长期在办公室伏案工作的白领们,若是颈椎没有点毛病,都可能会被人质疑为工作不认真...(+﹏+)~ 社会发展至今时今日,脑力工作者越来越多,大家朝九晚六地坐在办公室电脑桌前,除了吃饭上厕所,大多都保持一个姿势盯着电脑屏幕,使颈椎长时间维持在前屈位,颈后肌群长时间地处于紧绷状态。 长此以往,颈椎病就会缠上你了!颈椎病会造成头疼、眩晕、视力模糊、记忆力差、心慌胸闷、心律不齐等症状,严重的会因脑部供血不足而发生晕厥! 颈椎病的后果这么严重,怎样才能在工作的同时保护脊椎呢?今天点子达人就教你2分钟放松颈椎!→黄梦琦,广西瑜伽堂瑜伽导师。希望身体病痛能够缓解改善的她,接触到了艾扬格瑜伽。国内目前能拿到认证的老师非常少,广西只有两位,其中一位就是黄梦琦。 第一节:揉捏颈部 掌心对掌心将双手搓热 揉捏颈部肌肉 持续十秒 播放GIF 播放GIF 第二节:左右拉伸 双手叉腰 把脖子向右肩倾斜90度 保持3秒 换右肩同样持续三秒 整个动作重复两次 第三节:前点后仰 颈部尽量向前伸 做点头动作 持续3秒 再尽量向后仰头 保持3秒 重复动作两次 第四节:肩部旋转 双手抬起放在两侧肩部,掌心向下 两臂先向前旋转10次 再向后旋转10次 播放GIF 第五节:手推颈转 将左手放在背后,右手手臂放在胸前 手掌立起,向左平行推出 同时头部向右看 保持3秒 换相反方向做动作 重复两次 第六节:头部旋转 头部按顺时针方向旋转360° 然后逆时针方向做同样动作 各重复两遍 就象这样!(大雾)▽ 播放GIF 第七节:前后抵抗 将双手交叉紧贴颈后 手部往前用力,头部往后用力 互相抵抗5次 颈椎放松操完成~把这个妙点子转发给朋友同事,每天花两分钟来放松你们的颈椎吧!! |
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