肘沉下，秀若处女，见人肆若猛虎下山，手即权衡称物而知其轻重，打拳之道吾心中自有权衡，因他之进退缓急而以吾素练之精神，临之是无形之权衡也。以无形之权衡权有形之迹象，宜轻宜重而以两手斟酌，适得其当斯为妙手”。摘自陈鑫《陈氏太极拳图说巻首·太极拳缠丝精论》 缠丝劲是陈式太极拳特有的练功方式，按照“图说”要求，我们在练拳的过程中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、里外缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。通过长期持续不断地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折迭运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。 一、顺逆缠丝是基础 无论是进退、上下、左右、里外，所有缠丝劲都是以这一顺一逆一阴一阳的缠丝为基础的，顺逆缠丝是陈式太极拳的最主要核心之一，也是此拳的精华。陈鑫讲：“拳者，缠法也。”“不懂缠丝劲，即不懂拳。”陈照奎先生讲：“以顺缠和逆缠为基本缠丝劲。”缠，本义为围绕、缠绕之义。《说文》中有“缠，绕也。”因而缠绕即为走螺旋。诗曰：“人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄。太极冲拳螺旋劲，缠丝拧出快如电。” 二、顺逆缠丝的训练方法 陈照奎先生讲：“小指领劲，大指合为顺缠丝；大指领劲，小指开为逆缠丝。”就是说在陈式太极拳中以小指领劲向手心方向旋转，同时大指和小指相合形成瓦垄掌，为手的顺缠；以大指领劲，向掌心方向旋转，同时大指与小指相合，形成瓦垄掌，为手的逆缠。同理当出腿或收腿时，如以脚掌外缘领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆外方向旋转，即为腿的顺缠；如以脚跟里侧领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆内方向旋转，即为腿的逆缠。无论顺缠还是逆缠，都以螺旋运动为主要形式，再结合手法、腿法，形成陈式太极拳特有的缠丝劲。 三、螺旋缠丝劲的升华 通过前面的训练，以顺逆缠为基础，进而将上下、前后、左右、进退、里外等各种缠丝劲的一顺一逆、双顺双逆做到位。练拳时，以缠丝劲为核心，周身相随，以内劲催动外形大螺旋和小螺旋的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。气不到，外形寂然不动；气一到，外形随气而动。以心行意、以意行气、以气运身。从而达到每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如，形成一个完整的运动体系。如陈鑫所说:“打太极拳须明缠丝劲，缠丝者运《中气》的法门也，不明此理，及不明拳。” 总之，“缠丝劲”发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。伸筋壮骨、气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效。陈鑫说：“理不明，延明师；路不清，访良友；理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。” |
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